Mõtisklusi treeningust ja igapäevaelust

Mõtisklusi koguneb ajaga rohkem kui valmis vastuseid. Siin on 6 lihtsat tähelepanekut, mis aitavad hoida pea selgema, treeningu ausama ja söömise paremini kontrolli all.

Miks mõtisklusi üldse kirja panna?

Mõni asi saab selgeks alles siis, kui elutempo korraks maha võtta. Mitte telefonis kerides, vaid päriselt vaikuses. Surnuaed on selleks kummaliselt aus paik. Kiriku kõrval on surnuaed üks rahulikumaid kohti selles kiires ja rahutus maailmas. Seal ei pea midagi tõestama. Seal ei ole trenni rekordeid, kaloreid ega võrdlemist.

Käin vahest surnuaedades niisama. Jalutan, istun ja mõtlen. Aeg jääks seal justkui seisma. Kui mujal ei tule elus olulised asjad meelde, siis surnuaias hiilivad need mõtted ligi väga lihtsalt. See paik on ühtaegu püha ja väga reaalne. Ta tuletab meelde, et meie päevad ei ole lõputud.

Sama kehtib treeningu kohta. Kui mõelda ainult järgmise kava, järgmise dieedi või järgmise tulemuse peale, võib suurem pilt kaduma minna. Vahel on vaja küsida: kas see, mida ma teen, aitab mind päriselt edasi?

Mõtisklusi treeningu ja söömise kohta

1. Käige surnuaias. See soovitus võib esmapilgul kõlada veidralt, aga mõte on lihtne. Mine kohta, kus pole müra. Vaata ringi. Lase peal jahtuda. Sageli muutuvad igapäevased mured seal väiksemaks ning päriselt tähtsad asjad selgemaks.

2. See, mis toimis kunagi, ei pruugi hiljem enam toimida. Nii elus kui treeningul võib sama asi teisel korral anda hoopis teise tulemuse. Kunagi töötanud dieet ei pruugi enam sobida. Vana treeningprogramm võib aidata, aga võib ka seisaku tekitada. Ja ongi kõik. Rohkemat tarkust siin ei olegi.

Paljud mõtlevad nii: „Kui ma tegin varem midagi ühtemoodi ja sain tulemuse, siis saan sama tulemuse ka nüüd.“ Ausalt öeldes ei pruugi. Keha muutub. Elurütm muutub. Stress, uni, töö ja vanus muudavad pilti. See ei tähenda, et vana kogemus oleks kasutu. See tähendab, et oma tegevust tuleb kaardistada ja vajadusel kohandada.

3. Meenuta endale, et sa just alles natukene aega tagasi sõid. Olen ennast tihtipeale avastanud olukorrast, kus kõht tundub tühi, kuigi sõin alles tund aega tagasi. Mitte näksisin, vaid sõin korraliku toidukorra. Siis aitab lihtne meeldetuletus: ma ju alles sõin.

Mis siis tegelikult juhtub? Sageli ei ole asi näljas. Asi on harjumuses. Käsi liigub kapi poole, sest nii on mugav. Mõnikord tahab keha puhata, aga meie anname talle küpsise. Mõnikord tahab pea pausi, aga meie tõlgendame seda isuna.

Mõtisklusi, mida tasub päriselt teha

4. Kirjutage asju üles. Pidage päevikut. Märkige üles treeningud. Pange aeg-ajalt kirja, mida sööte. Kirjutage üles mõtteid, huvitavaid ütlusi, laste naljakaid lauseid, luuletusi või oma elu olulisemaid sündmusi.

Esmapilgul tunduvad need talletused tühised. Hiljem aga avastad, et ei mäleta enam mõne kuu taguseid asju, rääkimata 1-2 aasta vanustest sündmustest. Ise pean treeningpäevikut, täidan periooditi toitumisvihikut, panen kirja artiklitest ja raamatutest leitud mõtteid ning hoian alles perega seotud märkmeid.

Luuletamist soovitan ka proovida. See võib mõjuda nagu vabastav ventiil, mis laseb pingel välja tulla. Vahel aitab juba see, kui paned mõtted paberile, mitte ei toksigi kõike arvutisse.

[pilt=13135]

5. Alustage päeva tumeda 90%-lise šokolaadiga. See ei ole mingi imenipp. Olen lihtsalt märganud, et päeva alustamine 30-50 ja vahest isegi 100 grammi tumeda 90%-lise šokolaadiga aitab mul päeva jooksul tavalisest vähem kaloreid tarbida.

Kui söön šokolaadi hommikul 7-8 ajal, saan teinekord ilma suurema isuta toimida isegi 12-13-ni. Päeva kaloraaž on sellise algusega reeglina paremini kontrolli all. Ehk toimib teiegi peal. Tumeda šokolaadi söögiisu pärssiv efekt on ka teaduses kinnitust leidnud.

[pilt=13133]

6. Kõndige. Lihtne tõde: kõndimine töötab. Kui ilm on hea ja mõni tuttav sõidab naaberkülla või asulasse, mis ei ole väga kaugel, näiteks 5-20 km, pange sportlikud riided selga, laske end kaasa võtta ja kõndige sealt koju tagasi.

Võite kõndida ka ühest linna äärest teise. See on sportlik ja aktiivne ajaviide. Olete looduses või vähemalt toast väljas, kulutate energiat ning saate samal ajal asjade üle järele mõelda. Kõndimine ei vaja keerulist varustust. Vaja on ainult otsust uksest välja minna.

[pilt=13134]

KKK: mõtisklusi ja soovitusi

Kas kõik vanad treeningnipid tuleb kõrvale jätta?

Ei pea. Vana toimiv kogemus on väärtuslik, aga seda tuleb vaadata tänase olukorra järgi. Kui keha, töökoormus või eesmärk on muutunud, võib ka kava vajada muutmist.

Miks aitab asjade üleskirjutamine?

Kirjutamine teeb udused mõtted konkreetseks. Treeningpäevik näitab, kas liigud edasi. Toitumisvihik aitab märgata harjumusi. Isiklikud märkmed hoiavad alles hetki, mis muidu kaoksid.

Kas tumeda šokolaadiga alustamine sobib kõigile?

Mitte tingimata. See on üks isiklik tähelepanek, mitte reegel. Kui see aitab isusid kontrollida ja sobib sinu päevaga, võib proovida. Kui ei sobi, pole vaja seda vägisi teha.

Järgneb…

Autor: Janar Rückenberg