Motivatsioon jõusaalis: viimane kordus
Motivatsioon ei ole ainult ilus plaan märkmikus. Jõusaalis selgub see tavaliselt siis, kui seeria lõpus on veel paar rasket kordust ees ja pea hakkab otsima väljapääsu.
See tekst räägib sellest vanast, natuke karmist trennivaimust, mida kunagi nimetati hardcore suhtumiseks. Mitte poosist, vaid oskusest teha lubatud töö päriselt ära.
Miks motivatsioon jõusaalis loeb?
Hardcore on sõna, mida on raske täpselt defineerida. Seda ei saa tunda, maitsta ega näha. Seda ei saa poest osta ega sõbralt laenata. See on pigem vaimulaad: suhtumine, mis tuleb välja tegudes, mitte jutus.
Lihtne tõde: igaüks võib öelda, et täna lähen saali ja annan endast kõik. Palju raskem on seda teha siis, kui väljas on 35 kraadi külmaga, jalad on väsinud või päev on niigi pikk olnud. Just seal hakkabki vahe välja tulema.
Edu ei tule ainult sellest, et sul on hea kava või uus treeningpäevik. Vaja on harjumust minna kohale, võtta töö ette ja mitte põgeneda esimese ebamugava tunde peale. Mõni kugistab tuunikala purk purgi järel, mõni teeb kükke ka oma laiskadel päevadel. Mõte on sama: eesmärk kaalub vabanduse üles.
Motivatsioon ja valu: mida trennis tegelikult otsida?
Väljend “no pain, no gain” ei tähenda, et peaksid vigastust taga ajama. See PAIN on pigem kontrollitud ebamugavus: lihases põletav tunne, raske hingamine, keskendumine ja hetk, kus tahaks kangi liiga vara ära panna.
Mis siis tegelikult juhtub? Tavaliselt katkeb seeria just seal, kus see hakkab arendama. Need viimased 3 4 kordust kümne korduselisest seeriast on sageli kõige väärtuslikum osa. Seal ei ole enam mugav. Seal tulebki otsustada, kas teed töö lõpuni või teed ainult näo, et tegid.
See ei ole üleskutse rumalusele. Terav liigesevalu, pearinglus või halb tehnika on märk peatuda. Aga lihase põletus ja pingutus ei ole automaatselt oht. Need on treeningu tavaline osa, mida tuleb õppida taluma.
Kuidas motivatsioon muutub teoks?
Alusta sellest, et lõpetad vabanduste kogumise. Kui on jalapäev, siis on jalapäev. Mitte “täna tõusin varem”. Mitte “jalad on kuidagi imelikud”. Kui tervis on korras ja kava näeb töö ette, tee töö ära.
Küsi endalt ausalt: kas annad endast 100%? Paljud usuvad, et treenivad kõvasti, aga seeria raskeim hetk paljastab tõe. Nii kui lõpukordused tulevad, kukub hantel käest või pannakse kang pukkidele. Siis öeldakse rahulolevalt: kõva trenn oli.
Ausalt öeldes on see koht, kus paljud saalis mugavlevad. Rutiin on olemas, higipiisk tuleb ka, aga arengut ei ole. Pärast trenni võetakse massilisaja, kus võib olla 120 g kiiresti imenduvaid süsikaid ja hunnik valku, kuid seeriates jäi vajalik töö tegemata. Tulemus? Kõht kasvab kiiremini kui lihas.
Teadmine üksi ei aita. Võid aru saada, mis on raske seeria, mis on pingutus ja mis on enda ületamine. Kui sa seda trennis ei rakenda, jääb see kõik teooriaks.
Praktilised märgid, et pingutad päriselt
Hea tööseeria ei ole lihtsalt liigutus punktist A punkti B. Sa hoiad tehnikat, kontrollid raskust ja liigud lõpuni, kuigi keha tahaks ammu peatuda. Viimased kordused on aeglasemad, aga mitte lohakad.
Mõtle igale harjutusele nii, nagu see oleks viimane võimalus seda täna teha. Mitte dramaatiliselt, vaid praktiliselt. Kui seeria on käes, siis seeria on käes. Telefon, jutud ja poolikud kordused võivad oodata.
Autor meenutab jalatrenne, mida mäletad veel 4, 5 võib-olla isegi kuus aastat hiljem. Näiteks pärast tervet jalatrenni paned 100 kg lõpetuseks peale ja enne ei lõpeta, kui 50 kordust täis või teed seda 3 3-4 minuti jooksul. Selline töö jääb meelde, sest seal ei olnud mugavustsoonist enam midagi alles.
Samas ei pea iga trenn olema elu raskeim. Keha vajab ka und, toitu ja taastumist. Kui eesmärk on kasvada ja tugevamaks saada, söö korralikult, puhka öösel ning hoia rütmi. Vanas tekstis kõlas see lihtsalt: sööge palju, 5 6 korda päevas, puhake öösel korralikult ja tulemus ei lase ennast oodata.
KKK
Kas motivatsioon peab igas trennis kõrge olema?
Ei pea. Püsiv areng tuleb pigem distsipliinist. Motivatsioon aitab alustada, aga harjumus viib sind saali ka siis, kui tuju ei ole.
Kas “no pain, no gain” tähendab valu kannatamist?
Ei. Lihase põletus ja raske pingutus on üks asi, terav valu või halb tehnika teine. Esimest õpid taluma, teist tuleb võtta hoiatusena.
Kuidas aru saada, et teen seeriat liiga kergelt?
Kui lõpetad iga tööseeria värske tundega ja jätad alati mitu head kordust varuks, võib koormus olla liiga mugav. Vaata üle raskus, tempo ja keskendumine.
Autor: Janar Rückenberg
Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.
Tule trenni! ArtGym
