Kulturist ja soolad: mida tasub teada

Kulturist puutub soolade teemaga kokku eriti siis, kui vorm peab paistma terav just kindlal päeval. Sool ei ole ainult “hea” või “halb” asi: küsimus on koguses, ajastuses ja selles, kui järsult sa oma tavapärast rütmi muudad.

Miks kulturist sooladest üldse mõtleb?

Peegelpilt võib kulturismis muutuda kiiresti. Ühel päeval tundub lihas kuiv ja selge, teisel päeval on sama keha pehmem ja vesine. Tihti süüdistatakse kohe soola. Mõnikord õigusega, aga mitte alati.

Soolade piiramine kulturismis on ülehinnatud, kui seda tehakse liiga vara, liiga järsult või lihtsalt hirmust. Eriti enne võistlust, pildistamist või muud hetke, kus on vaja paariks päevaks tippvormi näidata, võib tekkida kiusatus kõik soolane menüüst maha tõmmata. Ausalt öeldes kõlab see paberil loogiliselt. Vähem soola, vähem vett, kuivem vorm. Keha aga ei tööta nii sirgjooneliselt.

Kui oled juba pikalt väga madala soolatarbimise peal, võib keha sellega kohaneda. Vee tasakaal hakkab normaliseeruma just selles uues olukorras. Kui siis veel rohkem piirata, ei pruugi välimus paremaks minna. Mõnel juhul võib tulemus olla hoopis vastupidine: vorm näib lamedam, pehmem või pundunum.

Teine äärmus pole parem. Kui soolaga pidevalt liialdada, võib see tõsta vererõhku ja teha vee tasakaalu ebastabiilseks. See omakorda võib samuti jätta mulje, et keha hoiab vett kinni. Lihtne tõde: sooladega ei tasu mängida nagu valguslülitiga.

Kuidas kulturist soolade kogust hoiab?

Hea lähtekoht on hoida igapäevane söömine võimalikult ühtlane. Kui su menüü muutub iga päev suurelt, on raske aru saada, kas vormi kõikumise taga oli sool, süsivesik, uni, stress või lihtsalt eelmine raske jalatrenn.

Algne soovitus oli püüda hoida soolade kogus päevas 1000-3000mg vahel. Seda vahemikku ei tasu võtta kui võistluspäeva võlutrikki, vaid kui märki, et kogus ei peaks hüppama ühest äärmusest teise. Kui tavapäeval sööd väga soolaselt ja järgmisel päeval peaaegu üldse mitte, reageerib keha sellele tihti segaselt.

Mis siis tegelikult aitab? Jälgi toiduvalikuid. Suur osa soolast ei tule soolatopsist, vaid valmis- ja pooltoodetest. Konservsupid, väga soolased kastmed, suitsutatud tooted ja mõned kiirtoidud võivad koguse kiiresti üles viia. Kui tahad vormi paremini kontrollida, vali sagedamini lihtsad toidud: munad, kartul, liha ja aedviljad. Neid on lihtsam maitsestada ja kogust hoida.

Madala soolasisaldusega toidu puhul ei pea soolatopsi kartma. Maitsetu toit on halb plaan, sest seda on raske pikalt järgida. Samas pole vaja iga taldrikut üle raputada. Eesmärk pole sool nulli viia, vaid hoida see piisavalt püsivana, et sa näeksid, kuidas keha päriselt reageerib.

Praktilised reeglid soolade kasutamiseks

Kui teema läheb segaseks, tule tagasi põhitõdede juurde. Need ei ole keerulised, aga töötavad ainult siis, kui neid järjepidevalt järgida.

• Püüa hoida oma soolade kogus päevas 1000-3000mg vahel.
• Väldi soolade rikkaid sööke, nagu näiteks konservsupid. Vali parem madala soola sisaldusega toite, kus pole rohkem kui 300mg toidukorra kohta.
• Kasuta julgelt soola madala soolasisaldusega toitu süües, näiteks munad, kartul, liha ja aedviljad, aga ära väga hoogu satu soolatopsi raputades.
• Üks toidukord võiks sisaldada keskmiselt umbes 100-200 mg soolasid.

Need punktid ei tähenda, et iga inimene peab täpselt samamoodi sööma. Higistamine, treeningu maht, kehakaal ja üldine toitumine muudavad pilti. Küll aga annavad need lihtsa raami, mis aitab vältida kahte levinud viga: pidevat ülisoolast söömist ja järsku soola nulli keeramist.

Enne võistlust või pildistamist on eriti tähtis mitte teha viimase hetke paanikat. Kui sa ei tea, kuidas su keha soola muutusele reageerib, pole viimane nädal parim aeg katsetamiseks. Palju mõistlikum on jälgida keha juba ettevalmistuse ajal: millal näed kuivem välja, millal oled punnis, milline oli eelmisel päeval toit ja kui palju jõid vett.

Kui sul on vererõhu, neerude või muu tervisega seotud mure, ära tee sooladega suuri katseid omaette. Kulturismivorm ei ole väärt seda, et tervis löögi alla panna.

Kulturist ja soolad: KKK

Kas sool teeb vormi alati vesiseks?

Ei tee alati. Probleem tekib sagedamini siis, kui kogus kõigub järsult või kui soola kasutatakse pidevalt liiga palju. Ühtlane tarbimine annab kehale selgema rütmi.

Kas enne võistlust peaks soola täiesti ära jätma?

See võib vormi hoopis halvemaks teha, eriti kui keha on juba madala soolatarbimisega harjunud. Järsk piiramine ei anna alati oodatud kuiva välimust.

Kuidas aru saada, kas söön liiga soolaselt?

Vaata esmalt valmis- ja konservtoite ning loe pakendit. Kui suur osa menüüst tuleb tugevalt töödeldud toidust, võib soolade kogus olla kõrgem, kui arvad.

Autor: joker,Flex

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.