Jõusaali treening ja hea lõdvestumine

Jõusaali treening ei lõpe siis, kui viimane kordus tehtud saab. Kui keha on pingutanud, vajab ta rahulikku üleminekut: vett, pesu, kergemat hingamist ja natuke aega, et närvisüsteem uuesti maha rahuneks.

Lihtne tõde: hea taastumine teeb järgmise trenni paremaks. Halb lõpp võib aga tuua väsimuse, ärevuse, kehva une ja tunde, et trenn võttis rohkem kui andis.

Miks jõusaali treening vajab lõppu

Pärast rasket seeriat ei ole keha kohe puhkeasendis. Süda lööb kiiremini, lihased on soojad, nahk higistab ja pea võib veel trenni tempos edasi töötada. See on normaalne. Küsimus on selles, mida sa järgmise 30–60 minuti jooksul teed.

Kui lõpetad trenni järsu kiirustamisega, jätad söömise-joomise vahele või istud kohe autosse ja hakkad telefoni kerima, võib keha jääda pingesse. Mõnel inimesel tuleb peavalu, mõnel rasked jalad, mõnel lihtsalt halb tuju. Mis siis tegelikult juhtub? Keha palub taastumiseks ruumi.

Lõdvestumine ei tähenda laisklemist. See on osa treeningust. Nii nagu soojendus aitab keha koormuseks valmis panna, aitab rahulik lõpp koormusest välja tulla. Eriti tähtis on see siis, kui jõusaali treening on tugev: jalapäev, pikk ülakeha trenn, raske kükk või suure mahuga ringtreening.

Kuidas jõusaali treening rahulikult lõpetada

Esimene samm on kõige igavam ja kõige olulisem: joo vett. Füüsilise pingutuse ajal tekib kehas loomulik vedelikuvajadus. Vesi on õige valik trenni ajal ja pärast trenni. Alkohol ei sobi siia pilti, sest see võib taastumist segada ning vedelikutasakaalu veel rohkem paigast lükata.

Teine samm on rahulik liikumine. Kõnni paar minutit, liiguta õlgu, tee kergeid venitusi või lihtsalt hinga sügavamalt. Sa ei pea tegema pikka venituskava. Piisab sellest, et annad kehale märku: pingutus on läbi.

Kolmas samm on pesu. Soe dušš aitab higist ja mustusest lahti saada ning loob selge piiri trenni ja ülejäänud päeva vahele. Kui kodus on vann ja aega jätkub, võib soe vann olla väga mõnus. See ei pea olema rituaal küünalde ja erilise muusikaga. Vahel on lihtsalt 10 rahulikku minutit soojas vees juba piisav.

Neljandaks vaata üle nahahooldus. Intensiivne trenn, higi ja riiete hõõrdumine võivad nahka ärritada. Pesemine, niisutav kreem või muu kehale sobiv hooldusvahend võib aidata. Kehakoorijaga tasub pärast tugevat trenni ettevaatlik olla, sest nahk võib juba niigi tundlik olla.

Mida pigem vältida?

• Hasartmängudega tegelemine. Kasiinomängude valik ja rahaline panustamine võib tunduda vaimse põgenemisena, kuid see ei aita kehal füüsiliselt taastuda. Mõnel juhul lisab see hoopis stressi ja ärevust.
• Mõnuainete tarbimine. Nikotiin, narkootikumid ja muud sõltuvust tekitavad ained ei ole taastumisvahendid. Need võivad kahjustada tervist ja närvisüsteemi.
• Alkoholi tarbimine. Pärast jõusaali trenni vajab keha vett, und ja toitu, mitte alkoholi. Kui eesmärk on tervis, on see halb vahetus.

Praktilised nipid pärast jõusaali treening

Hea lõdvestumine peab sobima sinu päevaga. Kui sul on pärast trenni töökoosolek või bussini on 12 minutit, ei ole vaja täiuslikku taastumiskava taga ajada. Tee väike versioon: vesi, rahulik hingamine, kiire pesu ja normaalne eine esimesel võimalusel.

Kui õhtu on vaba, võid taastumise teha pikemaks. Vaata rahulikult TV-d või filmi, loe, tee kerge jalutuskäik või pane telefon natukeseks kõrvale. Netflix võib olla täiesti sobiv, kui see aitab kehal maha rahuneda ega venita und öösse.

Ka mediteerimine sobib paljudele. See ei pea olema keeruline. Istu mugavalt, pane silmad kinni ja jälgi paar minutit hingamist. Muusika ei ole kohustuslik. Youtube videogiid võib alguses aidata, aga lõpuks on tähtis ainult see, et suudad korraks tempo maha võtta.

Kui oled väga väsinud, võib 20 minutiline powernap aidata. Pikem uinak võib mõnel inimesel õhtuse une ära rikkuda, seega hoia see lühike. Ausalt öeldes on vahel parim taastumisvahend kõige lihtsam: söö, joo vett ja mine õigel ajal magama.

Harjumuse loomisel ära alusta liiga suurelt. Kui jõusaali treening on sinu tervise jaoks uus rutiin, pane paika ka trennijärgne lõpp. Tavaliselt kulub harjumuste tekitamiseks 13 päeva ehk rutiin võib tekkida juba kahe nädala jooksul. Kui taastumine on lihtne ja korduv, jääb ka trenn paremini külge.

KKK

Kas pärast trenni peab alati venitama?

Ei pea alati tegema pikka venitust. Kerge liikumine ja rahulik hingamine on sageli piisav. Kui mõni lihas on pinges, venita seda ettevaatlikult, mitte jõuga.

Kas vann on parem kui dušš?

Vann võib olla mõnusam ja rahustavam, aga dušš töötab samuti hästi. Tähtis on higi maha pesta, keha maha jahutada ja end puhtana tunda.

Mida teha, kui pärast jõusaali treening tuleb ärevus?

Võta tempo maha, joo vett, söö midagi sobivat ja hinga rahulikult. Kui ärevus kordub sageli või on tugev, tasub rääkida perearsti või vaimse tervise spetsialistiga.

Autor: fitness.ee

Tule trenni! ArtGym