Rasvapõletajatest

Rasvapõletaja kui toidulisand võib tunduda ahvatlev lahendus kehakaalu langetamiseks – eriti
kui reklaamtekst lubab kiiret muutust, energiatulva ja söögiisu kadumist. Tegelikkus on aga
märksa komplekssem. Rasvapõletajad ei ole imetooted. Nad võivad anda väikese eelise, kuid
ainult siis, kui toitumine, treening ja elustiil on paigas.

Rasvapõletajad on toidulisandid, mille eesmärk on:
 Suurendada energiakulu (termogenees)
 Tõsta tähelepanu ja keskendumisvõimet (ergogeensed omadused)
 Vähendada söögiisu
 Toetada rasva transporti rakkudesse (nt L-karnitiin)
 Parandada ainevahetust ja energiakasutust
Rasvapõletajad ei põleta otseselt rasva, vaid loovad soodsa keskkonna rasvapõletuseks, kui kogu
ülejäänud “baas” (toitumine, trenn, uni) on korras.nRasvapõletaja võib olla kasulik treenitud
inimesele, kes:

 On juba saavutanud energiadefitsiidi (st kulutab rohkem kui tarbib)
 Toitub tasakaalustatult ja jälgib oma makrosid
 On järjepidev treeningutes
 Vajab viimast tõuget, näiteks enne võistlust või fotosessiooni
Vastasel juhul on see nagu optiline sihik ilma püssita – kasutu. Põhitöö teevad ikka toitumine ja
liikumine.
Levinumad toimeained ja nende mõju:
Kofeiin
Tuntuim ja enim uuritud erguti. Suurendab erksust, vähendab väsimust ja võib lühiajaliselt
kiirendada ainevahetust. Kofeiini mõju sõltub taluvusest ja individuaalsest tundlikkusest.
Rohelise tee ekstrakt (EGCG)
Sisaldab katehhiine, mis võivad toetada rasvade oksüdatsiooni. Mõju on mõõdukas, kuid
pikaajalisel kasutamisel võib olla kasulik antioksüdandina.
L-karnitiin
Aitab transportida rasvhappeid mitokondritesse, kus need põletatakse energiaks. Mõju on suurem
neil, kellel on L-karnitiini puudus (nt veganid), kuid sportlastel võib toetada taastumist ja
energiakasutust.
Cayenne’i pipra ekstrakt (kapsaitsiin)
Tõstab kehatemperatuuri ja soodustab termogeneesi. Võib vähendada söögiisu ning suurendada
kalorikulu.
Kroom
Mõjutab veresuhkru tasakaalu ja võib aidata hoida isusid kontrolli all, kuid selle mõju on pigem
toetav, mitte määrav.
Türosiin
Aminohape, mis võib parandada keskendumisvõimet, eriti kaloripuuduses. Mõjub hästi koos
kofeiiniga.
CLA (konjugeeritud linoolhape)
Võib aidata säilitada lihasmassi ja toetada keha koostise muutusi. Uuringutulemused on
vastuolulised.

Rasvapõletaja ei ole igapäevane lahendus, neid ei soovitata kasutada:
 Aastaringselt või katkematult
 Noorukieas või raseduse/imetamise ajal
 Südameprobleemide või vererõhuhäirete korral
Toidulisandite pikaajaline ja läbimõtlematu tarbimine võib põhjustada kõrvaltoimeid – näiteks
unehäired, ärevus, sõltuvustunne või seedeprobleemid.

Lõppsõna: kas võtta või mitte?
Kui küsid: „Kas rasvapõletajast on kasu?“, siis vastus on: „Jah, aga ainult õigetes tingimustes.
“Rasvapõletaja ei tee sind saledaks – seda teeb järjepidev töö köögis, trennisaalis ja voodis (st
taastumine). Kui need kolm on paigas, võib kvaliteetne ja sobiv rasvapõletaja olla väike, kuid
kasulik lisatugi.
Soovitused:
 Konsulteeri enne tarvitamist spetsialistiga (toitumisnõustaja, arst)
 Alusta väiksemast doosist, jälgi keha reaktsiooni
 Väldi mitut ergutit korraga (nt kohv + rasvapõletaja)
 Ära kasuta toodet, mille koostisosad pole selgelt välja toodud
 Lühiajaline kuur (4–8 nädalat) on mõistlikum kui pidev tarbimine