Robocop retseptid Tai Kane toidulisanditest

Robocop retseptid olid 2000ndate alguse Eesti kulturismiringkondades levinud viis Tai Kane toidulisandeid omavahel kombineerida. Neid kasutati süsteemselt — kindel kogus pulbrit, kindel vedelik, blenderisse ja valmis. Allpool on kogu originaalne nimekiri: 26 retsepti koos täpsete toiteväärtustega, nii nagu need algselt kirja pandi.

Robocop shake’i põhikoostisosad ja mõõtühikud

Retseptides kasutatakse kahte mõõdulusikat:

• 1 suur mõõdulusikas (mtl suur) = 8 g
• 1 väike mõõdulusikas (mtl väike) = 4 g

Toodete portsjonikaalu viide:

• Protein No1 900 g pakk — 1 mtl suur = 20 g, portsjonis > 6 g valku
• WDGP 1200 g purk — 1 mtl suur = 30 g, portsjonis > 10 g valku
• Glutaminpeptide 450 g purk — 1 mtl suur = 22 g, portsjonis > 8 g
• Original Amino Drink 1600 g purk — 1 mtl suur = 34 g, portsjonis > 12 g
• Kreatiintsitraat 450 g purk — 1 mtl suur = 42 g, portsjonis > 14 g
• Whey Lemon Super 1800 g pakk — 1 mtl suur = 18 g, portsjonis > 6 g
• Egg White Pro 800 g pakk — 1 mtl suur = 22 g, portsjonis > 8 g

Segatavate toodete toiteväärtused 100 ml kohta

Vedelike toiteväärtused (100 ml):

• Rasvata piim: valke > 3,0 g, süsivesikuid > 4,7 g, rasva > 0,005 g, kcal > 31
• Piim 2,5%: valke > 2,9 g, süsivesikuid > 4,7 g, rasvu > 2,5 g, kcal > 52
• Arctic Sport spordijook: valke > 0, süsivesikuid > 8 g, rasvu > 0 g, kcal > 32
• Vesi: toiteväärtus 0 kcal

Tai Kane pulbrite toiteväärtused (100 g pulbris):

• Protein No1: valke > 86 g, süsivesikuid > 4,5 g, rasvu > 2,5 g, kcal > 378
• Whey Drink Glutamine Peptide (WDGP): valke > 57,3 g, süsivesikuid > 30,6 g, rasvu > 3,7 g, kcal > 391
• Glutaminepeptide: valke > 81 g, süsivesikuid > 15,7 g, rasvu > 0,1 g, kcal > 385
• Original Amino Drink: valke > 42,5 g, süsivesikuid > 48,8 g, rasvu > 2,5 g, kcal > 385
• Kreatiintsitraat: valke > 10,3 g, süsivesikuid > 86,4 g, rasvu > 0,5 g, kcal > 394
• Whey Lemon Super: valke > 80 g, süsivesikuid > 4,5 g, rasvu > 3,0 g, kcal > 379
• Egg White Pro: valke > 80 g, süsivesikuid > 17 g, rasvu > 1,0 g, kcal > 398

Robocop retseptid 1–26: kõik kombinatsioonid

1. Retsept
Koostis: vesi 300 ml, Protein No1, Egg White Pro, banaan 1 tk (väike).
Segada blendris: vesi, Protein No1 > 1 mtl suur, Egg White Pro > 1 mtl suur, juurde panna banaan.
Toiteväärtus: valku > 32 g, süsivesikuid > 27 g, rasvu > alla 1 g, kcal > 240

2. Retsept
Koostis: vesi 300 ml, WDGP, Egg White Pro, banaan 1 tk (väike).
Segada blendris: vesi, WDGP > 1 mtl suur, Egg White Pro > 1 mtl suur, juurde panna banaan.
Toiteväärtus: valku > 32 g, süsivesikuid > 35 g, rasvu > 1,5 g, kcal > 289

3. Retsept
Koostis: vesi 300 ml, Original Amino Drink, Egg White Pro, banaan 1 tk (väike).
Segada blendris: vesi, Original Amino Drink > 1 mtl suur, Egg White Pro > 1 mtl suur, juurde panna banaan.
Toiteväärtus: valku > 29 g, süsivesikuid > 42 g, rasvu > 1 g, kcal > 294

4. Retsept
Koostis: vesi 300 ml, Whey Lemon Super, Egg White Pro, banaan 1 tk (väike).
Segada blendris: vesi, Whey Lemon Super > 1 mtl suur, Egg White Pro > 1 mtl suur, juurde panna banaan.
Toiteväärtus: valku > 31 g, süsivesikuid > 27 g, rasvu > alla 1 g, kcal > 240

5. Retsept
Koostis: rasvata piim 300 ml, Protein No1, Egg White Pro.
Segada blendris: rasvata piim 300 ml, Protein No1 > 1 mtl suur, Egg White Pro > 1 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 40 g, süsivesikuid > 19 g, rasvu > alla 1 g, kcal > 240

6. Retsept
Koostis: rasvata piim 300 ml, WDGP, Egg White Pro.
Segada blendris: rasvata piim 300 ml, WDGP > 1 mtl suur, Egg White Pro > 1 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 41 g, süsivesikuid > 30 g, rasvu > 1,5 g, kcal > 297

7. Retsept
Koostis: rasvata piim 300 ml, Whey Lemon Super, Egg White Pro.
Segada blendris: rasvata piim 300 ml, Whey Lemon Super > 1 mtl suur, Egg White Pro > 1 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 40 g, süsivesikuid > 19 g, rasvu > alla 1 g, kcal > 240

8. Retsept
Koostis: rasvata piim 300 ml, Myoplex.
Segada blendris: rasvata piim 300 ml, Myoplex > pool pakki.
Toiteväärtus: valku > 30 g, süsivesikuid > 25 g, rasvu > 1 g, kcal > 229

9. Retsept
Koostis: rasvata piim 300 ml, Myoplex, banaan 1 tk (väike).
Segada blendris: rasvata piim 300 ml, Myoplex > pool pakki, juurde panna banaan.
Toiteväärtus: valku > 30 g, süsivesikuid > 47 g, rasvu > 1 g, kcal > 317

10. Retsept
Koostis: vesi, Myoplex.
Segada blendris: vesi 500 ml, Myoplex > 1 terve pakk 76 g.
Toiteväärtus: valku 42 g, süsivesikuid > 24 g, rasvu > 1,7 g, kcal > 279

11. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, Myoplex.
Segada blendris: spordijook Arctic 300 ml, Myoplex > pool pakki 38 g.
Toiteväärtus: valku > 21 g, süsivesikuid > 36 g, rasva > 1 g, kcal > 237

12. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, Myoplex, banaan 1 tk (väike).
Segada blendris: spordijook Arctic 300 ml, Myoplex > pool pakki 38 g, juurde panna banaan.
Toiteväärtus: valku > 21 g, süsivesikuid > 58 g, rasvu > 1 g, kcal > 325

13. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, Whey Lemon Super.
Segada blendris: spordijook Arctic 300 ml, Whey Lemon Super > 2 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 28 g, süsivesikuid > 24 g, rasvu > 1 g, kcal > 217

14. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, Protein No1, Egg White Pro.
Segada blendris: spordijook Arctic 300 ml, Protein No1 > 1 mtl suur, Egg White Pro > 1 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 33 g, süsivesikuid > 29 g, rasvu > 1 g, kcal > 257

15. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, WDGP, Egg White Pro.
Segada blendris: spordijook Arctic 300 ml, WDGP > 1 mtl suur, Egg White Pro > 1 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 35 g, süsivesikuid > 38 g, rasvu > 1,5 g, kcal > 305

16. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, Protein No1, Whey Lemon Super.
Segada blendris: spordijook Arctic 300 ml, Protein No1 > 1 mtl suur, Whey Lemon Super > 1 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 33 g, süsivesikuid > 25 g, rasvu > 1 g, kcal > 241

17. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, WDGP.
Segada blendris: spordijook Arctic 300 ml, WDGP > 1,5 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 27 g, süsivesikuid > 37 g, rasvu > 2 g, kcal > 274

18. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, WDGP, banaan 1 tk (väike).
Segada blendris: spordijook Arctic, WDGP > 1,5 mtl suur, juurde panna banaan.
Toiteväärtus: valku > 27 g, süsivesikuid > 59 g, rasvu > 2 g, kcal > 362

19. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, piim 2,5%, WDGP.
Segada blendris: spordijook Arctic 250 ml, piim 2,5%, WDGP > 1,5 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 34 g, süsivesikuid > 46 g, rasvu > 8 g, kcal > 392

20. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, Original Amino Drink, Egg White Pro.
Segada blendris: spordijook Arctic 300 ml, Original Amino Drink > 1 mtl suur, Egg White Pro > 1 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 31 g, süsivesikuid > 45 g, rasvu > 1 g, kcal > 315

21. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, piim 2,5%, Protein No1.
Segada blendris: spordijook Arctic 250 ml, piim 2,5% 250 ml, Protein No1 > 2 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 41 g, süsivesikuid > 35 g, rasvu > 7 g, kcal > 367

22. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, rasvata piim, Egg White Pro, Whey Lemon Super.
Segada blendris: spordijook Arctic 250 ml, rasvata piim 250 ml, Egg White Pro > 1 mtl suur, Whey Lemon Super > 1 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 40 g, süsivesikuid > 39 g, rasvu > 7 g, kcal > 379

23. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, rasvata piim, Protein No1, WDGP.
Segada blendris: spordijook Arctic 250 ml, rasvata piim 250 ml, Protein No1 > 1 mtl suur, WDGP > 1 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 41 g, süsivesikuid > 43 g, rasvu > 1 g, kcal > 345

24. Retsept
Koostis: spordijook Arctic, rasvata piim, Original Amino Drink, WDGP.
Segada blendris: spordijook Arctic 250 ml, rasvata piim 250 ml, Original Amino Drink > 1 mtl suur, WDGP > 1 mtl suur.
Toiteväärtus: valku > 40 g, süsivesikuid > 57 g, rasvu > 2 g, kcal > 406

25. Retsept
Koostis: piim 2,5% 300 ml, WDGP, Egg White Pro, banaan 1 tk (väike).
Segada blendris: piim 2,5% 300 ml, WDGP > 1 mtl suur, Egg White Pro > 1 mtl suur, juurde panna banaan.
Toiteväärtus: valku > 42 g, süsivesikuid > 49 g, rasvu > 9 g, kcal > 445

26. Retsept
Koostis: piim 2,5%, WDGP, Kreatiintsitraat, banaan 1 tk (väike).
Segada blendris: piim 2,5% 500 ml, WDGP > 1,5 mtl suur, Kreatiintsitraat > 2 mtl väike, juurde panna banaan.
Toiteväärtus: valku > 40 g, süsivesikuid > 78 g, rasvu > 14 g, kcal > 598

KKK: Robocop kokteilide kohta

Mis on robocop protokoll?
Robocop oli 2000ndate alguse Eesti treenijate seas levinud termin toidulisandite kombineerimise lähenemise kohta — kindlad portsjonivahekorrad, kindel järjestus, blenderiga segamine. Seda kasutasid peamiselt jõutõstjad ja kulturistid, kes soovisid valgutarbimist täpselt kontrollida.

Milliseid retsepte kasutada massi kasvatamiseks?
Kõige kalorirohkem on retsept nr 26 (kcal > 598) ja nr 25 (kcal > 445). Mõlemad sisaldavad piima 2,5%, WDGP-d ja banaani — klassikaline massikokteil.

Millised retseptid sobivad kaalulangetuseks?
Madalaima kalorsusega on retseptid nr 13 (kcal > 217) ja nr 8 (kcal > 229). Mõlemad kasutavad rasvata piima või spordijooki minimaalse rasvasisaldusega ja kõrge valgusisaldusega.

Tänapäevased analoogid leiad siit: https://turg.fitness.ee/et

Autor: Ott Kiivikas

PS Tule trenni! ArtGym