Trenni tegemine nõuab enda panust

Trenni tegemine ei alga sellest, et ostad kava või paned tossud kotti. See algab hetkest, kui oled päriselt valmis aega, mugavust ja harjumusi muutma.

Miks trenni tegemine ei ole lihtsalt ost

Ausalt öeldes on seda näha igas eluvaldkonnas. Kui tahad midagi saada, pead midagi ka andma. Õppimine nõuab keskendumist, kodu loomine kannatust ja pere hoidmine igapäevast kohalolu. Kehalise vormiga on sama lugu.

Korvpallis ei kesta mehed 4 x 10 minutit nii, et koordinatsioon ja vise lõpus sama head oleksid, kui selle nimel pole tööd tehtud. Rahvastepallis ei põikle sa ründavate pallide eest kergelt ära, kui jalad ei liigu ja keha pole harjunud pingutama.

Sama kehtib siis, kui eesmärk on kaalust 10 kg alla saada, rasvaprotsenti langetada, jõunäitajaid kasvatada või lihaseid arendada. Mõte on lihtne: soovitud tulemus ei tule ainult soovimisest. Ka mitte sellest, et maksid kellelegi kava eest.

Raha eest saab osta juhised. Raha eest saab osta toitumiskava, treeningplaani või treeneri nõu. Aga raha ei tee sinu eest hommikust trenni, ei kaalu sinu toitu ega jäta sinu eest teist koogitükki söömata.

Kuidas trenni tegemine päriselt tulemuseks muutub

Paljudel juhtudel juhtub nii: inimene tellib toitumiskava ja tunneb juba tellimise hetkel, et suur samm on tehtud. On ka. Aga see on alles algus. Originaalis öeldud tähelepanek on siiani tuttav: vähemalt 5 – 6 kava tellija jaoks kümnest tähendab kava kättesaamine justkui juba eesmärgi täitumist.

Siin tekibki viga. Nimekalt treenerilt kava tellimise ja tulemuse vahele pannakse mõttes võrdusmärk. Oti kava võib olla hea. Kiivikalt tellitud kava võib olla täpne. Fitness.ee foorumis on aastaid olnud näha, et inimesed otsivad tuge ja juhiseid. Aga ka parim juhis jääb paberiks, kui seda ei kasutata.

Personaalne kava on nagu vihik ja pliiats koolitunnis. Need on vajalikud, et töö saaks üldse alata. Aga hinnet ei saa selle eest, et vahendid on kaasas. Hinne tuleb selle eest, mida sa tunnis teed.

Esimene samm: tee plaan nähtavaks

Pane kirja, millal sa treenid, millal süüa valmistad ja millal puhkad. Kui plaan elab ainult peas, kaob see esimese kiirema tööpäeva või pereürituse peale ära.

Teine samm: arvesta loobumistega

Loobumine ei tähenda ainult raha. Sageli tähendab see grillipidude, õlle, siidri, koogikeste ja hommikutundideni kestvate pidude piiramist. Mõnikord tähendab see ka seda, et teed harjumatu aeroobse trenni hommikul enne tööd.

Kolmas samm: püsi protsessis

Tulemused tulevad siis, kui sama asja tehakse mitmeid kuid järjest. Mitte ideaalselt, vaid järjekindlalt. Jõutreeningud jõusaalis, toidu jälgimine, vajadusel kaalumine, menüü järgi kokkamine ja jooksvalt muudatuste tegemine on igav pool. Aga just seal tulemus kasvabki.

Trenni tegemine ja aus hind

Mis siis tegelikult juhtub, kui inimene ütleb, et ta tahab tulemust? Ta ütleb sageli: tahan saada. Vähem mõeldakse sellele, mida tuleb vastu anda.

Kui tahad paremat vastupidavust, tuleb taluda ebamugavat hingeldamist. Kui tahad tugevamat keha, tuleb õppida tehnikat ja teha kordusi ka siis, kui tuju pole. Kui tahad rasva vähendada, tuleb toiduvalikus päriselt muudatusi teha. Mitte nädalaks, vaid pikemaks ajaks.

See ei tähenda, et elu peab muutuma karistuseks. Pigem vastupidi. Hea plaan teeb valikud selgemaks. Sa ei pea iga päev uuesti otsustama, kas trenni minna või mida süüa. Otsus on varem tehtud, nüüd tuleb seda lihtsalt täita.

Lihtne tõde: mida rohkem tahad saada, seda rohkem tuleb anda. Mida paremat tulemust soovid, seda teadlikumalt pead oma asja ajama.

Praktilised nõuanded, et plaan ei jääks paberile

• Ära oota, et motivatsioon kogu töö ära teeb. Pane trenn kalendrisse nagu päris kohustus.
• Valmista osa toidust ette. Näljasena on lihtne valida seda, mis on mugav, mitte seda, mis aitab.
• Ära mõõda edu ainult kaaluga. Vaata ka jõudu, enesetunnet, vööümbermõõtu ja treeningute järjepidevust.
• Kui kava tundub raske, ära viska seda kohe kõrvale. Küsi üle, kohanda ja jätka.
• Pea meeles, et kava ei ole tulemus. Kava on tööriist.

Kehalise vormi muutmine on ebamugav just sellepärast, et see puudutab igapäevast elu. Aga see teebki tulemuse väärtuslikuks. Seda ei saa lihtsalt kassast kaasa võtta.

KKK

Kas toitumiskava ostmine aitab eesmärgini jõuda?

Aitab siis, kui sa seda päriselt järgid. Kava annab suuna, aga söögid tuleb sul endal teha ja valikud tuleb sul endal langetada.

Miks tulemused ei tule isegi hea kavaga?

Enamasti jääb puudu järjepidevusest. Mõni trenn jääb vahele, menüü läheb käest ja muudatused kestavad liiga lühikest aega.

Kui palju peab tulemuse nimel loobuma?

Nii palju, kui eesmärk nõuab. Väike eesmärk vajab väiksemaid muutusi, suurem eesmärk rohkem pühendumist ja paremat planeerimist.

Autor: Janar Rückenberg

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.