Arbuus enne trenni: mahlane valik

Arbuusi on lihtne söök, mis sobib eriti hästi siis, kui tahad enne trenni midagi kerget, mahlast ja mitte liiga rasket. Tund enne treeningut võib see anda korraga vedelikku, süsivesikuid ja tsitrulliini, ilma et kõht jääks raskeks.

Miks arbuus enne trenni üldse kõneks tuleb?

Arbuusis ei tundu esmapilgul nagu treeningutoit. See on ju suvine, vesine ja pigem magustoidu moodi. Aga just selles peitubki tema tugevus: punane viljaliha annab kiirelt kättesaadavat energiat ning suur veesisaldus aitab kehal enne koormust paremini valmis olla.

Algne mõte pärines ajakirjast Flex. Seal rõhutati, et arbuusi punane viljaliha ja eriti valge koorealune osa sisaldavad aminohapet citrulline. Eesti keeles räägitakse sellest sageli kui tsitrulliinist. See ei ole imeaine, aga selle roll treenija jaoks on huvitav.

Lihtne tõde: kui enne trenni süüa liiga rasket toitu, hakkab keha rohkem seedimisega tegelema. Kui süüa liiga vähe, võib energia kaduda juba soojenduse ajal. Arbuusiga jääb nende kahe vahele. See ei asenda korralikku toidukorda, kuid võib olla hea väike eeltõuge.

Kuidas arbuus kehas töötab?

Citrulline on aminohape, mis aitab kehal toota arginiini. Arginiin on seotud lämmastikoksiidi ehk NO tootmisega. NO aitab veresoontel lõõgastuda ja võib toetada vere liikumist lihastesse. Treenija keeles tähendab see sageli seda tunnet, mida nimetatakse pumbaks.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui veri liigub töötavatesse lihastesse paremini, jõuavad sinna ka hapnik ja toitained. See ei tee arbuusist maagilist toidulisandit, kuid seletab, miks seda on võrreldud mõne treeningueelse tootega.

Originaaltekst tõi välja ka lükopeeni. Arbuusi punane viljaliha on lükopeeni allikas, sarnaselt tomatile. Lükopeen on antioksüdant, mida seostatakse südame tervise toetamisega. Väidet, et üks toit hoiaks kindlalt ära palju vähitüüpe, tasub siiski võtta ettevaatlikult. Parem on öelda ausalt: tsitrulliin on värske, toitainerikas ja sobib mitmekülgse menüü sisse hästi.

Arbuus treeningueelse söögina

Kui tahad algset soovitust proovida, siis hoia kogus ja ajastus samad: tund enne treeningut söö kaks 12 untsist viilu arbuusi. Originaalis on see kogus märgitud kui umbes 700g. Seal oli rõhutatud ka seda, et ära söö ainult punast osa, vaid võta kaasa valge kamar kuni rohelise kooreni.

Põhjus on lihtne. Just valges koorealuses osas on citrulline sisaldus eriti huvitav. Maitse ei ole nii magus kui punasel viljalihal, aga treeningu mõttes on see osa väärtuslik. Kui tekstuur häirib, lõika see õhukeselt koos punase osaga või blenderda smuutiks.

Sama kogus pidi algse kirjelduse järgi andma umbes 3g NO-tootja citrulline-ga seotud tuge. Lisaks mainiti, et energiat tuleb enam kui 50g süsivesikuid ning vedelikku rohkem kui 20 untsi. Need numbrid tasub alles jätta, sest need annavad aimu, miks arbuusi ei ole lihtsalt “midagi magusat”.

Praktikas tähendab see, et arbuusis sobib paremini enne jõutrenni, ringtreeningut või mõõdukat jooksu kui vahetult enne väga intensiivset pingutust. Kui kõht on tundlik, proovi esmalt väiksemat kogust puhkepäeval või kergema trenni eel. Kõik seedivad puuvilju natuke erinevalt.

Mida arbuus valides tähele panna?

Hea arbuusiga on raske, lõhnab värskelt ja tundub oma suuruse kohta tihe. Kui ostad lõigatud arbuusi, vaata, et viljaliha ei oleks kuiv ega jahune. Treeningueelseks söögiks sobib kõige paremini jahe, mahlane ja küps tsitrulliin.

Suvel on see eriti lihtne valik. Palava ilmaga võib isu sooja toidu järele kaduda, aga vedelikku ja energiat on ikka vaja. Talvel ei pruugi arbuusi olla sama maitsev ega soodne, nii et ära suru seda menüüsse vägisi. Toit peab sobima sinu päevaga, mitte ainult paberil hea välja nägema.

Kui treenid õhtul, võib arbuusis olla hea vahepala tööpäeva lõpus. Kui treenid hommikul, sobib see pigem siis, kui sul on vähemalt tund aega enne trenni. Väga tühja kõhuga ainult arbuusile lootma jääda ei pruugi olla parim mõte, eriti kui ees on raske jalapäev või pikk vastupidavustreening.

KKK: arbuus ja treening

Kas arbuus asendab treeningueelset toidulisandit?

Mitte üks ühele. Arbuusiga võib anda vedelikku, süsivesikuid ja tsitrulliini, kuid selle toime on leebem ja sõltub kogusest. Kui eesmärk on lihtne ja loomulik vahepala, on see hea valik.

Kas valget koorealust osa peab sööma?

Kui tahad järgida algset soovitust, siis jah, vähemalt osa sellest võiks kaasa süüa. Valge kamar kuni rohelise kooreni sisaldab rohkem citrulline-i kui ainult magus punane viljaliha.

Millal arbuusi enne trenni süüa?

Algne soovitus oli tund enne treeningut. See annab kehale aega seedida ja vähendab võimalust, et vedelikurikas toit hakkab trenni ajal kõhus loksuma.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.