Heeringa kasulikkus jõutreeningu toidus

Heeringas kasulikkus tuleb eriti hästi välja siis, kui vaatad taldrikut sportlase pilguga: palju valku, rasva ja looduslikult toitaineid, mis toetavad pingutust. See ei ole uhke supertoit, vaid vana tuttav kala, mis sobib jõutreeningu kõrvale üllatavalt hästi.

Flex tõstis heeringat kunagi esile kui söögi, mis võib mõjuda peaaegu nagu toidulisand. Mõte on lihtne: kui toit annab kehale korraga valku, rasvhappeid, leutsiini ja kreatiini, ei pea iga asja eraldi purgist otsima.

Miks heeringa kasulikkus jõusaalis loeb

Heeringas on Põhjala laual üsna tavaline kala, aga treenija menüüs jääb ta tihti kanafilee, muna ja kohupiima varju. Sellest on kahju. Heeringas on tihe toit: väike ports annab palju energiat ja toitaineid, ilma et peaks sööma hiiglaslikku taldrikutäit.

Kui eesmärk on lihast kasvatada, ei piisa ainult raskuste tõstmisest. Keha vajab ehitusmaterjali. Valk aitab lihastel pärast trenni taastuda, leutsiin on üks neist aminohapetest, mida seostatakse lihasvalgu sünteesi käivitamisega, ning rasvad aitavad hoida toidu toitvana ja kõhtu kauem täis.

Ausalt öeldes on heeringal ka üks praktiline eelis: see on valmis toit. Marineeritud või suitsutatud kujul ei pea seda eraldi küpsetama. Paned kõrvale kartulit, rukkileiba või värsket salatit ja saad üsna kiiresti korraliku eine. Just see teebki ta mugavaks inimesele, kes jõuab trenni tööpäeva lõpus ja ei taha köögis pikalt mässata.

Kuidas heeringas enne trenni töötab

Originaalsoovitus oli konkreetne: söö 6 untsi (umbes 175g) heeringat tund või kaks enne treeningut. Selline kogus annab rohkem kui 40g kõrge-kvaliteedilise proteiiniga, 12 g tervislike rasvade, rohkem kui 3g lihase-kasvu-stimuleeriva leutsiiniga ja umbes 2 g kreatiiniga.

Mis siis tegelikult juhtub? Valk ja leutsiin annavad kehale signaali, et taastumiseks on materjali olemas. Rasv muudab eine aeglasemalt seeduvaks, mis võib aidata hoida energiat stabiilsemana. Kreatiin on treenijatele tuttav aine, sest see on seotud lühikeste ja tugevate pingutustega, näiteks raske seeria või plahvatusliku tõmbega.

Heeringas ei tee kedagi automaatselt tugevaks. Kang ei liigu ise. Aga kui toitumine on muidu korras, võib selline eine olla mõistlik osa päevast. Eriti siis, kui sul kipub enne trenni kõht tühjaks minema, aga suur soe toit teeb loiuks.

Originaalis soovitati lisada vähesel määral ka lisakreatiini nii 2g, et anda enne trenni tõeliselt hea toonus oma lihastele. Kui kasutad kreatiini juba eraldi, tasub seda vaadata kogu päeva peale, mitte ainult ühe eine kaupa. Lihtne tõde: toidulisand ei päästa kehva menüüd, kuid korraliku menüü kõrval võib ta olla kasulik abivahend.

Heeringa kasulikkus: mida jälgida

Heeringal puhul on suurim küsimus tavaliselt sool. Marineeritud ja suitsutatud kala võib olla päris soolane. Kui sööd seda tihti, vaata üle ka ülejäänud päev: kas lisad igale toidule veel soola, kas sööd palju valmistoitu, kas jood piisavalt vett. See ei tähenda, et heeringas oleks halb. See tähendab, et ports ja sagedus loevad.

Teine asi on enesetunne enne trenni. Mõni inimene talub rasvasemat kala väga hästi. Teisel hakkab kõhus raske, eriti kui treening on intensiivne või algab varsti pärast söömist. Siin ei ole vaja kangelast mängida. Proovi rahulikul treeningupäeval ja vaata, kuidas keha reageerib.

Heeringas sobib hästi lihtsa toiduga. Keedukartul, must leib, peet, hapukurk, sibul, kodune salat. Mida vähem taldrik meenutab kastmetega üle valatud peolauda, seda lihtsam on aru saada, kuidas kala sulle mõjub. Treenija jaoks on sageli parim toit see, mida saab korduvalt süüa ja mille järel keha töötab hästi.

Kui sa pole skandinaavia maadest, võib heeringas tunduda pigem vana kooli söök kui lihasekasvataja valik. Aga just selles ongi tema tugevus. Ta ei vaja trendikat silti. Ta on toitev, kättesaadav ja sobib hästi menüüsse, kus eesmärk on jõud, taastumine ja päris toit.

KKK heeringa kasulikkus kohta

Kas heeringas sobib enne igat trenni?

Sobib siis, kui kõht talub seda hästi. Rasvasem ja soolasem kala võib mõnel inimesel enne rasket trenni kõhus tunda anda, seega katseta seda päeval, kus koormus pole kõige suurem.

Kas heeringas asendab kreatiini?

Heeringas sisaldab kreatiini, kuid seda võiks vaadata eelkõige toiduna, mitte üks-ühele toidulisandi asendusena. Kui kasutad kreatiini eraldi, arvesta kogu päeva toitumist ja oma treeningueesmärki.

Milline heeringas on treenijale parim?

Vali variant, mis maitseb ja mille koostis on lihtne. Kui toode on väga soolane või ujub raskes kastmes, söö seda mõõdukalt ja tasakaalusta ülejäänud taldrik värske ning lihtsa toiduga.

Autor: joker

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.