Taastusjook pärast trenni: millal juua

Taastusjook on lihtne viis anda kehale pärast rasket trenni kiiresti vedelikku, valku ja süsivesikuid. See ei ole võlujook, aga õigel hetkel võib see teha taastumise mugavamaks ja aidata sul järgmiseks treeninguks paremini valmis olla.

Miks taastusjook üldse oluline on?

Pärast trenni on keha teinud tööd. Lihased on saanud koormust, glükogeenivarud on vähenenud ja higistamisega on kadunud vedelikku. Kui trenn oli kerge jalutuskäik või lühike liikumine, ei pea selle pärast üle mõtlema. Tavaline toit teeb töö ära.

Aga kui treening oli pikk, tugev või lihaseid korralikult väsitav, muutub taastumine tähtsamaks. Siis on küsimus lihtne: kas sa saad varsti normaalse eine süüa või jääb söögini mitu tundi? Just siin tuleb taastusjook mängu.

Algne mõte oli väga praktiline. Pärast trenni ei taha enamik inimesi riietusruumis kanarinda ja kartulit süüa. Šeik on lihtsam. Sega veega, joo ära ja liigu edasi. See mugavus ongi põhjus, miks paljud treenijad taastusjoogi juurde jõuavad.

Lihtne tõde: taastusjook ei asenda head toitumist. Kui päeva lõikes jääb valku, süsivesikuid ja kaloreid puudu, ei päästa üks jook olukorda. Küll aga võib see aidata katta auku kohe pärast trenni, eriti siis, kui söögikord venib.

Kuidas taastusjook pärast trenni töötab?

Taastusjoogi mõte on anda kehale kiiresti kättesaadavat energiat ja ehitusmaterjali. Vedelal kujul on seda lihtne tarbida ka siis, kui isu pole veel tagasi tulnud. Mõnel inimesel on pärast tugevat trenni kõht tühi kohe. Teisel läheb tund aega, enne kui päris toit üldse mõeldav tundub.

Valgud annavad aminohappeid, mida keha kasutab lihaskoe parandamiseks. Süsivesikud aitavad täita energiavarusid. Vesi aitab taastada vedelikutasakaalu. Mõnes tootes on lisaks mineraale või muid taastumist toetavaid koostisosi, kuid põhiloogika jääb samaks: valk, süsivesik ja vedelik.

Mis siis tegelikult juhtub? Treening on kehale signaal, et lihased peavad kohanema. Toit annab selleks materjali. Kui pärast trenni tuleb pikk paus ja sa ei söö midagi, ei tähenda see, et areng kaob. Aga taastumise vaates ei ole see parim harjumus, eriti kui treenid sageli.

1. Taastusjook on mugav, sest seda on lihtsam juua kui hakata kohe pärast trenni suurt einet sööma.
2. Vedelal kujul tarbitud kalorid on paljudele kergemad seedida kui tahke toit.
3. Korralik taastusjook aitab luua paremad tingimused lihasmassi arenguks, kui kogu päevane toitumine on paigas.
4. Kvaliteetne taastusjook on kokku pandud nii, et koostisosad toetaksid sama eesmärki: taastumist pärast koormust.
5. Sa ei pea kõiki koostisosi eraldi mõõtma. Sega veega ja joo ära.

Kuidas valida hea taastusjook?

Hea taastusjook ei pea olema kõige kallim ega kõige kirjum purk riiulis. Vaata esmalt, kas see sobib sinu treeningu ja päevase toiduga. Kui eesmärk on lihasmassi kasvatamine, on valgul ja süsivesikutel suurem roll. Kui eesmärk on lihtsalt kerge taastumine pärast mõõdukat trenni, võib piisata tavalisest toidust ja veest.

Vaata koostist, mitte ainult reklaamlauset. Kas joogis on valku? Kas seal on süsivesikuid? Kui palju suhkrut see sisaldab? Kas maitse on selline, mida sa päriselt suudad regulaarselt juua? See viimane kõlab lihtsana, aga on tähtis. Parim koostis ei aita, kui jook jääb kapinurka seisma.

Ajastus ei pea olema paaniline. Sa ei pea loksutit avama sekund pärast viimast kordust. Mõistlik on juua või süüa pärast trenni siis, kui see sobib sinu päevakavaga. Kui tead, et korralik eine tuleb varsti, ei ole šeik alati vajalik. Kui söögini läheb kaua, on taastusjook praktiline lahendus.

Ausalt öeldes tasub alustada küsimusest: mida mul päriselt puudu jääb? Mõni vajab rohkem valku. Mõni vajab süsivesikuid, sest trennid on pikad ja energiat kulub palju. Mõni vajab lihtsalt harjumust, et pärast trenni midagi mõistlikku tarbida. Sama jook ei ole kõigile sama vajalik.

Taastusjook: praktilised vead ja KKK

Üks levinud viga on see, et taastusjoogist tehakse imevahend. Jood šeigi ära, aga ülejäänud päev on toitumine juhuslik. Nii ei tööta. Teine viga on vastupidine: kardetakse iga lisakalorit ja jäetakse pärast tugevat trenni keha täiesti tühjaks. Mõlemal juhul tasub vaadata tervikut.

Kui treenid mitu korda nädalas, proovi jälgida, kuidas sa ennast järgmisel päeval tunned. Kas lihased on lihtsalt väsinud või oled päriselt tühi? Kas jõud langeb trennis kiiresti? Kas pärast õhtust trenni jääb söök vahele? Need märgid aitavad paremini kui üks üldine soovitus.

Kas taastusjook on vajalik iga trenni järel?

Ei ole. Kui trenn oli kerge ja sööd varsti normaalse eine, pole eraldi jook sageli vajalik. Kui trenn oli raske või söögini läheb kaua, on see mugav valik.

Kas taastusjook kasvatab lihast iseenesest?

Ei kasvata. Lihase areng tuleb treeningu, piisava energia, valgu, une ja järjepidevuse koosmõjust. Taastusjook saab seda toetada, mitte asendada.

Kas parem on jook või päris toit?

Päris toit on päeva lõikes alus. Jook on mugav tööriist siis, kui pärast trenni pole aega, isu või võimalust korralikult süüa.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Tutvu lähemalt: SIIN!