Tähelepanek: stress ja võistlusvorm

Tähelepanek: stress võib rikkuda vormi kiiremini kui üks vahele jäänud söögikord. IFBB professionaal Chris Cormier pani reisides tähele lihtsat asja: puhkus ja rahulik pea aitavad laval paremini välja näha.

Miks tähelepanek stressist loeb?

Võistlusvorm ei kao tavaliselt ühe lennu, ühe hilinenud bussi või ühe kehvema söögikorra pärast. Küll aga võib keha muutuda silmaga pehmemaks siis, kui sportlane hakkab iga pisiasja pärast närveerima. See on tuttav pilt: kohver on kadunud, toit ei ole täpselt see, mis plaanis, uni jääb lühikeseks ja pea töötab kogu aeg üle.

Chris Cormier ütles selle kohta otse, et reisil vastupidamise ja laval hea väljanägemise saladus on puhkus ning stressi vältimine. See ei tähenda, et toit, treening ja poseerimine poleks tähtsad. On küll. Aga kui kõik muu on juba tehtud, võib muretsemine hakata vormi vastu töötama.

Paljud kulturistid ärrituvad just selle pärast, mida nad kontrollida ei saa. Näiteks kas õigel ajal saab vajaliku toidu kätte, kas hotellis on rahulik magada või kas reisiplaan püsib paigas. Ausalt öeldes on see täiesti inimlik. Kui oled nädalaid või kuid vormi teritanud, tundub iga segaja suur.

Lihtne tõde: keha ei tee vahet, kas stress tuleb töölt, lennujaamast või võistluseelsest pingest. Närvisüsteem reageerib ikka. Ja kui pinge kestab, võib see mõjutada und, söögiisu, seedimist ja seda, kuidas keha vett hoiab.

Kuidas tähelepanek kehale päriselt mõjub?

Originaaltekst viitas uuringule, kus kõrge kortisooli tasemega inimestel oli rohkem rasva kõhulihaste piirkonnas. Kortisooli kutsutakse sageli stressihormooniks. Siin tuleb olla täpne: sellest ei saa automaatselt järeldada, et stress üksi põhjustab kõhurasva. Seos võib olla olemas ka siis, kui põhjus on mitme asja koosmõju.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui inimene on pikalt pinges, magab halvasti ja liigub vähem, muutub ka toiduvalik sageli kehvemaks. Mõni sööb rohkem magusat, mõni jätab toidukordi vahele ja sööb õhtul üle. Sportlasel võib lisanduda veel hirm, et vorm läheb käest. See hirm ise teeb olukorra raskemaks.

Stressiga seotud rasv kaldub talletuma pigem keha keskosal kui reitel ja tuharatel. Just keskkoha rasv on tervise mõttes kehvem märk, sest seda seostatakse südamehaiguste, suhkruhaiguse ja teiste häiretega. Seega ei räägi me ainult sellest, kas kõhulihased paistavad laval. Küsimus on ka üldises tervises.

Võistlussportlase jaoks on kõht muidugi eriti tundlik piirkond. Kui keskkoht tundub vesine või pehme, võib kogu välimus muutuda. See ei tähenda alati, et rasva tuli juurde. Mõnikord on asi seedimises, unes, soolas, vees või lihtsalt pinges kehas. Aga tunne võib olla sama: vorm ei näe välja nii kuiv kui peaks.

Mida reisil ja võistluse eel teha?

Esimene samm on eristada kontrollitavad ja kontrollimatud asjad. Kontrollitav on see, mida pakid kaasa, millal lähed magama, kuidas planeerid toidukorrad ja kas jätad ajakavasse varu. Kontrollimatu on lennu hilinemine, hotelli köök või see, kui keegi teine jääb hiljaks.

• Pane kõige tähtsam toit ja väikesed tarvikud käsipagasisse, kui reis seda lubab.
• Hoia võistluseelsel päeval plaan lihtne. Mida vähem otsuseid, seda rahulikum pea.
• Ära katseta uut toitu, uut treeningut ega uut lisandit viimasel hetkel.
• Kui miski läheb valesti, lahenda järgmine praktiline samm, mitte kogu tulevik korraga.
• Võta puhkust sama tõsiselt nagu treeningut. Vorm paraneb taastudes, mitte paanitsedes.

See kõlab liiga lihtsana, aga töötab. Kui plaan on peas ja asjad on pakitud, jääb vähem ruumi paanikale. Cormieri mõte ei olnud laiskus ega vabakäik. Ta rääkis sellest, et vormi hoidmiseks peab sportlane oskama maha rahuneda ka siis, kui olukord pole ideaalne.

Praktiline tähelepanek igale treenijale

See teema ei puuduta ainult kulturiste. Ka tavatreenija näeb sama mustrit. Kui töönädal on närviline, uni lühike ja söögid juhuslikud, tundub keha raskem. Trennis pole sama jõudu. Vöökoht võib olla rohkem pinges. Motivatsioon kukub.

Siin aitab lihtne rutiin. Söö enam-vähem samadel aegadel, maga nii palju kui võimalik ja ära tee igast väikesest kõrvalekaldest katastroofi. Üks ebamugav reisipäev ei riku vormi. Pidev pinge ja halb taastumine võivad seda aga teha.

Kui märkad, et kõht hoiab vett, isu kõigub ja trennid lähevad raskeks, vaata kõigepealt taastumist. Mitte ainult kaloreid ja treeningkava. Mõnikord on parim samm varasem magamaminek, vaiksem õhtu ja vähem muret selle pärast, mida enam muuta ei saa.

KKK

Kas stress teeb kõhule rasva juurde?

Stress võib olla seotud suurema rasvakogusega keha keskosas, kuid seda ei tasu võtta üheainsa põhjusena. Uni, toitumine, liikumine ja üldine elurütm mõjutavad tulemust koos.

Kas üks reisipäev rikub võistlusvormi?

Tavaliselt mitte. Suurem probleem on paanika, halb uni ja järjestikused valikud, mis taastumist segavad. Rahulik plaan aitab rohkem kui närviline täiuslikkuse tagaajamine.

Mida teha, kui võistluse eel tekib ärevus?

Tee järgmine lihtne samm: söö plaani järgi, puhka, valmista asjad ette ja väldi viimasel hetkel katsetamist. Kui ärevus on tugev või korduv, tasub rääkida treeneri või tervisespetsialistiga.

Stressi maandamiseks leiad toidulisandid: https://turg.fitness.ee/et

Autor: FLEX tõlk. K.Reial

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus ja taastumine.

Tule trenni! ArtGym