Võistluspäev kulturismis: praktilised nõuanded

Võistluspäev on hetk, kus kuude kaupa tehtud töö läheb proovile — ja kus pisiasjad otsustavad rohkem kui sa arvata oskad. Mäletan oma esimesi võistlusi siiamaani: ärevus, teadmatus, segadus selles, mida üldse kotti panna. Selles juhendis käin punkt-punktilt läbi need asjad, mis muudavad päeva sujuvaks, et sa saaksid keskenduda lavale, mitte kotis tuhnimisele.

Mida võtta võistluspäevaks kaasa

Võistlusriietus ja tagavara. Poseerimispüksid või bikiinid on enamikul võistlustel registreerimisel seljas — ära tule kummikute ja jopega. Võta alati tagavarakomplekt kaasa: kunagi ei tea, kas mõni rihm puruneb või riietus ei vasta reeglitele. Välisvõistlustele sõites peavad bikiinid ja poseerimispüksid olema käsipagasis, mitte registreeritud kohvris.

Vabakava muusika. Loe võistlusjuhend hoolikalt: kas oodatakse CD-d, mp3 faili eelnevalt saadetuna või tohib kaasa võtta mälupulgaga? Võta kaasa kaks eksemplari — plaat võib viga saada või mitte mängida. Märgi karbile oma nimi ja kategooria. Plaadil olgu ainult üks lugu. Tuletan meelde: kulturismi vabakava on 60 sekundit, fitnessis 90 sekundit.

Pumpamise vahendid. Lava taga ei ole reeglina midagi, millega lihaseid pumbata. See, et meil Eestis on mõned hantlid, on luksus, mida välismaal harva näeb. Lihtne lahendus: kummid. Need ei võta kotis ruumi ja katavad kõik vajaliku. Üks nõuanne: ära alusta liiga vara ja ära pinguta üle. Triitsepsi ülepumpamisel kaotad separatsiooni, sama kehtib jalgade kohta. Kõhulihaseid sa lava taga endale enam juurde ei tee.

Söök ja jook. See ei ole päev eksperimenteerimiseks — söögiplaani teab sinu treener või sa ise. Päev võib venida planeeritust pikemaks, seega võta toitu varuga. Mida vältida: rasvane toit ja liha, mis jääb makku istuma. Olen näinud lava taga pitsakarpe ja meest, kes sööb lusikaga maapähklivõid — mõte jääb arusaamatuks. Igaks juhuks võta kaasa veidi tavalist soola, krambid võivad tulla. Vesi kindlasti kotti, võimalusel termos kohvi või teega. Gaseeritud jooke ei soovita.

Grimm ja õli — võistluspäeva nähtavaim osa

Valmista nahk varakult ette: koori ja kreemita juba mitu päeva enne. Vastasel juhul jääb grimm laiguliseks. Enne grimmimist käi võimalusel duši all. Pärast seda ei tohi enam kreemi ega deodoranti kasutada. Keha peab olema raseeritud — see käib ka meeste kohta. Soovitan raseerida kaks korda: nädal enne, et näha kuidas nahk reageerib, ja teist korda kaks päeva enne võistlust.

Grimmi pealekandmiseks vajad rulli, rullivart, kummikindaid ja õli. Võta mitu rulli — sama rulliga ei saa korraga grimmi ja õli peale kanda. Vana rätik higi pühkimiseks ja niisked salvrätikud on samuti hädavajalikud, sest mõnel võistlusel pesta ei saa. Mehed: ostke endale tume jumestuskreem näo jaoks. Kehagrimmiga toonitud nägu jääb lihtsalt kole.

Õliga ole ettevaatlik. Mõned tulevad lavale õlist tilkudes — see kaotab teravuse ega näe hea välja. Õhuke, ühtlane kiht on kõik, mida vajad.

Lava ja käitumine võistluspäeval

Tule kohale õigel ajal. Nii registreerimisele kui ka lava taha. Välismaal saad lavakohtunikult tugeva sõimu, kui sind otsima peab. Tee endale selgeks oodatav aeg ja ole pigem varem valmis kui hiljem rapsimas.

Käitu nii, nagu kohtunikud ütlevad. Kuula peakohtuniku ja lavakohtuniku korraldusi nii lava taga kui laval. Eemalda ehted, mis pole reeglitega lubatud. Ära näri nätsu. Sinust luuakse mulje selle järgi, mida sind laval tegemas nähakse — tagarivis kössi vajumine võib lõppkohta otsustada. Esitle ennast iga sekund stiilselt ja professionaalselt.

Veel üks asi, mis paljudel ununeb: ära vingu. Kohtunike hinnete kommenteerimine või lõppkoha üle viriseme näitab sind kõige halvemas valguses. Kõik on dieedil olnud ja väsinud — see ei anna kellelegi õigust olla ebaviisakas. Olles välismaal võistelnud, võin öelda: Eesti võistlused on ülimalt hästi korraldatud, alates registreerimisest kuni banketini.

KKK — võistluspäev

Kui vara peaks võistluspaika tulema?

Vähemalt nii vara, et registreerimine, grimmi viimistlus ja pumpamine mahuksid rahulikult ära. Reeglina tähendab see 2–3 tundi enne oma kategooria starti. Parem olla varem valmis kui hiljem joosta.

Mida süüa võistluspäeval?

Seda teab sinu treener või sa ise — võistluspäev pole katsetamiseks. Üldreegel: väldi rasvast toitu ja punast liha, sest need jäävad makku seisma ja tapavad teravuse. Võta kaasa varu, sest ajakava võib venida.

Kuidas vältida üle pumpamist?

Alusta hilja ja peatu varem, kui tahaks. Triitsepsi ja jalgade ülepumpamine kaotab separatsiooni — efekt, mille pärast pumpamist üldse tehakse. Kummidega 10–15 minutit enne lavale minekut on enamasti piisav.

Kindlasti ei kata see juhend kõiki nüansse — neid on liiga palju. Võta iga võistlust kui omaette kogemust, mis õpetab järgmiseks paremini valmistuma. Edu lavale ja naudi seda päeva!

Autor: Peep Reinart