Tervis ja kehakaal: lihtsad valikud

Tervis algab sageli üsna argistest asjadest: mis on taldrikul, kui palju liigume ja kas kehakaal püsib mõistlikus vahemikus. See lugu vaatab üle kaks vana, aga endiselt praktilist mõtet: normaalne kehakaal ning puu- ja juurviljad võivad toetada paremat enesetunnet.

Tervis ja normaalne kaal

Algne sõnum oli lühike, kuid terav: normaalne kaal võidab vähi. Täpsemalt räägiti sellest, et uuringute tegemine, eesmärgiga hoidmaks kehakaalu mõistlikuse piires, jätkub. See ei ole väike teema. Kehakaal mõjutab koormust südamele, liigestele, hingamisele ja üldisele energiatasemele.

Ameerika Meditsiini Liidu ajakiri teostab uuringut, millesse on kaasatud enam, kui 160.000 inimest. Sealne mõte oli, et normaalse kehakaalu säilitamine aitab vähendada maovähi riski. Maovähk on üks raskemini ravitavaid vähivorme, seega on isegi ettevaatlik sõnum siin tähelepanu väärt.

Oluline on jääda ausaks: ükski toiduvalik või kaalunumber ei anna täielikku kaitset. Samas on normaalne kehakaal üks nendest asjadest, mille üle inimesel on vähemalt osaliselt kontroll. Suitsetamisest loobumine oli pikka aega kõige selgem soovitus vähiriski vähendamiseks. Kehakaalu teema lisab siia veel ühe praktilise suuna.

Kuidas tervis igapäevavalikutest võidab

Mis siis tegelikult juhtub, kui kaal püsib mõistlikum? Keha ei pea iga päev kandma liigset koormust. Liikumine muutub kergemaks. Treeningust taastumine on parem. Ka söögiisu ja veresuhkru kõikumised võivad olla rahulikumad, kui päev ei koosne ainult juhuslikest ampsudest.

Alustada ei pea suure dieediga. Sageli piisab sellest, et inimene sööb regulaarsemalt, paneb igale põhitoidukorrale midagi värsket juurde ja liigub iga päev veidi rohkem. Kui talvel on väljas libe ja pime, sobib ka lühike kõnd toas, treppide kasutamine või rahulik jõusaaliring. Kevadel ja suvel on värske liikumine juba lihtsam.

Lihtne tõde: kehakaalu mõjutab pika aja keskmine, mitte üks pidulik õhtusöök. Kui enamik päevi on enam-vähem korras, mahub ellu ka kook, grill ja sünnipäevalaud. Tervis ei tähenda karistust. See tähendab, et keha saab enamasti seda, mida tal päriselt vaja on.

Puuvili, juurvili ja hingamine

Algne artikkel tõi teise mõttena välja puuvilja kui elupuu. Paljude jaoks on puuviljade ja juurviljade söömine parema tervise nimel lihtsalt soovitus. Teiste jaoks võib see olla palju praktilisem asi, sest parem toiduvalik võib toetada ka hingamist.

Ameerika ajakiri ’’Hingamis ja Tervise Meditsiin’’ kirjutas, et kui uurijad Hollandis vaatasid 14000 inimese haiguslugusid, leidsid nad seose puuviljade söömise ja hingamisteede kaebuste vahel. Nii suitsetajatel kui ka mittesuitsetajatel, kelle päevane toit sisaldas vähemalt kahel korral puuvilju, oli madalam risk haigestuda kroonilisse köhasse või kannatada hapnikupuuduse all.

See ei tähenda, et õun ravib köha või pirn asendab arsti. Nii seda lugeda ei tohi. Pigem ütleb see, et keha vajab iga päev toitaineid, mida saab tavalisest toidust. Puuviljad, marjad, kapsas, porgand, tomat ja muud lihtsad valikud annavad menüüle rohkem värvi ning sageli ka rohkem kiudaineid.

Tervis taldrikul: mida vaadata?

Kui eesmärk on parem enesetunne, alusta nähtavast. Kas taldrikul on midagi värsket? Kas söögikord sisaldab valku? Kas jook on enamasti vesi, mitte magus limonaad? Need küsimused kõlavad lihtsalt, aga just sellised harjumused jäävad püsima.

Hea nipp on hoida kodus asju, mida on lihtne süüa: banaan, õun, külmutatud marjad, porgand, kurk, hapukapsas või salatileht. Kui külmkapis on ainult poolik kaste ja juustutükk, siis ei teki tervislik valik iseenesest. Keskkond loeb rohkem, kui me tunnistada tahame.

Ka kehakaalu jälgimine ei pea tähendama igapäevast kaalumist. Mõnele sobib see, teisele tekitab stressi. Praktilisem mõõdupuu võib olla vööümbermõõt, riiete istuvus, treeningu jõudlus ja see, kas trepist üles minek võtab vähem hingeldama. Ausalt öeldes on need märgid sageli kõnekamad kui üks number hommikul.

KKK

Kas normaalne kehakaal kaitseb vähi eest?

See ei anna kindlat kaitset, kuid mõistlik kehakaal võib aidata vähendada mõningaid terviseriske. Algne artikkel tõi välja maovähi riski ja normaalse kehakaalu seose.

Kas puuvilju peaks sööma iga päev?

Jah, kui tervis ja seedimine seda lubavad, on igapäevane puuvili või juurvili mõistlik harjumus. Algses loos mainiti vähemalt kahel korral puuvilju päevas.

Kas suitsetaja saab toiduga hingamist parandada?

Toit võib keha toetada, kuid suitsetamisest loobumine on hingamise jaoks palju suurem samm. Puuviljad ja juurviljad on hea lisandus, mitte suitsu kahju kustutaja.

Autor: Muscle&Fitness tõlk.K.Reial

Allikas: WHO – ülekaal.

Tule trenni! ArtGym