Treeningpartner jõusaalis ühistreeningul Ott CHAMPION Kiivikaga

Treeningpartner: kas vajalik või mitte

Treeningpartner võib teha raske trenni poole lihtsamaks, aga ta ei ole võluvits. Kui eesmärk on areneda, pead oskama pingutada nii koos kaaslasega kui ka üksi, sest mõlemad õpetavad jõusaalis midagi erinevat.

Kunagi, kui alustasin oma treeninguid, oli mul 1-2 sõpra, kellega koos jõusaalis käisime. Areng oli kõigil suhteliselt hea, sest keegi ei tahtnud teistest kehvem olla. See lihtne võistlusmoment töötas päris hästi.

Treeningpartner ja vaimne surve

Mingi hetkeni aitab kaaslane sind edasi puhtalt sellega, et ta on kohal. Kui tema teeb seeria lõpuni, ei taha sina ka pooleli jätta. Kui tema paneb kangile raskust juurde, hakkad mõtlema, kas sul on tegelikult veel varu.

See ei tähenda, et iga trenn peab olema mõõduvõtt. Hea treeningpartner ei aja ego punaseks. Ta hoiab sind ärkvel. Ta näeb, kui sa hakkad lihtsamat teed valima, ja ütleb õigel hetkel: tee veel üks korralik kordus.

Samas on vaja õppida ka üksi hakkama saama. Kasvõi seepärast, et üksi treenides areneb paremini tahtejõu pool. Kui eesmärgid kehaehitamises on suuremad kui lihtsalt hea välja näha, siis ilma selleta kaugele ei jõua. Lisaks skelettlihastele saab koormuse ka aju, või nagu vanasti öeldi: vaimumuskel.

Üksi treenimine õpetab ausust

Enamus ajast oma jõusaalis veedetud aastate jooksul olen treeninud just nii: ÜKSI. See ei ole olnud alati taotuslik, aga nii on välja kukkunud. Ja ausalt öeldes olen ma selle eest tänulik.

Üksi treenides õpid ennast paremini tundma. Sa saad aru, millal keha on päriselt väsinud ja millal pea lihtsalt otsib vabandust. Need kaks asja on jõusaalis väga erinevad, kuigi tunnevad end vahel samamoodi.

ÜKSI ei tähenda muidugi, et saalis pole kedagi teist. Mõnikord on ümberringi rahvast küll, aga seeria ajal oled ikkagi ainult sina, kang ja plaan. Keegi ei tee sinu eest soojendust. Keegi ei sunni sind viimast kordust lõpuni viima.

Treeningpartner teeb raske päeva kergemaks

Kujuta ette, et tulemas on raske jala- või seljatrenn. Sa tead juba ette, et see ei ole mugav. Kui lähed üksi, pead ennast häälestama topelt vaimujõuga, sest saalis saad loota ainult iseendale. Füüsiliselt ja vaimselt.

Sellised trennid on eriti kurnavad. Aga rahuldus pärast trenni on ka suurem, kui kõik plaanitu tehtud sai. See tunne, et pidasid endaga kokkuleppest kinni, on väärtus omaette.

Kui sul on füüsiliselt enam-vähem võrdväärne treeningpartner, ei pea sa kogu vaimujõudu üksi kulutama. Tekib kerge võistlusmoment. Plaanitud raskustega hakkama saamine tundub lihtsam, sest sa ei taha alla jääda. Paljud on seda vahet kogenud.

Vahel aitab ka lihtsalt teise öeldud kiitus või julgustav sõna. Mitte pikk motivatsioonikõne. Pigem lühike ja konkreetne: hästi, nüüd järgmine seeria. Sellest võib rasketel päevadel täiesti piisata.

Mida hea treeningpartner peaks tegema?

Hea kaaslane ei ole ainult see, kes loeb kordusi. Ta peab olema piisavalt aus, et öelda, kui tehnika laguneb. Samas peab ta oskama sind õigel hetkel toetada, mitte iga hinna eest raskust juurde suruda.

Ta tuleb trenni kokkulepitud ajal.
Ta ei sega sinu keskendumist tühja jutuga enne rasket seeriat.
Ta oskab vajadusel julgestada.
Ta ei muuda iga trenni egovõistluseks.
Ta aitab hoida plaani, mitte ei lõhu seda tuju järgi.

Üksi treenides tuleb see kõik endal ära teha. Pead ise looma saalis oma fantaasiamaailma, kus näiteks sina oled sõjamees ja kang sinu kõige vihatum vaenlane. Kui treenid võimete piiril, siis selline sisemine mäng võib päriselt aidata.

Minu treeningud võib enamasti jagada kahte liiki. Üksi tehes tuleb tulemus läbi viha, mille oled endas üles kruttinud, et vastasest jagu saada. Koos partneriga on aga lihtsalt suur FUN, rauakolistaja pidupäev, kus naudid pingutust ja töist õhkkonda.

Tunned, et sa polegi ilmas ainus hull ja keegi mõtleb sinuga samal lainel. Mõlema variandi puhul võib lihastele antav laks olla võrdväärne. Vähemalt minu puhul on see nii olnud.

Lühike teemaarendus, mille ajendiks oli ühistreening Ott CHAMPION Kiivikaga.

MK.

KKK

Kas treeningpartner on jõusaalis vajalik?

Vajalik ta alati ei ole, aga kasulik võib ta olla küll. Eriti siis, kui teed raskeid baasharjutusi, vajad julgestust või kipud üksi liiga vara alla andma.