Ats Loot: kulturismist, trennist ja toitumisest

Ats Loot on 29-aastane Eesti Men’s Physique sportlane, kelle tee jõusaalist võistluslavale algas 2013. aastal ühest juhuslikust vestlusest Tartu Lõunakeskuse MyFitnessis. Pikkus 185 cm, kaal 95 kg, ja taga juba mitu medalit Eesti meistrivõistlustelt. Selles intervjuus räägib ta avameelselt treeningust, toitumisest, taastumisest ning sellest, miks ta lõpuks oma YouTube’i kanali käima lükkas.

Kuidas Ats Loot võistlemiseni jõudis

Lugu sai alguse päris juhuslikult. 2013. aasta kevadel treenis Ats Tartu Lõunakeskuse MyFitnessis, kui Taavi Truija küsis jõusaalis muu jutu sees, miks ta ei prooviks võistelda. Samal aastal lisati Eesti meistrivõistluste ja karikavõistluste kavva esimest korda Men’s Physique kategooria — ajastus oli niivõrd hea, et seeme idanema läks.

Sügisel astus ta esimest korda lavale ja tuli koju hõbemedaliga. Suurim võistlustulemus on tema sõnul siiski 2017. aasta Eesti meistrivõistluste pronks — mitte niivõrd medali enda pärast, vaid sellepärast, et enamik sõpru tuli kaasa elama. Salme Kultuurikeskuse kära on ta meelest siiani.

Ats Loot treeningust ja jalapäevast

Trenni teeb Ats viis kuni kuus korda nädalas, jaotusega kolmeks: õlad ja käed, jalapäev ning rind ja selg. Eesmärk on iga kehaosa kaks korda nädalas läbi käia. Lemmik on kahtlemata jalapäev ja eraldi armastatud harjutus on kükk.

Põhitööd teeb baasharjutustega suuremate raskustega — korduste vahemik 3–8. Kõrvale meeldivad ka pikemad seeriad, sest nendega saab enda olemise ikka päris raskeks teha. Peamine printsiip, mida ta jõutreeningus jälgib, on progress: kas suudad raskust lisada, kordusi juurde teha või vähemalt parema tehnika ja sooritusrütmiga harjutus läbi viia.

Enne jõusaali tegeles ta umbes üksteist aastat jalgpalliga. Spordi mõttes on ta enda sõnul üsna ühekülgne — kui miski valib, siis keskendub sellele täielikult.

Mis Ats Looti motiveerib

“Mind motiveerib Ats Loot,” ütleb ta otse. Mõte ei ole upsakas — ta peab silmas seda, et tal on omad eesmärgid ja oma põhjused, miks trenni teha. Asi ei ole ainult füüsilises välimuses, mida taga ajada. Pigem igapäevane enda arendamine ja ületamine, samm sammu haaval.

Lõõgastumiseks veedab ta aega sõpradega ja naudib reise, mida nad koos ette võtavad. Aasta tagasi avastas ta mäesuusatamise — tahaks ainult sagedamini mäele saada.

Toitumine, taastumine ja Ats Loot kui inimene

Toitumise kohta ütleb Ats nii, et munk ta ei ole. Elu tuleb nautida ja toitumine peab toetama elustiili. Dieedi ajal, eriti viimased 8–10 nädalat enne võistlust, on ta tõesti munk — aga see on taotletud ja eesmärgipärane.

Kui rääkida väga kaudselt, jälgib ta kolme asja: päevane kaloraaž on paigas (hetkel umbes 3500 kcal), vett tuleb juua piisavalt (umbes 4 liitrit päevas) ning valku sööb 180–200 g päevas.

Lemmiktoidu küsimusele vastab ta nii, nagu oleks see viimane söömaaeg: suur steik (medium rare), kõrvale bataadifriikad ja pudel pool-magusat punast veini.

Toidulisandeid tarbib ta aastaringselt vaid ühte — kreatiini. Vahepeal, kui tihkab ja raatsib, ostab juurde multivitamiini, C- ja D3-vitamiini ning oomega-3.

Ats Loot ja YouTube’i kanal

Enne oma kanali tegemist jälgis ta USA ja muu maailma tegijaid YouTube’is juba aastaid ning mõtles, et tal oleks samuti midagi jagada. Peamine, mis tagasi hoidis, oli teiste arvamus. Umbes kaks aastat tagasi suutis ta sellest üle saada ja hakkas tegema asju enda pärast — mitte üle mõeldes.

[youtube=ZBlhB1euwNs]

Eeskujudeks toob ta välja Steve Cooki, Arnold Schwarzeneggeri ja David Beckhami.

KKK: Ats Loot vastab

Mida soovitaks Ats Loot 10 aastat nooremale iseendale?

“Poja, hakka kükkima.” Tõsisemalt: üritaks selgeks teha toitumise tähtsust, korralikku taastumist (unegraafik ja puhkepäevad) ning seda, et treeningmetoodikas peitub lihtsuses ilu. Ei ole vaja super-hüper-tripletsette — keskenduks baasharjutuste arengule.

Kolm soovitust neile, kes tahavad paremasse vormi saada?

Üht imedieeti või ime-treeningkava ei ole. Kõige enam loeb järjepidevus. Fitness ei tähenda jõusaalis käimist — võid joosta, rattaga sõita, suusatada või sulgpalli mängida. Põhi on see, et füüsiline vorm sinu igapäevaelu ei pärsi.

Kus Ats Looti jälgida saab?

Instagramis: @atsloot_

Autor: Fitness.ee