Chris Leppik: noor kulturist Eestist

Chris Leppik jõudis jõusaali maadlussaali kõrvalt ja jäi sinna pidama. See lugu räägib, kuidas 17-aastane Eesti noorsportlane leidis kulturismi, võitis laval ning ehitas oma päeva ümber trenni, kooli ja toitumise.

Nimi: Chris Leppik
Vanus: 17
Pikkus: 170 cm
Kaal: võistluskaal 71 kg, hooajaväline kaal 79 kg

Chris Leppik ja algus jõusaalis

Kõik ei alga suure plaaniga. Chris Leppik oli umbes 11-aastane, kui ta hakkas käima maadlustrennis. Maadlussaali kõrval oli jõusaal. Just see ruum, kangide ja masinatega, hakkas talle vaikselt rohkem huvi pakkuma kui maadlus ise.

Alguses ei olnud tal jõutreeningust ega toitumisest suurt aimu. Ta lihtsalt tahtis seal olla. Enne maadlustrenni ja pärast trenni proovis ta jõusaalis võimalikult palju aega veeta. Mõne aja pärast jõudis asi sinna, et maadlust jäi vähemaks ja jõusaal võttis kogu tähelepanu endale.

13-aastaselt alustas ta tõsisemalt jõusaalitreeninguga. 14-aastaselt tuli äratundmine: kulturism ei ole lihtsalt hobi, vaid ala, millega ta tahab päriselt tegeleda. Selline selgus on noore sportlase puhul suur asi. Paljud proovivad aastaid eri alasid, enne kui tunnevad, et nüüd on õige koht käes.

Miks Chris Leppik valis kulturism

Enne kulturismi oli Chrisi elus mitu spordiala. Ta on proovinud karated, kergejõustikku ja maadlust. Ausalt öeldes oli osa neist trennidest pigem vanemate soov kui tema enda sisemine tõmme. Ta käis kohal, aga ei võtnud kõike veel väga tõsiselt.

Kulturismiga oli teisiti. Seal oli nähtav areng. Kui teed järjekindlalt trenni, sööd plaani järgi ja annad kehale aega, hakkab muutus peeglist vastu vaatama. See motiveeris teda tugevalt. Lihasmassi lisandumine, parem vorm ja iga võistlusega teravam välimus andsid tunde, et töö kannab vilja.

2018. aastal tuli ka selge tulemus: SPA & SPORT CUP 2018 kulturismis noorte ja juunioride I koht. Lisaks valiti ta parimaks meesnoorsportlaseks 2018. Need saavutused ei tulnud tühjalt kohalt. Nende taga oli rutiin, mida väljast on lihtne imetleda, aga igapäevaselt palju raskem teha.

Eeskujudest nimetab ta suuri nimesid: Arnold Schwarzenegger, Kai Greene, Jay Cutler, Ronnie Coleman, Flex Wheeler ja Ott Kiivikas. Need on sportlased, kelle puhul paistab välja nii kehaehitus kui ka lavaline kohalolu. Noore kulturisti jaoks on selline pilt oluline. See annab suuna, kuhu liikuda.

Treening, toitumine ja igapäevane rütm

Chrisi treening ei põhine ainult suurte raskuste tagaajamisel. Talle meeldib kasutada mõõdukamaid raskusi, teha rohkem kordusi ja hoida lihases pinget. Ta rõhutab lihase tunnetamist. See tähendab, et harjutus ei ole ainult liigutus punktist A punkti B, vaid teadlik töö selle lihasega, mida treenid.

Ta kasutab ka superseeriaid ja drop-seeriaid, et lihasele vaheldust anda. Samas ei püsi ta ainult ühes stiilis. Iga paari nädala tagant teeb ta raskemat jõutrenni, kus kordusi on vähem ja raskused suuremad. Mõte on lihtne: keha ei tohi mugavaks muutuda. Tavaliselt treenib ta viis korda nädalas.

Toitumine muutub vastavalt perioodile. Võistlusteks valmistudes hoiab ta valgud ja rasvad kõrgemal ning vähendab tasapisi süsivesikuid. Päevane kalorikogus jääb tema sõnul 2000 ja 3000 kcal vahele ning võistluse lähenedes läheb see väiksemaks. Tavapärased toidud on muna, maitsestamata Kreeka jogurt, tomat, peet, õun, riis, täistera- või kaeraleib, porgand, lillkapsas, oad, kana ja tuunikala.

Hooajavälisel ajal on rõhk teine. Siis hoiab ta süsivesikud ja valgud kõrgemal ning rasvad madalamal. Kalorid jäävad umbes 3000 ja 4000 kcal vahele. Toidud on enamasti samad, lihtsalt kogused on suuremad. Ta püüab vältida liigset suhkrut ja küllastunud rasvu, aga lubab endale pärast trenni vahel ka midagi magusat.

Ja lemmiktoit? Siin tuleb välja täiesti inimlik pool. Jäätisekokteil või küpsisekook võib vabalt olla esikohal. Ta tunnistab, et maiustused on olnud tema nõrk koht lapsest saati. See teeb loo usutavaks. Ka distsiplineeritud sportlane ei ole masin.

Chris Leppik: soovitused parema vormi jaoks

Kui eesmärk on paremasse vormi saada, algab kõik ausast vastusest. Kas sa oled valmis vaeva nägema? Mitte ainult nädal aega, vaid järjepidevalt. Vorm ei tule ainult trenni minemisest, vaid sellest, mida teed ka ülejäänud päeval.

Chris soovitab toitumist jälgida. Arvuta välja oma päevane kalorivajadus ja vaata kriitiliselt üle, kust tulevad liigsed suhkrud ja rasvad. Hea algus on lihtne toit: muna, kana, riis, tatar ja muud arusaadavad valikud. Pole vaja kõike keeruliseks ajada.

Kolmas mõte puudutab inimesi sinu ümber. Kui tahad tervislikumalt elada, on lihtsam, kui lähedased mõistavad su valikuid. Sa ei saa alati süüa ja pidutseda samamoodi nagu kõik teised. See ei tee sind paremaks ega halvemaks, aga eesmärk nõuab piire.

Lõõgastumiseks võtab Chris aega koolist ja kohustustest eemal. Hea toit, film või arvutimäng aitab pea korraks välja lülitada. Lisaks kulturismile on mängimine tema aktiivne hobi olnud juba 12. eluaastast. Tasakaal ei tähenda alati vaikust ja joogat. Mõnikord tähendab see lihtsalt tegevust, mis päriselt meeldib.

KKK: Chris Leppik ja kulturism

Millal Chris Leppik jõusaaliga tõsisemalt alustas?

Ta alustas tõsisema jõusaalitreeninguga 13-aastaselt. Aasta hiljem tundis ta, et kulturism on ala, millega ta tahab sügavamalt tegeleda.

Mis oli tema suurim saavutus?

2018. aastal võitis ta SPA & SPORT CUP võistlusel kulturismi noorte ja juunioride arvestuses I koha ning sai parima meesnoorsportlase tiitli.

Mida ta soovitab parema vormi jaoks?

Alustada tuleb otsusest, et oled valmis järjepidevalt pingutama. Seejärel tasub paika panna toitumine, hoida trennid korrapärased ja ümbritseda end toetavate inimestega.

Autor: Fitness.ee