Julia Tšižova: lava, vorm ja fitness

Julia Tšižova räägib ausalt, miks lava teda tõmbab, kuidas ta hoiab vormi ja miks ta ei võrdle end teistega. See ei ole kuiv ankeet, vaid lühike sissevaade sportlase argipäeva: trenn, toit, puhkus ja mõtteviis.

Julia Tšižova ja tee fitnessini

Nimi: Julia Tšižova
Vanus: 23 a
Pikkus: 168 cm
Kaal: 60 kg

Lava on Julia elus alati olemas olnud. Pärast kooli lõpetamist ja Tallinna kolimist sai ta üsna selgelt aru, et vajab oma ellu rohkem harmooniat. Midagi, mis paneks pingutama, annaks suuna ja hoiaks pea korras.

Tantsimine oli selleks ajaks oma koha juba ära täitnud. Uueks hobiks sai fitness. Mitte lihtsalt jõusaalis käimine, vaid võistlemine, lavaks valmistumine ja enda vormi teadlik ehitamine. Tema enda sõnadega: see oli uus algus.

Võistlustelt saab ta palju häid emotsioone. Ainult heas vormis olemisest talle ei piisa. Ta tahab seda ka teistega jagada. Fitness on tema jaoks ilus, naiselik ja samal ajal väga distsiplineeritud ala.

Julia Tšižova saavutused ja motivatsioon

Tänaseks on Julia suurim saavutus 1. koht Nordic Fitness Expo-s. Selle kõrval on tal ette näidata ka 2. koht absoluut-kategoorias ning 3. koht MM-il. Need numbrid ei tule tühjast kohast. Nende taga on kord, toitumine, taastumine ja väga palju tavalisi trennipäevi.

Varasemalt on ta tegelenud vaid tantsutrennidega. See seletab ka lavatunnetust. Kui inimene on harjunud esinema, siis ei ole lava lihtsalt koht, kus seista. Seal tuleb ennast näidata, hoida poosi ja olla kohal.

Mis teda motiveerib? Areng. Soov olla parem versioon iseendast. Lihtne tõde: kui režiim on paigas, muutub ka muu elu selgemaks. Julia ütleb, et pärast spordiga alustamist on ta palju asjalikum ja teab paremini, mida elult tahab.

Toitumine, taastumine ja treeningplaan

Lõõgastumiseks peab Julia kõige paremaks und. Kui tekib võimalus, viskab ta korraks pikali ja puhkab. Ta mainib ka 15 minutilist uinakut päevas, mis võib taastumisele hästi mõjuda. Lisaks sobivad talle spaa ja massaaži-protseduurid.

Mõnikord aitab ka linnast välja sõitmine. Nädalavahetus eemal annab võimaluse mõtted maha laadida ja alustada uut nädalat parema tundega. See kõlab lihtsalt, aga võistlusvormi kõrval on just sellised väikesed taastumise harjumused väga olulised.

Toidud valmistab Julia ise. Hetkel on tema keskmine kaloraaz umbes 2200 kalorit. Kõige lemmikum ja tummisem on hommikusöök, mis on tal ka kõige suurema kaloraaziga. Päevas on umbes 5-6 toidukorda, aga kellaaegadest ta jäigalt kinni ei hoia. Kui organism vajab, siis ta sööb.

Tema põhimõte on üsna praktiline: süüa võib kõike, kuid makrodel ja kaloraazil tuleb silm peal hoida. Suhkur ja suhkruasendajad jäävad pigem kõrvale. Magusate asjade puhul eelistab ta valikuid, kus suhkrut on minimaalselt, üldse ei ole või kasutatakse steviat.

Lemmiktoidu kohta ütleb Julia, et talle maitsevad väga erinevad toidud. Samas ei söö ta seda, mis talle ei meeldi. Ühte kindlat lemmikut on raske välja tuua. Olulisem on mitmekesisus. Kui toit on mitmekesine, maitseb ka argine menüü paremini.

Treeningnädal

Julia treenib aastaringselt 5 korda nädalas. Tema programm näeb välja selline:

• Esmaspäeval – tuhar
• Teisipäev – selg
• Kolmapäeval – reietagaosa ning käed
• Neljapäeval – õlad
• Reedel – jalad

Toidulisanditest kasutab ta hetkel Omega-3, glutamiini, aminohappeid, valgupulbrit ja tauriini. Need ei asenda toitu ega und, kuid võivad sobida plaani osaks, kui põhiasjad on paigas.

Julia Tšižova soovitused parema vormi jaoks

Julial ei ole kindlat iidolit, kelle moodi ta tahaks olla. Alates esimesest treeningust Sergei Popoviga sai ta kaasa mõtte, mis jäi külge: ennast ei tohi kellegi teisega võrrelda. Võrrelda tuleb tänast ja eilset ennast, sest eesmärk on olla homme paremas vormis kui täna.

Kolm kõige tähtsamat asja parema vormi jaoks on tema meelest uni, balansseeritud toitumine ja palju liikumist. Kui vähemalt üks neist on paigast ära, siis tulemust ei tule või see venib väga pikaks.

See on hea meeldetuletus ka neile, kes alles alustavad. Ei pea kohe kõike keeruliseks ajama. Pane paika uni. Tee söök lihtsamaks ja korrapärasemaks. Liigu iga päev. Alles siis on mõtet hakata peenemaid detaile lihvima.

KKK: Julia Tšižova ja fitness

Mis on Julia Tšižova suurim saavutus?

Tema suurim saavutus on 1. koht Nordic Fitness Expo-s, lisaks 2. koht absoluut-kategoorias ja 3. koht MM-il.

Mitu korda nädalas Julia treenib?

Ta treenib aastaringselt 5 korda nädalas. Igal päeval on oma fookus: tuhar, selg, reietagaosa ja käed, õlad ning jalad.

Mis aitab tal paremasse vormi saada?

Julia rõhutab kolme asja: uni, balansseeritud toitumine ja igapäevane liikumine. Kui üks neist lonkab, kannatab ka tulemus.

Jälgi minu ettevõtmisi ja tegemisi
Instagramis: Fitness_Juliet
Facebookis: Julia Tšižova

Autor: Fitness.ee

Tule trenni! ArtGym