Karin Larven on 27-aastane Eesti fitness-entusiast, kes alustas tõsisemalt jõusaaliga alles paar aastat tagasi. Selles intervjuus räägib ta enda teest, toitumisest ja sellest, kuidas alustada nii, et trenn jääks pikaks ajaks ellu.
Lühidalt: 168 cm, 66 kg, 4–5 jõutrenni nädalas, nädala sees kalorid loetud, nädalavahetus vabam. Suurim isiklik saavutus pole tema sõnul kang, vaid otsus YouTube’i kanal käima panna.
Kuidas Karin Larven jõusaali leidis
Karin alustas teismelisena rühmatreeningutest, kus tehti palju jõusaalitrennile sarnaseid harjutusi. Pärast seda tuli mitu aastat, kus ta enda sõnul end füüsiliselt eriti ei liigutanud. Tagasi vormi viis just jõusaal — ja seda päris hiljuti, paari viimase aastaga.
Ausalt öeldes ei pea ta end loomu poolest sportlikuks inimeseks. Ja just see teeb ta loo huvitavaks: kui inimene, kes pole alati spordiga seotud olnud, leiab täiskasvanueas oma rütmi, on see paljudele palju lähedasem kui ametlik treeneri-CV.
Suurim saavutus on tema enda sõnul YouTube’i kanali alustamine. Mitte raskuste rekord, vaid samm mugavustsoonist välja. Vahel piisabki sellest.
Karin Larven nädala trennikavast
4–5 jõutrenni nädalas. Iga treening kestab umbes tund ja sisaldab 4–5 harjutust. Suurte numbrite asemel rõhk järjekindlusel.
Lihasgruppide jaotus on lihtne: ala- ja ülakeha. Ühte päeva üks lihasgrupp ei kuluta. See töötab hästi inimesele, kes ei taha trennis elada, aga tahab tulemust näha. Kahel ülakeha- ja kahel alakehapäeval saab nädalas iga lihasgrupi kaks korda kätte — see on hüpertroofia jaoks tervemõistuslik miinimum.
Tema YouTube’i kanalil on kaks tasuta allalaaditavat kava, kus harjutuste valik on täpsemalt lahti kirjutatud — eraldi ala- ja ülakehale.
Karin Larven toitumise põhimõtetest
Nädala sees loeb ta kaloreid. See ei sobi kõigile, aga talle töötab. Toidulaud on tema sõnul “üsna normaalne”: palju kala ja liha, süsivesikutest ahjukartul, riis ja tatrahelbed. Juurvilju ja puuvilju käib läbi paar korda päevas. Midagi magusat kukub iga päev sisse — ja sellest probleemi ei tehta.
Nädalavahetustel kaloreid ei loe. Lubab endale rohkem “rämpsu” ja roogasid, mis on tema sõnul vaimsele tervisele head. See on teadlik valik, mitte distsipliini langus. Just see vahe — argipäev mõõdetud, nädalavahetus vaba — hoiab pika joone peal kestma.
Lemmiktoidud: kodused Eesti toidud ja tempura sushi. Pirtsakas sööja ta enda sõnul ei ole.
Soovitused algajale
1. Alusta aeglaselt. 1–2 trenni nädalas. Kui paned paberile 5 trenni nädalas, laguneb plaan tihtipeale juba kolmandal nädalal — ja siis tuleb pettumus, mitte vorm.
2. Leia endale sobiv treeningviis. Jooksmine ega jõusaal ei pea kõigile meeldima. Näiteks Sparta Spordiklubis on suur valik rühmatrenne, kust võib midagi enda jaoks leida.
3. Tee enda arengust pilte. Peeglist muutust ei näe — fotodelt küll. Kriitilisel hetkel, kui motivatsioon kõigub, annab kahe kuu vahe pildil rohkem kui ükski jutt.
Karin lisab eraldi: tema enda suurim motivaator on ta ise. Eesmärgid, mille ta endale seab, ja küsimus “huvitav, mida ma veel suudan?”.
KKK Karin Larven sportimisest
Kas Karin Larven on alati olnud sportlik?
Ei. Pärast teismeiga oli tema sõnul mitu aastat, kus ta end füüsiliselt üldse ei liigutanud. Jõusaal tuli pildile alles paari viimase aastaga.
Mis toidulisandeid Karin Larven kasutab?
Vähe. Hommikuti omega-3 kalaõli ja multivitamiin. Paar korda nädalas enne trenni ergutuspulbrit. Põhi tuleb tavalisest toidust — ja see on teadlik valik.
Kus saab tema trennikavasid näha?
Tema YouTube’i kanalil on kaks tasuta allalaaditavat kava — ala- ja ülakehale eraldi.
Autor:Turg.Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
