Tunne Eesti tegijat: Marlen Heldemeel

Marlen Heldemeel on Eesti treener, kelle lähenemine trennile on lühike ja konkreetne: tule saali, anna endast parim, mine koju. Selles intervjuus räägib ta, kuidas treener-ametisse jõudis, miks talle ei meeldi pikad uimased trennid ja mida tähendab tema jaoks 16:8 toitumismuster. Kui otsid motivatsiooni või lihtsalt tahad teada, kuidas mõtleb keegi, kes on käinud läbi iluvõimlemise, judo ja poksi, tasub edasi lugeda.

Nimi: Marlen Heldemeel
Pikkus: 173 cm
Kaal: 65 kg

Kes on Marlen Heldemeel

Kuidas jõudsid oma spordiala juurde?

Treeneri ameti juurde jõudsin sõprade soovituse kaudu. Nemad nägid mind kõrvalt ja arvasid, et see töö sobib minu iseloomu ja natuuriga. Tagantjärele vaadates oli see õige soovitus.

Suurim saavutus?

Oli sündida siia kehasse, kus ma täna olen. See pole pateetiline lause — see on lähtepunkt. Kõik ülejäänu on juba tööküsimus.

Teised spordialad, millega oled tegelenud?

Iluvõimlemine, judo, kickpoks, klassikaline poks ja jõusaal. Igast alast on midagi taskusse jäänud — koordinatsioon, distsipliin, oskus pingutada siis, kui enam ei taha.

Mis Marlen Heldemeele igapäevas käivitab

Mis sind motiveerib?

Mind motiveerib teadmine, et me magame tervelt 1/3 oma elust maha. Seega meeldib mulle mõte, et ülejäänud 2/3-st saan võtta maksimumi — proovida õppida, elada ja armastada. See on lihtne arvutus, aga see hoiab fookuses.

Kuidas lõõgastud?

1. Heas seltskonnas
2. Kuum dušš
3. Keskkonna vahetus
4. Trenn

Trenn lõõgastuse all üllatab mõnda — aga kui keha on terve päev istunud, siis pingutus pigem võtab pea tühjaks kui väsitab. Seda teavad kõik, kes regulaarselt saalis käivad.

Marlen Heldemeel treeningsaalis

Kirjelda oma treeninguid.

Parim ja tabavaim sõna on intensiivne. Mulle meeldib anda endast 50–60 minutit täielik maksimum, teha rasket tööd treeningsaalis ja olla enda saavutuse üle uhke. Pärast sellist trenni tunned kindlasti, et midagi tehtud sai.

Mulle ei meeldi pikad ja uimased kahetunnised treeningud jõusaalis. Ka seal saab kiiremini ja paremini, kui aju on töös. Kvaliteet kaalub kvantiteedi üle iga kord — eriti siis, kui sul on päevas veel teisigi tegemisi peale trenni.

Toitumine ja toidulisandid

Kirjelda enda igapäevast toitumist, milliseid põhimõtteid jälgid.

Minu märkimisväärne toitumismuster on 16:8 — ehk 16 tundi puhkan söömisest ja 8 tunni sees söön. Toitun teadlikult, kaloreid ei loe. See lähenemine annab vabaduse ilma, et iga eine peaks tabelis kirjas olema.

Mis on sinu lemmiktoit?

Aasia toit. Mitmekülgne ja alati maitsev — riis, köögiviljad, kala, vürtsid. Sealt leiab nii tervisliku kui ka pidulikuma variandi.

Milliseid toidulisandeid tarbid?

EI tarbi. Lähenemine, mis paneb mõnda kulmu kergitama — aga toidust korralikult kokku pandud taldrik katab põhivajaduse ära. Toidulisand pole võlurohi.

Marlen Heldemeel: kolm soovitust paremasse vormi

Eeskujud?

Tänasel hetkel — minu tiim. Inimesed enda ümber, kes hoiavad standardit ja ei lase laisaks vajuda.

Kolm soovitust neile, kes soovivad paremasse vormi saada:

1. Sea omale eesmärk.
2. Anna endast parim.
3. Do not half ass!

Kolmas punkt on inglise keeles meelega — see on Marleni enda hoiak. Ära tee asju poolikult. Kui juba teha, siis lõpuni.

KKK Marlen Heldemeele kohta

Kus saab Marlen Heldemeele tegemisi jälgida?

Instagramis kasutajanime Heldemeel all ja Facebookis HIIT by Heldemeel. Sealt jooksevad tema treeningud, mõtted ja igapäev.

Mis on 16:8 toitumismuster?

16:8 tähendab, et 16 tundi ööpäevas ei sööda midagi (sh uneaeg) ja 8 tunni sees mahuvad ära kõik toidukorrad. See on üks lihtsamaid vahelduva paastu vorme ja sobib paljudele, kes ei taha kaloreid lugeda.

Kas trenni tulemuseks peavad olema toidulisandid?

Marleni enda näide ütleb, et ei pea. Tasakaalus toit, järjepidev trenn ja korralik uni viivad tulemuseni ka ilma pulbrite ja kapsliteta. Toidulisand on tööriist, mitte eeldus.

Autor: Fitness.ee