Õnnela Raudsepp: tunne Eesti tegijat
Õnnela Raudsepp on Eesti fitnessis nimi, mille taga on pikk sporditee, tugev tööharjumus ja väga selge arusaam oma kehast. See lugu võtab kokku tema tee wellnessfitnessini, treeningud, toitumise ja mõtted paremasse vormi saamisest.
Vanus: 46. Pikkus: 167. Kaal: 61, hetkel võistluskaal 59-60 kg. Need numbrid annavad raami, aga Õnnela puhul räägib rohkem see, kuidas ta on aastate jooksul sporti teinud ja oma keha kuulanud.
Õnnela Raudsepp ja tee wellnessfitnessi
Wellnessfitness tuli Õnnela ellu üsna praktilisel hetkel. 2017 aastal oli ala Euroopa meistrivõistlustel esmakordselt kavas. Marek Morozov ütles talle, et mine proovi. Põhjus oli lihtne: bikiinifitnessis hinnatakse alla need naised, kellel on liiga suur lihasmass.
Õnnela otsustas proovida. Ja läkski hästi. Ta saavutas oma parima 6.koha. See ei olnud juhuslik sähvatus, vaid loogiline jätk pikale sportlikule taustale. Kui keha on aastaid koormust saanud, ei pea kõike nullist ehitama.
Suurim saavutus tuli Biaritzzis Prantsusmaal 2017 aastal maailmameistrivõistluste laval. Esimeses voorus oli ta esimene. Õnnela ütleb ausalt, et ei oska isegi öelda, mida ta valesti tegi, et kokkuvõttes tuli oma parima MM 4. koha. Sellised hetked jäävad sportlasele kauaks meelde.
2018 IFBB Nordix Cup võit ja Pro card viisid ta uude etappi. Sellest hooajast võistleb ta Pro sarjas. See tähendab tugevamat taset, suuremat vastutust ja veel täpsemat tööd iga detailiga.
Õnnela Raudsepp treeningust ja taustast
Õnnela sporditaust ei alanud jõusaalist. Kooliajal tegeles ta kergejõustiku ja murdmaasuusatamisega ning oli isegi Eesti noorte suusakoondises. Hiljem tuli juurde pikamaa suusatamine.
Ta on osalenud erinevatel Eesti kui ka rahvusvahelistel suusamaratonidel: Marcelonga, Kõnig Ludvig Lauf, Tartu. Parimaks tulemuseks jäi naiste arvestuses Estoloppeti kokkuvõttes II koht. See annab hea pildi, kui tugev vastupidavuse põhi tal all on.
Mis siis tegelikult aitab vormi teha? Õnnela ise usub, et aastate pikkune spordi tegemine on loonud talle hea põhja tänaseks vormiks. See on lihtne, aga oluline mõte. Keha ei muutu üleöö. Püsiv liikumine ja järjepidevus loevad rohkem kui üks ideaalne treeningnädal.
Praegu teeb ta trenni nii, nagu keha lubab, sest treenerit tal ei ole. Jõusaalis käib ta 4 x nädalas. Kava on jaotatud nii, et 2 x treenib ta üla ja 2 alakeha. Lisaks teeb ta 1 x nädalas intervalltrenni.
Selline jaotus on arusaadav ja toimiv: piisavalt jõutööd, piisavalt taastumist ning üks teravam vastupidavustreening nädalas. Kõige tähtsam on, et plaan sobib inimesele endale. Kui keha annab märku, tuleb seda kuulata.
Õnnela Raudsepp toitumisest ja motivatsioonist
Õnnela ei tee oma toitumisest keerulist süsteemi. Ta ütleb, et toitub täitsa tavaliselt, kaloreid ei loe ja püüab süüa tervisliku toitu. See ei tähenda, et isusid ei tekiks. Tekib ikka.
Kui tuleb isu millegi järele, mis ei ole tervislik, küsib ta endalt: kas on mõtet seda süüa lihtsalt sellepärast, et see on maitsev ja annab mõtetuid kaloreid? Mõnikord on vastus ei. Mõnikord, kui isu on väga suur, võtab ta selle väikese tüki ära. Lihtne tõde: üks tükk ei riku vormi, kui üldine suund on paigas.
Lemmiktoit on Böff a la tartar, kalast või veiselihast. Toidulisanditest kasutab ta BCAA ning lisaks C ja D vitamiini. Ülejäänu püüab ta toidust kätte saada.
Mis teda motiveerib? Trimmis ilus keha. See on otsekohene vastus. Mõne jaoks on motivatsioon medal, teise jaoks enesetunne, kolmanda jaoks vorm peeglis. Õnnela puhul on keha vorm selge siht, mille nimel ta tööd teeb.
Lõõgastumiseks meeldib talle väga reisida ning samuti oma sõpradega aega veeta. Ka see on vormi hoidmise juures tähtis. Kui kogu elu on ainult treening, toitumine ja järgmine eesmärk, võib vaim kiiresti väsida.
Õnnela Raudsepp: soovitused parema vormi jaoks
Õnnela eeskujuks on Ashley Kaltwasser. Ta ütleb, et tal on mega ilus tuhar. Wellnessfitnessis ja lavavormis on proportsioonid tähtsad, aga eeskuju ei tähenda kopeerimist. Iga sportlane peab leidma oma tugevused ja oma tee.
Kolm soovitust neile, kes soovivad paremasse vormi saada:
- Kõige pealt mine trenni. Vali omale selline treening, mis sulle rõõmu pakub.
- Ole järjepidev ja kannatlik, siis tuleb tulemus.
- Ära anna alla ka siis, kui tundub, et ei tule midagi välja.
Need nõuanded ei kõla keeruliselt, aga neid on raske päriselt teha. Alustamine on üks asi. Järjepidevus on teine. Kannatlikkus on kolmas. Kui need kolm kokku saada, hakkab vorm tasapisi muutuma.
Jälgi minu ettevõtmisi ja tegemisi: Facebookist ja instagrammist.
KKK: Õnnela Raudsepp
Kuidas Õnnela Raudsepp wellnessfitnessi jõudis?
Ta jõudis wellnessfitnessi juurde 2017 aastal, kui ala oli Euroopa meistrivõistlustel esmakordselt kavas. Marek Morozov soovitas tal proovida, sest tema lihasmass sobis sellesse kategooriasse hästi.
Kui tihti ta jõusaalis treenib?
Õnnela käib jõusaalis 4 x nädalas. Ta teeb 2 x ülakeha ja 2 alakeha treeningut ning lisab 1 x nädalas intervalltrenni.
Mis on tema kõige tähtsam soovitus algajale?
Mine trenni ja vali selline treening, mis sulle rõõmu pakub. Kui tegevus ei meeldi, on seda raske pikalt teha.
Autor:Turg.Fitness.ee
Tule trenni! ArtGym
