Relika Merilai: bikiinifitnessi teekond

Relika Merilai alustas jõusaaliga kodu lähedal VIA Fitnessis ja jõudis sealt lavale kiiremini, kui ta ise alguses uskuda julges. See lugu räägib, kuidas bikiinifitnessist sai tema jaoks eneseteostus, võistlusmoment ja väga täpne igapäevane töö.

Relika Merilai ja esimene samm lavani

Nimi: Relika Merilai
Vanus: 36
Pikkus: 156
Kaal: 48,5

Natukene üle pooleteise aasta tagasi, kevadel, hakkas Relika käima kodu lähedal klubis VIA Fitness. Algus oli rahulik. Treening tähendas pigem aeroobset liikumist jooksulindil ja mõne trenažööri proovimist algraskustega. Eesmärk oli lihtne: hoida lihas toonuses ja liikuda regulaarselt.

Suvel kuulutas VIA Fitness välja konkursi „kevadeks lavale“. Relika sattus sellele juhuslikult. Ta näitas reklaami abikaasale, kes registreeris ta konkursile ja arvas, et proovida võiks. Relika ise oli alguses väga skeptiline. Kas tema üldse sobib bikiini fitnessiks?

Nii see alguse sai. Mida rohkem aega möödus, seda selgemaks muutus üks asi: jõutreeningud pakkusid talle päriselt rõõmu. Füüsiline pingutus oli talle alati meeldinud, kuid bikiinifitnessi juures köitis ka mitmekülgsus. Veel parem oli see, et töö tulemust nägi peeglist ja laval.

Relika Merilai suurimad saavutused

Relika suurimate saavutuste hulka kuuluvad Eesti Karikavõistlused 2018 naised bikiinifitness kuni 160 cm 4. koht ning välisvõistlused Sweden Grand Prix ja Malta Diamond Cup 2019, kus ta sai mõlemal võistlusel Bikiini Fitness Masters 35+ kategoorias 6. koha.

Tänavu Eesti Karikavõistlustel Bikiini Fitness Masters 35+ kategoorias jäi ta pingelises 2.-4. koha heitluses sama punktisummaga kahjuks 4-le kohale. See on sportlasele valus koht, aga samas ka väga selge tagasiside. Mõni punkt võib otsustada kogu hooaja tunde.

Enne jõutreeninguid oli Relika taust pigem kestvusalades. Lapsepõlvest peale tegeles ta võistlustasemel murdmaasuusatamisega ja hiljem harrastas hobi korras samuti vastupidavust nõudvaid alasid. Jõutreeningute vastu tekkis huvi veidi üle 1,5. aastat tagasi.

Kuidas bikiinifitness töötab?

Relika jaoks on sport eneseteostus. Ta ütleb otse, et lihtsalt harrastustasemel sportimine teda ei rahulda. Kui töö on tehtud, tahab ta saada ka tagasisidet. Võistlus annab selle väga ausalt.

Mis siis tegelikult motiveerib? Distsipliin, eesmärk ja tunne, et pingutus liigub kuhugi. Bikiinifitness ei ole ainult ilus lavameik ja särav kostüüm. Selle taga on päevad, kus tuleb süüa plaani järgi, treenida kava järgi ja hoida pea selge ka siis, kui vorm ei liigu nii kiiresti kui tahaks.

Lõõgastumiseks valib Relika lihtsad asjad: ujumine, saun ja perega reisimine. Ta lisab, et lapsed on väga tublid reisijad. See kõlab väikeselt, aga võistlusettevalmistuse kõrval on selline tasakaal päris tähtis.

Relika Merilai toitumine ja treening

Toitumises on Relika väga järjekindel. Kõrvalt vaadates võib tunduda, et ta ajab gramme taga isegi liiga täpselt. Tema jaoks annab see aga selguse: mida ta sööb, kui palju ta sööb ja kuidas keha sellele reageerib, eriti võistlusdieedi ajal.

Toidu valmistab ta puhtast toorainest. Valgud ja rasvad hoiab ta kehakaalu arvestades tasakaalus ning süsivesikud sätib päevase kaloraaži järgi. Ausalt öeldes on see lihtne loogika, aga vajab püsivust.

Toidu tegemine käib tal väga praktiliselt. Ta kaalub tooraine kogused, paneb need aurutisse, kaalub valmis aurutatud toidu kogused uuesti üle ja teab siis grammides, kui palju valmistoitu süüa. Lisaks järgib ta lihtsat kuldreeglit: toidukogused on jagatud viiele toidukorrale, nii et ta sööb iga kolme tunni tagant.

Lemmiktoiduks nimetab Relika hommikupudru linaseemnete, kookoshelveste, mustsõstarde ja meega. Toidulisanditest kasutab ta Omega3, c-vitamiini ja arginiini.

Treeningkava tsükkel jookseb nädala jooksul rütmis 2 treeningut ja üks vaba, 2 treeningut ja üks vaba. Kavad vahelduvad paari kolme kuu jooksul vastavalt eesmärgile: kas lihast kasvatada, säilitada või kehakaalu langetada. Kava on jagatud lihasgruppide kaupa, et seitsme päeva jooksul saaksid kõik lihasgrupid läbi võetud.

Praktilised mõtted vormi parandamiseks

Relika ei tõsta esile üht kindlat eeskuju. Tema sõnul on Eestis palju tublisid kulturiste ja fitnessiga tegelevaid inimesi. See on hea meeldetuletus: vahel ei peagi üks inimene olema eeskujuks. Piisab sellest, kui näed enda ümber inimesi, kes teevad järjekindlalt tööd.

Kolm soovitust neile, kes soovivad paremasse vormi saada, on tal väga lühikesed: distsipliin, järjepidevus ja tahtejõud. Lihtne tõde: need ei kõla põnevalt, aga toimivad ainult siis, kui neid päriselt iga nädal kasutada.

Relika tegemisi saab jälgida Instagramis: relikamer ja Facebookis: Ree Ki.

KKK: Relika Merilai ja bikiinifitness

Kuidas Relika Merilai bikiinifitnessini jõudis?

Ta alustas VIA Fitnessis üldise jõusaalitreeninguga ja sattus hiljem konkursile „kevadeks lavale“. Abikaasa registreeris ta sinna ning sellest kasvas välja tõsisem lavateekond.

Mis teda treeningutel motiveerib?

Teda motiveerib eneseteostus ja võistlusmoment. Ta tahab näha, et tehtud töö annab tulemuse, ning võistluslava pakub selleks väga konkreetset tagasisidet.

Millised on tema kolm soovitust vormi saamiseks?

Distsipliin, järjepidevus ja tahtejõud. Need kolm sõna võtavad hästi kokku nii tema toitumise, treeningrütmi kui ka võistlusspordi mõtteviisi.

Autor: Fitness.ee