Sandra Järv: body-fitness ja treening

Sandra Järv jõudis body-fitnessi juurde üsna juhuslikult, aga jäi sinna sihi ja töö pärast. See lugu võtab kokku tema esimese 8 kuud: treenerid, kooli kõrvalt toitumise, pere reaktsiooni ja treeningkava.

Sandra Järv ja body-fitnessi algus

Sandra Järv tegeles body-fitnessiga umbes 8 kuud, kui see intervjuu tehti. Ta ei jõudnud alani suure plaani või lapsepõlveunistuse kaudu. Kõik algas pigem naljast.

Vanem õde mainis kunagi konkurssi, kus 14-21 aastat vanad noored said tutvuda fitnessi ja kulturismi õpetusega. Alguses Sandra huvi ei tundnud. Sügisel 2009 nägi ta koolistendil sama kuulutust ja hakkas tuttavatele naljaga rääkima, et läheb proovima. Keegi ei võtnud seda eriti tõsiselt.

Siis võttis ta end kokku ja kirjutas korraldajatele. Sealt hakkaski asi liikuma. Esmalt treenis teda Imre Vähi, kes Sandrat selle ala juures palju innustas. Hiljem andis Imre ta üle Evelin Bogdanovile.

Miks Sandra Järv seda tõsiselt võttis?

Sandra varasemad saavutused olid peamiselt korvpallis. Body-fitnessis pidas ta suureks sammuks hoopis julgust minna Eesti Karikavõistlustele. See on teine tunne kui võistkonnaala. BF-is seisab ja võistleb igaüks iseenda eest.

Mis teda motiveeris? Lihtne tõde: kui midagi väga tahta, tuleb pingutada. Sandra sõnul jõuab ta seda rohkem, mida rohkem ta teeb. Silme ees peab olema kindel siht. Siis ei tundu pingutus lihtsalt juhusliku rapsimisena.

Ta ei peitnud ka seda, et eesmärgid olid kõrged. Võib-olla oleks maailmatasemest rääkimine tema enda sõnul veidi utoopiline, aga ta tahtis vaeva näha ja tulevikus ka laia ilma vaadata.

Toitumine, kool ja pere reaktsioon

Keskkooli kõrvalt oli kindlate söögikordade hoidmine raske. Koolipäevad venisid pikaks ja vahel jäi mõni söögikord lihtsalt vahele. Võistluseelse dieedi ajal läks veel keerulisemaks: pea ei töötanud, närvid olid pingul ja kool nõudis samal ajal palju vaimset tööd.

Lähedased ei saanud alguses hästi aru, miks ta BF-iga tegeleda tahab. Paljud tuttavad arvasid, et ta teeb nalja. Kui selgus, et asi on päris, ei kiitnud kõik seda kohe heaks. Sandra enda sõnul muutus tema elu palju: vähem vaba aega, vähem väljas söömist ja teistsugune toitumine.

Ema oli alati hinnanud seda, et Sandra sportlik on. Samas tuletas ta meelde, et keskkool tuleb ära lõpetada. Alguses ei mõistnud pere ka tema söömisharjumusi, kuid aja jooksul harjuti. Toidulisandeid Sandra ei tarvitanud absoluutselt.

Sandra Järv treeningkava järgi

Allpool on Sandra treeningkava. See on jagatud 4 treeningpäevaks ning nädalas jäi sisse 2 puhkepäeva. Numbrid on jäetud algse kava järgi, sest need näitavad toonast töömahtu kõige täpsemalt.

1. Päev: rind + bic

1. Kangi surumine rinnalt või pingil hantlid 4×12-8.
2. Kaldpingil surumine 3×12-8.
3. Plokil ristivedu 3×12-8.

1. Hantlitega küünarvarre kõverdamine 3×12-8.
2. Kang seistes 4×12-8, kitsalt ja laialt.
3. Plokil tõmme ühe käega 3×12-8.

2.Päev: selg + trapets

1. Laialt selg ülevalt alla 4-5 s x12-8, ette ja kukla taha.
2. Kitsalt ülevalt alla 3×12-8.
3. Istudes kitsalt vastu kõhtu 3×12-8.
4. Hantli tõmme pingil 3×12-8.
5. Jõutõmme 4×10-12.
6. Kangi tõmbed vastu kõhtu 2-3 s x10-12.
7. Trapets: tõmbed ploki vahel alt või hantlitega õlatõsted 4×10-12.

3.Päev: jalg

1. Jalapress või kükk 4×10-12.
2. Istudes jalgade sirutamine ehk esireis 4×10-12.
3. Lamades jalgade kõverdamine ehk tagareis 4×10-12.
4. Jalgade kokkusurumine ehk sisereis 4×10-12.
5. Jalgade lahtisurumine ehk välireis 4×10-12.
6. Säär: ühel jala varsvastel tõsted või raskuse tõstmine istudes varvastele 4×20-25.

4.Päev: õlg + tric

1. Surumine üles, masinal isoleeritud või kahe hantliga baasharjutus 4×10-12.
2. Hantlitega küljele lendamine 4x-10-12.
3. Hantlitega tõsted ette 4×10-12.
4. Õla tagumine osa kaldus pingil kõhuli 4×10-12.

1. Seili pingil kangiga või plokil käte sirutused 3-4s 12-8x.
2. Plokil alla surumine 3×12-8.
3. Hantli surumine ühe käega 3x.
4. Pinkide vahel keharaskuse surumine 2-3s x Max.

Nädalas 2 puhkepäeva.

Vorm, puhkus ja isiklikud hetked

Sandra jaoks kehastas ideaalset vormi body-fitnessist hispaanlanna Miriam Sanchez. Fotosessioonist mäletas ta, et oli üsna krampis, kuid fotograaf oli meeldiv ja kogenud.

Puhkus tähendas tema jaoks seda, et ühtegi kohustust ei ole ja saab lihtsalt jalad seina peale visata. Halvimaks harjumuseks nimetas ta kohustuste edasi lükkamist. Lapsena tahtis ta saada hambaarstiks, kuigi ta ei mäletanud enam täpselt, miks.

Kooli kehalisest kasvatusest jäi eredalt meelde 200 m jooks, kus ta sai enda sõnul üllatavalt hea tulemuse. Vastasteks olid kergejõustiklased ja aastaid treeninud noored. Tegelikult oli eredaid hetki palju, lihtsalt kõik ei tulnud kohe meelde.

KKK: Sandra Järv ja body-fitness

Kui kaua oli Sandra Järv body-fitnessiga tegelenud?

Intervjuu ajal oli Sandra Järv body-fitnessiga tegelenud umbes 8 kuud.

Kes olid Sandra treenerid?

Alguses treenis teda Imre Vähi. Hiljem jätkas ta Evelin Bogdanovi juhendamisel.

Kas Sandra kasutas toidulisandeid?

Ei. Ta ütles otse, et ei tarbi absoluutselt toidulisandeid.

Autor: Fitness.ee

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.