Siim Savisaar: vorm, pere ja treening

Siim Savisaar on sportlane, kelle jutus ei ole palju ilustamist: vorm tuleb töö, korduse ja paremate valikute pealt. Siin on tema lugu võistlemisest, pere kõrvalt dieedist, treeningust ja sellest, mida ta soovitaks nooremale iseendale.

Siim Savisaar ja tee võistlemiseni

Vanus: 30
Pikkus: 178cm
Kaal: 79

Võistlemise juurde jõudmine ei alanud suure loosungi või pika plaaniga. Siim Savisaar ütleb otse, et see tundus lihtsalt huvitava väljundina lisaks tuimale jõusaalis treenimisele. See on paljudele tuttav tunne. Käid saalis, teed oma seeriad ära, muutud tugevamaks, aga ühel hetkel tekib küsimus: mis edasi?

Võistlus annab treeningule raami. Sa ei tee enam trenni ainult selleks, et nädal kirja saada. Sul on kuupäev, lava ja mõõdupuu. See võib olla karm, aga samal ajal väga selge. Siimu suurim saavutus on 2018a EM hõbemedal. Sellise tulemuseni ei jõua ainult hea tahtmisega. Seal taga on pikad perioodid, kus tuleb teha ka igavaid asju hästi.

Enne jõusaali ja võistlusvormi oli tal taust ka mujal. Kooliajal tegeles ta mitmeid aastaid ujumisega, hobidena on juurde tulnud discgolf ja squash. See ütleb päris palju. Keha tunnetus, vastupidavus ja oskus pingutada ei teki ainult kangi all. Vahel tulevad need hoopis basseinist või väljakult.

Miks Siim Savisaar endiselt areneda tahab

Motivatsioonist räägitakse tihti liiga uhkelt. Nagu see oleks kogu aeg olemas ja lihtsalt ootaks, et keegi ta üles korjaks. Siimu vastus on rahulikum: seljataga on juba võrdlemisi pikk tee ja selle jätkamine tundub loogiline. Lisaks annab hoogu teadmine, et arenguruumi on veel.

See on päris praktiline vaade. Kui oled aastaid treeninud, siis algaja kiire areng enam ei kanna. Sa ei lisa igal nädalal raskusi ja peegelpilt ei muutu üleöö. Siis peab motivatsioon tulema muust kohast. Näiteks sellest, et tehnika muutub paremaks, taastumine targemaks või toitumine vähem närviliseks.

Lõõgastumiseks valiks ta hea meelega välismaal päikese all olemise. Samas sobivad ka massaaz ja spaatamine. Kodusem pool on veel lihtsam: väikese tütrega ringi kärutamine on jõusaalile meeldiv vaheldus. Ausalt öeldes on see üsna hea meeldetuletus. Kui kogu elu on ainult trenn, toit ja kaal, kipub pilt kitsaks minema.

Toitumine, pere ja vormi tegemine

Kas pere kõrvalt on ikkagi võimalik vormi teha? Siimu vastus on jah, aga mitte nii, et kõik muu jääb samaks. Dieeditama tuleb õppida ja lihtne ei ole see kunagi. Kogemustega õpib ennast paremini talitsema ning saab ka kodustes toimingutes asjalikum olla.

Peamised ohverdused on olnud mõned käimata üritused ja torditükid. See kõlab väikselt, aga tegelikus elus just need valikud loevadki. Sõbra sünnipäev, pere pidulaud, õhtune magusaisu. Vormi tegemine ei käi ainult treeningsaalis. See käib ka köögis ja nädalavahetuse plaanides.

Igapäevase toitumise kohta ütleb Siim, et ta tahab hoida asja mõistlikul tasemel. Ta ei aja luubiga taga grammikesi, sest see ei tundu vaimselt jätkusuutlik. Küll aga jälgib ta, et valku saaks piisavalt ning süsivesikud tuleksid vähegi asjalikust allikast.

Lihtne tõde: enamik inimesi ei kuku läbi sellepärast, et nad ei tea üht salajast nippi. Nad kukuvad läbi, sest rütm ei püsi. Mõistlik toit, piisav valk, parem süsivesikuvalik ja vähem juhuslikku näksimist annavad juba suure vahe.

Lemmiktoitudega ei tee Siim nägu, nagu sportlane elaks ainult kuivast kanalihast. Talle meeldivad hästi valmistatud paella, steigid ja äädikane šašlõkk. Magusa poolelt lähevad alati kaubaks brüleekreem ja soojad kaneelisaiad. See teeb jutu inimlikuks. Hea vorm ei tähenda, et toit peab muutuma karistuseks.

Siim Savisaar treeningust ja taastumisest

Treeninguid kirjeldab Siim lihtsalt: ta üritab treenida sageli, korralikult ja tehniliselt kavalalt. See viimane osa on tähtis. Paljud oskavad pingutada, aga mitte kõik ei oska pingutada nii, et keha sellest pikalt kasu saaks.

Aeg-ajalt katsetab ta erisuguseid harjutusi või nüansse. Ta nimetab seda plastilisuseks. Mõte on hea: treening ei pea olema kaootiline, aga see ei tohiks ka kivisse raiutud olla. Kui mõni liigutus ei sobi, otsid parema nurga. Kui areng seisab, vaatad üle tempo, tehnika, mahu või taastumise.

Muus osas teeb ta jõutõmbeid või surub kangi, nagu teisedki. See lause võtab hästi kokku ühe olulise asja. Tipptasemel vorm ei nõua alati eksootilisi harjutusi. Sageli nõuab see tavaliste harjutuste paremat tegemist, aastaid järjest.

Kui ta saaks 10 aastat nooremale iseendale nõu anda, oleks sõnum lühike: targemini tuleb treenima õppida, muus osas jätka samas vaimus. See on väärt mõte ka tavaharrastajale. Rohkem ei ole alati parem. Parem on parem.

Toidulisanditest nimetab ta valgud, süsivesikud, vitamiinid ja trennieelsed ergutid. Siin ei ole vaja müütilist lähenemist. Lisandid saavad toetada plaani, aga nad ei asenda plaani. Kui uni, toit ja treening on segamini, ei päästa olukorda ükski pulber.

Praktilised soovitused parema vormi jaoks

Siimu eeskujud ei ole seotud ühe kindla nimega. Välimuse poolelt ta kedagi nimeliselt ei fänna. Kihvtilt arendatud keha võib olla eeskujuks, aga ta toob välja ka tumedama poole: puhast sporti on ladvikus vähe. See on kainestav vaade ja aitab hoida ootused maa peal.

Kolm soovitust neile, kes soovivad paremasse vormi saada:

• Toitumisega enda distsiplineerimine ongi raske, aga see annab pikapeale tulemuse.
• Trennil ja trennil on vahe sees. Tuleb õppida korralikult pingutama ja targalt treenima.
• Ilmselt on kuskil treener, kes on sinust targem ja kellelt oleks mõistlik nõu küsida.

Need soovitused ei ole keerulised, aga neid on lihtne alahinnata. Distsipliin ei tähenda, et peab iga päev ideaalne olema. See tähendab, et sa tuled rajale tagasi ka siis, kui üks päev läks käest. Targalt treenimine ei tähenda pehmet trenni. See tähendab, et pingutusel on põhjus.

KKK: Siim Savisaar ja vormi tegemine

Kas pere kõrvalt saab võistlusvormi teha?

Saab, aga see nõuab kokkuleppeid ja head tuge. Mõned üritused või torditükid jäävad vahele, kuid kogemusega muutub plaan paremini hallatavaks.

Kas toitumist peab grammide kaupa jälgima?

Mitte alati. Siim Savisaar rõhutab mõistlikku taset: piisav valk, paremad süsivesikuallikad ja vaimselt jätkusuutlik lähenemine.

Mis on algajale kõige tähtsam treeningunõu?

Õpi pingutama, aga tee seda targalt. Kui sa ei tea, kas tehnika või plaan töötab, küsi nõu treenerilt, kes näeb su liikumist kõrvalt.

Autor: Fitness.ee