Raamat jõusaalist: sinu parim vorm algab

Raamat võib olla jõusaalis sama praktiline abimees nagu märkmik treeningkotis. „Sinu parim vorm jõusaalist“ annab selge põhjuse, miks jõutreening ei ole ainult kulturistide teema, vaid hea valik igale inimesele, kes tahab paremat rühti, tugevamat keha ja kindlamat enesetunnet.

Miks raamat jõutreeningust on vajalik?

Paljud alustavad jõusaalis üsna tuttava mõttega: teen natuke masinaid, kõnnin lindil ja vaatan, mis saab. Mõnel läheb hästi, aga väga tihti jääb treening juhuslikuks. Harjutused vahetuvad tuju järgi, raskused ei liigu ülespoole ja paari nädala pärast tekib tunne, et tulemusi pole.

Siin ongi hea juhend väärtuslik. Janar Rückenberg kirjutab jõutreeningust inimese vaatenurgast, kes on ise aastaid treeninud ja teab, kui tähtis on lihtne süsteem. Ta on edukas Eesti klassikaline kulturist ning tal on pikk treeningstaaž ja kogemus liikumisjuhendajana. See annab tekstile praktilise kaalu.

Jõutreening täiustab kehaproportsioone, kiirendab ainevahetust ja aitab kehakaalu paremini kontrollida. See teeb tugevamaks, parandab rühti ja treenib tasakaalu. Ausalt öeldes on just need põhjused, miks jõusaal ei peaks olema koht, kuhu minnakse ainult enne suvevormi. Seda saab kasutada aasta läbi, ka siis, kui väljas on Eesti talvele omane pime ja libe ilm.

Mida raamat „Sinu parim vorm jõusaalist“ käsitleb?

Raamatu keskne mõte on lihtne: hea vorm ei teki ainult tahtmisest. Vaja on teada, kuidas treenida, mida süüa ja kuidas eri treeninguliigid omavahel kokku panna. See ei pea olema keeruline, aga päris juhuslikult ka ei tööta.

Originaalis on välja toodud teemad, mis annavad raamatule selge praktilise suuna:

• Kuidas olla treeningul edukas?
• Parimatest parimad harjutused
• Ideaalne treeningujaotus
• Kuidas põletada efektiivselt rasvu?
• Tervisliku toitumise põhimõtetest
• Aeroobse treeningu ja jõutreeningu vahekord
• Treeningusoovitused alustajatele ja edasijõudnutele

Need punktid katavad ära küsimused, mis tekivad peaaegu igal alustajal. Milliseid harjutusi valida? Kui tihti treenida? Kas rasvapõletuseks piisab ainult jooksulindist? Kuidas ühendada jõutreening ja aeroobne treening nii, et üks ei sööks teise tulemusi ära?

Lihtne tõde: kõige parem kava on see, mida sa mõistad ja suudad järjepidevalt teha. Kui raamat aitab treeningu loogikast aru saada, muutub jõusaal vähem hirmutavaks. Sa ei tee enam harjutusi ainult sellepärast, et keegi kõrval neid teeb, vaid tead, miks need sinu kavasse sobivad.

Kuidas jõutreeningust rohkem kasu saada?

Jõutreeningu kasu ei seisne ainult lihastes. Jah, keha muutub tugevamaks ja vormikamaks. Aga sama tähtis on see, et treening õpetab oma keha paremini kasutama. Õlad liiguvad vabamalt, selg püsib sirgem ja igapäevased tegevused muutuvad kergemaks.

Mis siis tegelikult juhtub? Kui treenid mõistlikult, annad lihastele selge signaali areneda. Kui sööd piisavalt hästi ja puhkad, saab keha sellest signaalist kasu. Kui aga treening on kaootiline, võib pingutus küll suur olla, kuid tulemus jääb tagasihoidlikuks.

Algajal tasub alustada põhitõdedest: tehnika, järjepidevus ja lihtne kava. Edasijõudnul tuleb rohkem mõelda treeningujaotusele, koormuse tõstmisele ja taastumisele. „Sinu parim vorm jõusaalist“ lubab käsitleda mõlemat poolt, nii alustaja kui ka edasijõudnu vaadet.

Oluline on ka toitumine. Tervisliku toitumise põhimõtted ei tähenda ainult keelamist. Pigem tähendab see, et keha saab treeninguks kütust ja taastumiseks ehitusmaterjali. Kui eesmärk on rasvapõletus, peab toitumine toetama ka seda. Kui eesmärk on jõud ja lihas, on vaja teistsugust rõhku. Üks ja sama plaan ei sobi kõigile.

Praktiline raamat treenijale

Hea treeninguraamat ei pea rääkima keerulises keeles. Vastupidi, kõige kasulikum juhend on selline, mille saab pärast lugemist kohe treeningsaali kaasa võtta. Mitte tingimata füüsiliselt, vaid mõttes: tead, mida täna teha, miks seda teha ja kuidas hinnata, kas liigud edasi.

Kui oled jõusaaliga alles alustamas, otsi raamatust eelkõige selgust. Millised harjutused moodustavad tugeva põhja? Kuidas jagada treeningpäevad nii, et keha jõuaks taastuda? Kuidas vältida seda, et esimesed nädalad on liiga hoogsad ja pärast kaob isu ära?

Kui oled juba mõnda aega treeninud, vaata kriitiliselt oma süsteemi. Kas su kava on päriselt läbimõeldud või lihtsalt harjumus? Kas teed aeroobset treeningut eesmärgiga või ainult süütunde pärast? Kas toitumine toetab sinu sihti? Need küsimused ei ole mugavad, aga neist algab parem vorm.

Janari blogi saab jälgida siin. Raamat on müügil FitShop Robocopis, FitShop Spartas ja veebipoes FitShop.ee: Sinu parim vorm jõusaalist.

KKK: raamat ja jõusaal

Kas see raamat sobib algajale?

Jah, originaalkirjelduse järgi on raamatus treeningusoovitused nii alustajatele kui ka edasijõudnutele. Algajale on eriti kasulik osa, mis selgitab harjutusi, treeningujaotust ja jõutreeningu mõtet.

Kas raamat räägib ainult lihasmassi kasvatamisest?

Ei. Teemade hulgas on ka rasvapõletus, tervislik toitumine ning aeroobse treeningu ja jõutreeningu vahekord. See teeb raamatu laiemaks kui ainult lihase kasvatamise juhend.

Miks lugeda treeningust, kui saab lihtsalt trenni teha?

Sest teadlik treening säästab aega. Kui mõistad, miks mingi harjutus, jaotus või toitumispõhimõte töötab, on lihtsam teha valikuid, mis viivad päriselt tulemuse poole.

Autor: Tervis Pluss

Allikas: WHO – kehaline aktiivsus.