Küünarvarte sirutamine trossiga ülaplokil, seljaga masina poole seistes

Seiske seljaga masina poole, rindkere ette kallutatud, käepidemed pealthaardes käes, küünarnukid tõstetud, küünarvarred kõverdatud, üks jalg tasakaalu hoidmiseks ees:
– kõhulihaseid pingutades sirutage küünarvarred,
– tulge liigutust kontrollides lähteasendisse tagasi.

See on suurepärane harjutus kogu õlavarre-kolmpealihase treenimiseks, kuid tõstetud küünarnukid võimaldavad rohkem pingutada pikka pead ja seega tunnetada selle kokkutõmbumist.
Harjutust võib teha kerge raskusega ja pikkade seeriatena või suure raskusega ja lühikeste seeriatena. Harjutust võib teha ühe käepidemega, kuid liigutus on randmetele ebamugav ja selleks, et tross ei puudutaks pead, tuleb küünarnukke kõrgemale tõsta.