Друзья тела: как улучшить восприятие своего тела каждый день

Тема восприятия тела часто всплывает в разговорах с подругами — полушутя, но такие шутки порой задевают. Когда близкий человек уже в третий раз спрашивает, не полнит ли платье, ему нужна не резкая оценка, а спокойная поддержка.

Исходная идея взята из издания Muscle & Fitness Hers: окружение влияет на то, как женщина видит свою фигуру. Хорошему другу не обязательно быть психологом. Достаточно не добавлять неуверенности.

Почему тело и окружение связаны

Мы смотрим на своё тело не в вакууме. Мы сравниваем, прислушиваемся к замечаниям, ловим взгляды и уносим с собой фразы, брошенные другими как будто вскользь. В исходной статье Christy Greenleaf, PhD, доцент кафедры кинезиологии (развитие здоровья и восстановление) Техасского университета в Северном Техасе (Дентон), указывает: замечания других людей о внешности женщины могут влиять на то, что женщины сами чувствуют по поводу восприятия собственного тела.

Всё довольно просто. Если вокруг постоянно обсуждают животы, бёдра и «разрешённые» продукты, фигура начинает казаться проектом, который никогда не будет завершён. Если в компании говорят о силе, энергии и самочувствии, атмосфера другая. Тема тела из разговоров не исчезает, но перестаёт быть единственной меркой.

Честно говоря, многим это знакомо. Один неудачный комментарий в примерочной может испортить целый день. Одна поддерживающая фраза так же быстро снимает напряжение.

Как относиться к своему телу реалистичнее

Julie Miller Jones, PhD, — специалист по потребительским наукам и питанию, глава кафедры семейных наук в Колледже Сент-Кэтрин (Сент-Пол, Миннесота), — советует полистать модные журналы и сравнить показанные там тела с реальными женщинами вокруг. Цель не в том, чтобы кого-то принизить. Цель — увидеть, что картинка из журнала не является нормой.

Посмотри на свою семью, друзей, коллег и соседей. У людей разный рост, форма, возраст и осанка. Реальная жизнь — не ровная серия фотографий. Если держать это в голове, восприятие тела становится мягче.

То же касается и тренировок. Зал с зеркалами одним даёт хорошее представление о технике, а у других создаёт ощущение, что оценивают каждое движение. Greenleaf отмечает, что оценка женщинами своей фигуры может меняться в разных ситуациях. В начале тренировочной программы зал с зеркалами некоторым женщинам может показаться даже тяжелее.

Что же помогает? Замечай, когда подруга становится к себе жёсткой. При примерке одежды. За праздничным столом. После тренировки. Не устраивай из этого сцену, но будь рядом. Иногда достаточно фразы: «Тебе не нужно сейчас разбирать себя по пунктам, как контрольный список».

Замени критику более точными словами

«Мне и правда нужно похудеть» — фраза, которую многие женщины произносят на автомате. Совет Greenleaf — заменять такие мысли более поддерживающими, например: «Я сильная». Это не должно звучать как лозунг. Ещё лучше конкретика: «Ноги сегодня вынесли меня вверх по лестнице» или «Мне хватило сил дойти до конца тренировки».

Еда, движение и тело в повседневной жизни

Разговоры о еде легко скатываются в чёрно-белое: один продукт «хороший», другой «запрещённый». Рекомендация Jones — выстроить с едой более позитивные отношения и не называть продукты запрещёнными. Идея была простой: лучше говорить о продуктах, которые едят часто, и о тех, которые едят редко.

Это снимает чувство вины. Салат не делает человека лучше, а торт не делает его слабым. Важен общий ритм, а не один кусочек. Если подруга ест десерт, не нужно говорить: «Значит, завтра потренируешься побольше». Такие шутки не помогают.

Движение — вторая большая тема. Физическая активность может улучшать ощущение своего тела, потому что фокус смещается с внешности на возможности. Восприятие тела — это не только то, на что смотрят. Тело ходит, поднимает, растягивается, восстанавливается и учится. В исходной статье Jones формулирует это прямо: люди, которые соблюдают диету, чувствуют себя лучше, когда делают упражнения.

Здесь стоит быть осторожным. Не загоняй друга на тренировку ради того, чтобы он стал «лучше». Позови погулять, попробовать тренировку или просто больше двигаться, потому что это может поддержать самочувствие. Разница большая.

Практичные привычки друга тела

• Не комментируй каждое изменение веса, даже если считаешь это комплиментом.
• Если кто-то критикует свою фигуру, не спорь в лоб. Лучше спроси, что вызвало это чувство.
• При примерке одежды сосредоточься на удобстве, крое и самочувствии, а не только на размере.
• Говори о еде нейтрально. «Продукт, который едят редко» лучше, чем «грешный».
• Хвали умения и поступки: постоянство, силу, смелость, восстановление.
• Если зал с зеркалами заставляет подругу нервничать, выберите более спокойный уголок или другую тренировку.
• Говоря о возрасте, не превращай это в список потерь. Сорок может быть и более уверенным возрастом.

Greenleaf отмечает, что с возрастом ценность самой себя может быть больше связана с личными достижениями, чем с внешностью. Это хороший ориентир. День рождения не обязан напоминать о том, чего тело уже не делает. Он может быть знаком того, что человек пережил и чему научился.

Подавай пример и сам. Питайся разумно, двигайся, отдыхай и заботься о восприятии своего тела. Не для того, чтобы произвести на кого-то впечатление, а для того, чтобы твоё тело было местом, в котором можно спокойно жить.

Частые вопросы: тело и хорошее самочувствие

Как реагировать, если подруга спрашивает, выглядит ли она полной?

Не спеши оценивать тело. Лучше скажи, что видишь в целом: как сидит одежда, комфортно ли ей и что нравится ей самой. Спроси и о том, почему она сейчас чувствует себя неуверенно.

Значит ли позитивное отношение к телу, что о внешности говорить нельзя?

Не значит. О внешности говорить можно, но не так, чтобы вся ценность человека сводилась к ней. Лучше связывать разговор с самочувствием, комфортом и силой.

Что делать, если из-за тренировок чувствуешь себя неуверенно в своём теле?

Выбери среду, в которой проще начать. Кому-то подойдёт небольшая группа, кому-то домашняя тренировка, а кому-то зал без зеркал. Главное — найти такое движение, которое не вызывает постоянного самоконтроля.

Автор: No Kia

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym