Движение — это жизнь: мы сидим себе на погибель
Движение — это жизнь: так писал философ Артур Шопенгауэр ещё в 1851 году, ссылаясь на Аристотеля. Сегодня, спустя более 170 лет, мы в буквальном смысле досиживаемся до болезней. Сидение — новое курение, и организм расплачивается за него каждый день.
Почему движение — это жизнь
Шопенгауэр описывал это так: внутри организма царит непрерывное движение. Сердце бьётся в систоле и диастоле и двадцатью восемью ударами прогоняет всю массу крови по большому и малому кругам кровообращения. Лёгкие качают, как паровая машина. Кишечник извивается в перистальтических движениях. Железы постоянно всасывают и выделяют. Даже мозг находится в двойном движении — с каждым пульсом крови и с каждым вдохом.
Когда внешнего движения нет — как бывает при сидячем образе жизни, — возникает вопиющее противоречие между внешним покоем и внутренним брожением. Внутренней жизни нужна хоть какая-то внешняя поддержка. Шопенгауэр сказал об этом просто: даже деревьям для роста нужно, чтобы ветер их раскачивал.
Что изменилось за 25 лет
20-25 лет назад дневной расход энергии набирался за счёт физической работы. Для многих людей это была естественная часть повседневной жизни — никакого выбора, никакого отдельного тренировочного плана. Сегодня физическая активность — скорее вопрос осознанности. Мы можем называть это тренировкой, занятием спортом или просто движением — суть одна: сознательно потраченная энергия.
К сожалению, одна основная истина остаётся неосознанной: чем больше комфорта, тем выше должна быть наша осознанность. Комфорт сам по себе — не решение. Поездки на машине, работа, выполняемая машинами, виртуальная жизнь — всё это означает, что тело стоит на месте. А стоящее на месте тело начинает разрушаться. Наше понимание того, как функционирует человек как целое, никак не желает развиваться в ногу с тем, что сделало жизнь удобнее.
Что происходит, когда движение исчезает
Наше тело — это процесс. Кровь циркулирует, сердце бьётся, клетки изнашиваются и обновляются, лёгкие вентилируются, нервная система передаёт импульсы. Это обмен веществ. Старые структуры разрушаются и выводятся. Движение ускоряет и регулирует этот процесс — удаление отходов и построение нового.
Если что-то не выводится или выводится слишком медленно, оно начинает вредить организму. Это касается всего — от известкования сосудов до общего ожирения. Ешь 1-2 года подряд каждый день больше, чем тратишь при дневной активности. И посмотри, что будет.
Что происходит, когда вода застаивается в вазе с цветами? Она начинает дурно пахнуть. Подобное явление происходит и в неактивном организме человека. Мышцы атрофируются, жиры откладываются, в клетках накапливаются токсичные соединения, сердце слабеет, сосуды обызвествляются. Если мы не двигаемся, то перестаём задействовать все свои функциональные системы. Мы не восстанавливаемся и не обновляемся. Попросту — чахнем.
Движение и баланс питания
При ожирении человека действует тот самый физический закон, который все помнят со школы: энергия не возникает и не исчезает, она может лишь превращаться из одного вида в другой и передаваться от одного тела к другому.
Избыточная энергия пищи из слишком больших порций никуда не уходит, кроме как в наше тело. Чтобы энергия была в балансе, есть два пути: есть меньше или двигаться больше. Движение — удобный инструмент, с помощью которого мы можем повернуть закон сохранения энергии себе на пользу. И это не единственная цель движения — далеко не единственная, — но это один из самых простых и непосредственных результатов, которые мы получаем.
Чем спокойнее занятие, тем дольше нужно им заниматься, чтобы проявилась его польза. Если активность ограничивается ходьбой, то ходить нужно много и каждый день. Конкретные цифры: мужчина весом 100 кг тратит при ходьбе со скоростью 5 км/ч в среднем 300 ккал. Кусок торта в 300-400 г может содержать минимум 800 ккал. Выводы можешь сделать самостоятельно.
На практике часто слышишь: «ведь дневная норма шагов, рекомендованная в приложении „X“, выполнена, а вес всё равно растёт». Если так, значит, на самом деле ты тратишь недостаточно и ешь больше, чем нужно. Всё действительно так просто. Никто в журнале или на сайте не может высечь в камне, сколько нужно двигаться. Это зависит от того, что и сколько ты ешь.
Как добавить в свой день больше движения
Поскольку современная жизнь требует мало движения, нам самим приходится сознательно поддерживать в себе активность. Один хороший способ — конечно, ходить в фитнес-клуб 3-4 раза в неделю. Но есть и другие возможности — в итоге решающее значение имеет твой образ жизни в целом.
- Ходи гулять каждый свободный вечер по 1-2 часа. Ставь небольшие цели: попробую 10 дней (или 2 недели) каждый вечер проходить 5-6 км — рядом с домом, на природе, на тропе здоровья. Позови с собой друга, брось ему вызов.
- По выходным устраивай более длинные прогулки. Пройди из одного конца города в другой. Пусть тебя отвезут на машине в соседний посёлок в 10-15 км и возвращайся оттуда пешком.
- По выходным устраивай вместе с детьми походы на природу.
- Плавай, катайся на коньках, на лыжах, на велосипеде — выбирай то, что подходит по сезону.
- По возможности ходи на работу пешком. Особенно странно видеть в небольшом посёлке, как люди ездят на работу на машине за пару кварталов.
- Если у тебя сидячая работа, как можно больше стой — на работе, на мероприятиях, на совещаниях. Нахождение на ногах само по себе способствует движению.
- В фитнес-клубе не обязательно начинать с тренажёрного зала — наоборот, он добавляется тогда, когда килограммы убавились или выносливость выросла. Сделай аэробные занятия интересными: в понедельник гребной эргометр, во вторник беговая дорожка, в четверг велоэргометр, в пятницу бассейн. Разнообразие помогает не бросить начатое.
Итог: движение — это выбор
Неактивность можно заменить только активностью. Каким бы технологически развитым ни было наше общество — биология не изменилась. Человек создан для движения. Выбор за нами: либо мы это понимаем и меньше страдаем от проблем со здоровьем, либо не понимаем и умираем раньше времени, диагностируя избыточный вес, приступы астмы, аллергии, сахарный диабет и проблемы с суставами уже у детей.
Движение — неотъемлемая составляющая фундамента, на котором держится качественная жизнь. Движение означает расход. Расход означает усталость. Усталость означает качественный ночной сон — а он определяет весь следующий день. Утром есть аппетит, день запускается без сбоев, есть энергия и желание действовать. Нарушь одно звено — и пострадает вся цепь.
Последствия недостатка движения, к сожалению, проявляются не сразу — именно поэтому их так долго игнорируют. Но организм ведёт счёт. Каждый час, проведённый сидя, записывается на твой счёт. И наоборот: каждый час в движении — тоже. Моё глубокое убеждение: качество нашей жизни может быть максимально высоким, только если мы занимаемся собой как единым целым, а не так, будто мозг и тело существуют отдельно друг от друга.
Автор: Janar Rückenbrg
Приходи на тренировку! ArtGym
