Эгле Эллер-Наби пришла в фитнес-бикини после рождения первого ребёнка и осталась в этом спорте: сцена, тренировки и возможность развиваться сразу пришлись ей по душе. В этой статье — её путь, тренировки, питание и три простых совета для тех, кто хочет улучшить свою форму.

Почему история Эгле заслуживает внимания

Эгле Эллер-Наби — знакомое имя в эстонском фитнесе. Она занимается фитнес-бикини с тех времён, когда об этой дисциплине здесь ещё мало кто знал. Всё началось примерно через 8,5 года после рождения первого ребёнка: Эгле выступила на соревнованиях Fitness Model Estonia и победила.

Тогда она почувствовала, что это больше, чем просто ещё одно выступление на сцене. Это путь, по которому стоит идти дальше. Фитнес-бикини в то время только зарождался, и сама Эгле говорит, что рада была стоять у истоков этой дисциплины.

Главное достижение? Завоевание профессиональной карты IFBB Professional League в 2015 году. Годом позже последовала победа на San Marino Pro, которая открыла ей прямую дорогу на сцену Mr. Olympia. Из выступлений среди любителей особенно запомнились второе место на Arnold Classic Amateur USA, а также второе и третье места на Arnold Classic Europe. Для спортсменки из Эстонии это был очень серьёзный результат.

Как Эгле тренируется и восстанавливается

Спортивный опыт Эгле не ограничивается тренажёрным залом. Она занималась танцами почти 20 лет и выходила на сцену с самого раннего возраста. В детстве выступала на местных мероприятиях, в других уголках Эстонии и даже в Финляндии и Швеции. Позже к этому добавились шоу-программы и работа тренером по танцам.

В школьные годы находилось время и на лёгкую атлетику, теннис и волейбол. На Хийумаа действовало простое правило: если ты спортивный человек, участвуй во всём. Честно говоря, это довольно точно описывает и её дальнейший подход к жизни.

Сейчас основной упор — на тренажёрный зал. В среднем Эгле тренируется пять раз в неделю, одна тренировка длится около 60 минут. Силовые тренировки не затягиваются: нагрузка серьёзная, а каждое движение выполняется чётко. В программе много базовых упражнений: становая тяга, приседания, подтягивания и жим от груди. Рама для приседаний для неё — практически обязательный элемент оснащения зала.

Тренировочный цикл обычно длится 8–10 недель. В течение этого времени меняются программа, количество повторений и варианты упражнений. Темп, амплитуда движений, положение ног и рук, паузы для отдыха — всё продумано. Значение имеет каждая деталь.

Восстановление так же важно, как и нагрузка. Когда Эгле игнорирует необходимость снизить нагрузку на 1–2 недели, организм быстро даёт о себе знать: восстановление ухудшается, мотивация падает. Во время отдыха физическая активность остаётся, а вот в силовых тренировках наступает пауза. В этот период подходят бег, катание на роликах или йога.

Питание Эгле и её повседневный ритм

Эгле не сторонница того, чтобы каждый день взвешивать еду и всюду носить с собой контейнеры. За годы у неё сложился свой ритм питания. Она планирует приёмы пищи, но не превращает это в отдельный проект. Скорее, это естественная часть дня.

В её рационе много салатов, овощей, мяса, рыбы, семян, орехов, ягод, фруктов и цельнозерновых продуктов. Она предпочитает качественную пищу с минимальной обработкой. При этом сладкое вовсе не под запретом. Тёмный шоколад — одно из её любимых лакомств.

Простая истина: если питание в целом сбалансировано, а рацион разнообразен, переживать из-за каждого съеденного кусочка незачем. Фастфуд и блюда во фритюре появляются в меню редко — главным образом потому, что после них самочувствие оставляет желать лучшего.

Среди любимых блюд Эгле называет говяжью вырезку со спаржей и шоколадные трюфели. Выбор пищевых добавок зависит от периода и потребностей. Часто в него входят витамин D и омега-3, а также сывороточный протеин и напиток с аминокислотами с разветвлённой цепью во время тренировок. Зимой к ним иногда добавляются пробиотики.

Практические советы для хорошей формы

Что мотивирует? Перемены и развитие. Для Эгле это важно и как для спортсменки, и как для тренера, и как для человека. Ей нравится узнавать новое о питании, тренировках и саморазвитии, а затем применять эти знания на практике.

Она не считает поражение концом пути. Скорее, это урок. Иногда опыт просто показывает, как делать не стоит. И это тоже полезная информация.

Чтобы расслабиться, ей нужно побыть с семьёй и сменить обстановку. Её муж тоже спортсмен высокого уровня, поэтому время вместе особенно ценно. Часто семья отправляется в лес на Хийумаа или в тёплые края за солнцем. Поездки обычно проходят активно и всей семьёй.

Три совета для улучшения формы коротки, но точны: поставь конкретную цель, найди грамотных специалистов, которые помогут советом, и начинай работать. Сформулировать это несложно. Сложнее — действовать последовательно.

Частые вопросы: Эгле и фитнес-бикини

Когда Эгле начала заниматься фитнес-бикини?

Она пришла в фитнес-бикини после рождения первого ребёнка. Сначала была победа на Fitness Model Estonia в 2011 году, а затем — твёрдое желание развиваться в этом спорте.

Какое спортивное достижение она считает главным?

Главными достижениями она считает завоевание профессиональной карты IFBB Professional League в 2015 году и победу на San Marino Pro годом позже, которая вывела её на сцену Mr. Olympia.

Где можно следить за её жизнью?

Следить за жизнью Эгле можно в Instagram: @eglenabi_bikinipro и Facebook: egle eller-nabi.

Автор: Эгле Эллер-Наби

Узнай больше: Эгле рекомендует!

Приходи на тренировку! ArtGym