Фитнес-бикини: кому подходит эта категория

Фитнес-бикини — категория, в которой на сцене оценивают не только мышцы, но и весь образ: фигуру, пропорции, уверенность в себе и умение себя подать. Если ты задумываешься, не начать ли с неё свой путь в соревновательном фитнесе, сначала стоит честно разобраться, чего она на самом деле требует.

Почему фитнес-бикини — не просто облегчённый бодибилдинг?

В тренажёрном зале иногда можно услышать, что соревновательную карьеру стоит начинать с бодифитнеса или фитнес-бикини, а затем переходить в классический бодибилдинг или даже в бодибилдинг. Это кажется логичным, только пока не вникаешь в особенности каждой дисциплины.

Скажем прямо: у бодифитнеса, фитнес-бикини и женского бодибилдинга есть одна важная общая черта — тренировки с отягощениями. Но цели, форма, подача на сцене и акценты в судействе у них разные. С тем же успехом можно утверждать, что заниматься бегом лучше начинать со спринта на 100 метров, затем через дистанции 200, 400, 800 и 1500 метров переходить к 5 000 и 10 000 метрам, пока наконец не будешь готов к марафону. Ноги те же, а суть дисциплины другая.

Фитнес-бикини — не младшая сестра бодибилдинга. Это самостоятельная дисциплина. Да, мышцы нужны. Да, силовые тренировки важны. Но на сцене побеждает не просто самая крупная или самая сухая спортсменка. Побеждает та, у которой тело, манера держаться и подача складываются в гармоничный образ.

Как проходят соревнования по фитнес-бикини?

Соревнования по фитнес-бикини проходят на нескольких уровнях. Новичок может начать с более простого уровня, затем идут местные чемпионаты, а лучшим открывается путь на чемпионаты Европы или мира. Для кого-то целью может стать и Arnold Amateur Bikini. На вершине — профессиональные соревнования, куда попадают только очень сильные спортсменки.

Что же на самом деле важно на сцене? Прежде всего — общая гармония телосложения. Участнице фитнес-бикини не нужна такая же мышечная масса, как в бодифитнесе, но тело должно выглядеть спортивным, женственным и пропорциональным. Плечи, талия, таз, бёдра и ягодицы должны гармонично сочетаться. Ни одна часть тела не должна перетягивать на себя всё внимание.

Здесь играет роль и природное телосложение. Длина конечностей относительно туловища, соотношение ширины таза и плеч, форма мышц и распределение жира влияют на результат сильнее, чем часто кажется новичку. Дополнительная работа над мышцами даёт многое, но изменить всё не может. Одним от природы проще добиться формы для фитнес-бикини, другим для этого приходится работать очень целенаправленно.

В оригинальной статье упоминались и финские спортсменки: Anna Virmajoki, Kati Raatikainen и Suvi Iso-Kuusela. Они служат хорошим примером: сильную участницу фитнес-бикини отличает не только форма, но и яркое сценическое присутствие. Его нельзя рассматривать в полном отрыве от подготовки тела.

Чего фитнес-бикини требует от участницы?

Истина проста: соревнования по фитнес-бикини — это не только диета и красивый купальник. Форма должна быть спортивной, но не слишком сухой. Мышцы пресса могут быть видны, однако их рельеф не должен делать общий образ слишком жёстким. Особенно важно, чтобы после снижения массы тела бёдра и ягодицы не выглядели на сцене неровными или измождёнными.

Это одна из причин, по которым фитнес-бикини может оказаться на удивление требовательной категорией. У участницы не должно быть заметных проблемных зон, нарушающих общую гармонию. Всё должно сочетаться: мышечная масса, то, как визуально воспринимается процент жира, позы, движения, причёска, макияж и сценический наряд.

Ещё одна важная составляющая — умение выступать. Если форма есть, а раскрыться на сцене не получается, результат будет неполным. Участнице фитнес-бикини нужно уметь двигаться спокойно, держать зрительный контакт, естественно улыбаться и показывать тело так, чтобы подчеркнуть свои сильные стороны.

Честно говоря, это подходит не всем. Если ты от природы очень застенчива, тиха, а выход на сцену кажется тебе наказанием, эта категория может оказаться психологически тяжёлой. Это не значит, что человек не может развиваться. Но фитнес-бикини требует желания быть на виду. Если ты задумывалась о работе моделью, любишь спорт и на выступлениях чувствуешь себя по-настоящему живой, эта категория может стать для тебя вполне естественным выбором.

Как понять, подходит ли тебе эта категория

Перед первой подготовкой задай себе три вопроса. Нравятся ли тебе силовые тренировки, даже когда результаты приходят медленно? Готова ли ты осваивать позирование и движения на сцене так же серьёзно, как относишься к тренировкам? Можешь ли ты принимать обратную связь, не переживая слишком болезненно из-за каждого замечания?

Начинать стоит не с самой жёсткой диеты, а с честной оценки своего тела и привычек. Тренировки должны быть направлены на развитие плеч, ягодиц, спины и поддержание общего тонуса. Питание должно помогать добиваться нужной формы, а не просто снижать массу тела. Если масса тела снижается слишком быстро, на сцене ты можешь выглядеть именно так, как в категории бикини стараются не выглядеть.

Стоит также заранее начать отрабатывать походку, повороты и позы. Многие новички оставляют это на последний момент, но уверенность на сцене не появляется за одну ночь. Пример подачи Suvi Iso-Kuusela в оригинальном тексте хорошо напоминает о том, что умение выступать может сделать отличную форму гораздо убедительнее.

Частые вопросы

Подходит ли фитнес-бикини новичкам?

Да, если новичок понимает, что это не просто пробный выход на сцену. Нужны силовые тренировки, контроль питания, освоение позирования и готовность выступать.

Должна ли участница фитнес-бикини быть очень мускулистой?

Такая мускулатура, как в бодибилдинге, не нужна. Но тело должно быть спортивным, пропорциональным и выглядеть на сцене явно тренированным.

Можно ли научиться выступать?

Отчасти да. Позы, походку и ритм движений на сцене можно отработать. Но если человек совсем не переносит внимания к себе, соревнования по фитнес-бикини могут ему просто не подойти.

Вольный перевод: Aire Lossmann
Оригинальный текст: журнал Body, апрель 2011, страница 56-57 ( апрель 2011, с. 56- 57)

Автор: BODU

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym