Индивидуальная программа тренировок

Создай персональную программу тренировок — такую же уникальную, как и ты сам.

Когда речь заходит о тренировках, индивидуальной программе тренировок и питании, лучших источников советов, чем Muscle & Fitness и FLEX (в Эстонии — Fitness.ee), не найти. Освоив базовые знания о тренировках и питании, опирайся на то, что написано в журналах, и найди тренировку или режим питания, которые лучше всего подойдут именно тебе.

В 1968 году, после переезда в Калифорнию, мне случалось тренироваться в Vince’s Gym в Студио-Сити, владельцем которого был Винс Джиронда. Винс был пионером бодибилдинга, у него было немало экстремальных теорий о тренировках, и он постоянно экспериментировал. Например, он делал одно и то же упражнение 30 подходов, а на следующий день по тому, какую боль чувствовал, понимал, какая часть мышцы получила большую тренировочную нагрузку. Это давало ему представление об эффективности или неэффективности упражнения.

Например, если ты выполнишь 30 подходов сгибаний рук со штангой стоя, а на следующий день дельтовидные мышцы будут болеть сильнее, чем бицепсы, это укажет на очень большую долю участия дельтовидных мышц. По итогам такого эксперимента можно подумать о замене упражнения на более изолирующее, например на сгибания рук на скамье Скотта, чтобы исключить дельтовидные мышцы из работы.

Философия Винса и приведённый пример ясно говорят о том, что не всё работает для всех, а бодибилдинг — это индивидуальный путь каждого из нас. Хотя для многих, особенно для соревнующихся бодибилдеров, конечная цель одна — выйти на сцену в лучшей форме в жизни, — путь к ней сильно различается. Мы не одинаковы: у каждого из нас немного разное телосложение, свои сильные и слабые стороны. Чемпионами становятся те, кто концентрируется на своих слабых сторонах и превращает их в сильные.

Мужчина с мощным верхом тела, но худыми ногами только усугубит свою проблему, если будет безжалостно нагружать плечи, грудь, спину и руки, а ноги игнорировать. Мастер же, напротив, сосредоточится на ногах и будет уделять им больше внимания, пока они не придут в соответствие с остальным телом. Чтобы добиться оптимального результата, нужно быть честным с собой. Проанализируй свои слабые места и составь специальный план тренировок, чтобы сбалансировать тело.

Для меня это означало записать свои слабые места, а затем представить, как они должны в итоге выглядеть. Будь точен. Например, если у тебя маленькие икры, полистай журналы, найди фото икр, к которым хочешь прийти, вырви его и повесь на стену. Эта картинка станет твоей мотивацией: когда перед глазами чёткая цель, достичь её гораздо проще, чем тренироваться просто так, без конкретной цели.

Следующим шагом стало составление плана тренировок в соответствии со своими слабыми сторонами и целью — картинкой на стене. Метод проб и ошибок позволял мне постоянно двигаться к цели; то же самое можешь сделать и ты.

Ключ к успеху в бодибилдинге — найти то, что хорошо работает именно в твоём случае. После этого с помощью небольших изменений можно постоянно улучшать свои возможности и результаты. Двигаясь к своей цели, используй знания, которые есть в журналах и на интернет-порталах: они помогут выбрать средства для её достижения.

Автор: Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym