Инфракрасная сауна: вред и польза для здоровья

О вреде инфракрасной сауны говорят всё чаще — одни предостерегают, другие хвалят. Где правда, а где миф? В этой статье честно разбираемся, кому подходит такой более мягкий вариант сауны, кому нет и что стоит знать перед первым сеансом.

Вред инфракрасной сауны: где правда, а где миф?

Начнём с главного: для здорового взрослого человека вред инфракрасной сауны невелик. В ней используется длинноволновое тепловое излучение — 4,5–5,5 микрометра, — которое принципиально отличается от солнечного УФ-излучения. Радиоактивный фон полностью отсутствует, нагревательные элементы не раскаляются докрасна, а украшения в кабине остаются прохладными.

Распространённое опасение связано с тем, что инфракрасное излучение нагревает тело «изнутри». В какой-то мере это правда: ткани прогреваются на глубину 4–5 см, а температура клеток тела может подниматься до 38,5 °C. Именно этим объясняется более обильное потоотделение при более низкой температуре воздуха — в кабине обычно около 45 °C, что ощущается мягче, чем 80–90 °C в привычной для Эстонии дровяной сауне. Это не означает, что тело «запекается». Температура остаётся в физиологических пределах.

Сама технология разработана в Японии, а дальнейшие исследования продолжили медицинские университеты Нидерландов и США. Её основной инструмент — тепловое излучение с длиной волны, близкой к собственному излучению тела, — применяется в спа, реабилитации и спортивной медицине.

Кому инфракрасная сауна может навредить

Противопоказания во многом те же, что и у обычной сауны, а в некоторых случаях ограничения строже. Стоит быть осторожнее, если:

• ты беременна или подозреваешь беременность
• у тебя острое воспаление, повышенная температура или ты недавно перенёс вирусную инфекцию
• ты принимаешь препараты, влияющие на водный баланс (диуретики, некоторые препараты для снижения артериального давления)
• у тебя тяжёлое заболевание сердца или сосудов
• ты употреблял алкоголь
• на коже есть открытые раны, экзема в стадии обострения или свежая татуировка

Дети переносят инфракрасную сауну иначе, чем взрослые: их терморегуляция ещё не сформировалась. До подросткового возраста стоит сокращать продолжительность сеанса вдвое и поддерживать невысокую температуру.

Если ты лечишь какое-либо хроническое заболевание, сначала посоветуйся с семейным врачом. Это не формальная рекомендация — она действительно помогает защитить твоё здоровье.

Когда инфракрасная сауна действительно вредит

Всё просто: чаще всего неприятные последствия связаны не с самой сауной, а с тем, как ею пользуются. Вот типичные ошибки:

• слишком долгий первый сеанс (более 30 мин)
• недостаточное количество воды до и после сеанса
• сочетание алкоголя и сауны
• посещение сауны сразу после обильной еды

Новичку достаточно сеанса продолжительностью 25 мин при температуре около 45 °C. Сама кабина прогревается до рабочей температуры примерно за 7 минут, а потребляемая мощность составляет 1300–2500 Вт — утренний сеанс перед работой вполне реален. Именно это стало одной из причин популярности инфракрасных саун в Эстонии в начале 21 века. (В 20 веке таким же прорывом стала электрическая каменка.)

Простое практическое правило: выпей около 200 мл воды перед сеансом, возьми с собой бутылку воды и попей ещё после. С потом уходит больше жидкости, чем кажется на первый взгляд.

Как инфракрасное излучение влияет на организм

Тепловое излучение глубоко проникает в ткани, благодаря чему мышцы расслабляются, а кровообращение улучшается. За обычный 30-минутный сеанс расходуется около 600 ккал — примерно столько же, сколько за пробежку такой же продолжительности в спокойном темпе, хотя механизм совсем другой (здесь энергия расходуется на терморегуляцию, а не на работу мышц).

При регулярном посещении — не менее 3 раз в неделю по 30 мин в течение месяца — люди обычно отмечают следующее:

• меньше боли в мышцах после тренировки
• улучшение сна
• снятие напряжения в плечевом поясе и пояснице
• более свежий вид и лучший тонус кожи

У качественной кабины корпус сделан из ароматной кедровой древесины или похожего натурального материала, на нагревательные элементы даётся длительная гарантия (около десяти лет — хороший показатель), а цифровое управление позволяет регулировать температуру в диапазоне 35–75 °C и задавать продолжительность сеанса до 1 часа. Что касается целлюлита: да, небольшой косметический эффект есть, главным образом за счёт влияния на водный баланс и кровообращение. Но чудодейственным жиросжигателем инфракрасная сауна не является — если кто-то продаёт её под таким предлогом, это преувеличение.

Частые вопросы

Инфракрасная сауна вреднее обычной?

Для здоровых людей — нет. Воздух прохладнее (около 45 °C против 80 °C), но тело прогревается глубже. Риск переусердствовать примерно одинаков в обоих видах сауны — он зависит от продолжительности сеанса и количества выпитой воды, а не от самого типа сауны.

Можно ли посещать инфракрасную сауну каждый день?

Поначалу нет. В первый месяц достаточно 3 раз в неделю. Позже можно ходить чаще, если ты хорошо себя чувствуешь и сон не страдает.

Заменяет ли инфракрасная сауна дровяную?

Нет. Ощущения здесь другие: тепло мягче, воздух суше, для утра такой вариант подходит лучше. Дровяная сауна — традиция, которая была, есть и останется.

Сауну на каждый день ты найдёшь здесь: https://revalsport.ee/vaiknespa/

Автор: Ero Viik

Источник: Всемирная организация здравоохранения — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym