Керт Кальюла: история атлета пляжного фитнеса

Керт Кальюла пришёл в мир пляжного фитнеса с борцовского ковра — и уже на первом чемпионате Эстонии выиграл два золота. Эта история рассказана его собственными словами: как он попал в этот вид спорта, что ест, как тренируется и что помогает держать мотивацию на диете.

С борцовского ковра на сцену пляжного фитнеса

Со спортом Керт познакомился в шесть лет, когда пришёл в борцовский клуб «Вильянди Тулевик». Борьбой он занимался четырнадцать лет подряд. Результаты говорят сами за себя: тринадцать золотых медалей чемпионатов Эстонии в разных возрастных классах, а также титулы чемпиона стран Балтии и России и множество международных побед.

Поворот случился в феврале 2015 года, когда он устроился на работу в Robocop. Коллеги Элери Ыйсма и Пээп Рейнарт заметили, что телосложение Керта подходит для категории men’s physique, то есть пляжного фитнеса. Первое предложение выступить на кубке Эстонии Керта ещё не воодушевило — времени на подготовку казалось слишком мало. Но посмотреть он пошёл. Опыт зрителя на соревнованиях дал такой толчок, что сразу после турнира он написал тренерам, и чемпионат Эстонии стал твёрдой целью.

Результат впечатлил. Чемпионат Эстонии 2015 по бодибилдингу и фитнесу принёс домой четыре первых места: пляжный фитнес, юниоры +175 см, пляжный фитнес, мужчины -178 см, абсолютный победитель в обеих категориях, а также титул лучшего новичка. Оттуда путь привёл на World Fitness Championship.

Тренировки и распорядок дня

Тренировок в неделю пять, в соревновательный период — шесть. План делится на четыре дня: спина и трапеции, грудь вместе с бицепсом и прессом, ноги и икры вместе с прессом, плечи и трицепс. Количество повторений в упражнении — в диапазоне 8–12, подходов 3–6.

Обычный день начинается в восемь утра. Завтрак, работа, в сумке еда на весь день и экипировка для тренировки. Вечером — в зал Sparta, где проходит полтора-два часа. Домой, ужин, спать. В выходной день он идёт на тренировку пораньше, чтобы осталось время приготовить еду на следующие дни — и для себя, и для близких.

Питание и добавки в пляжном фитнесе

Приёмов пищи в день пять. Калорийность и распределение макронутриентов — это руководство к действию от тренера Пээпа Рейнарта, Керт не импровизирует. В период диеты день выглядит примерно так: утром яйца, на перекус творог с ягодами, в обед курица и овощи, до и после тренировки протеиновый коктейль, вечером гречка или рис с курицей.

Насчёт сладкого, по его словам, он не скрывает: иногда позволяет себе что-нибудь по душе. Но дисциплина сильнее желаний, потому что стремление построить форму перевешивает кусочек сладкого.

Из добавок Керт называет креатин утром и перед тренировкой, сывороточный протеин до и после тренировки, аминокислоты с разветвлённой цепью во время тренировки, альфа-липоевую кислоту вместе с приёмами пищи, а вечером — рыбий жир, комплекс магний-цинк-B6, таурин и мультивитамины. У каждой добавки своя роль: креатин — для выносливости в подходах, аминокислоты с разветвлённой цепью — для восстановления уже во время тренировки, альфа-липоевая кислота — для баланса сахара в крови и для движения аминокислот в мышечную клетку, вечерние капсулы — для поддержки сна и регенерации. Найдёшь ЗДЕСЬ

Что Керт советует начинающему в пляжном фитнесе

Совет Керта простой: постоянство. Не стоит сдаваться, если первые недели идут не так, как планировалось, или если картинка в зеркале пока не соответствует ожиданиям. «Очень мало тех, кто легко добился многого в жизни», — говорит он.

В свободное время спорт не заканчивается — футбол в любительской лиге, пробежки по лесу, плавание, велосипед, зимой лыжня. В последнее время ему полюбилось готовить. Кроме того, Керт — большой киноман, иногда до шести раз в месяц в кинозале. Путешествия и открытие новых мест дополняют картину.

Энергию и мотивацию, по его словам, он находит внутри себя. Если занимаешься делом со страстью и самоотдачей, позитив приходит естественно — и его хватает на большее. Огромную роль играют близкие люди, которые поддерживают на каждом шагу. Его девиз — фраза, которая находит отклик у спортсменов и за пределами сцены: жизнь как восхождение в гору, но на вершине открывается прекрасный вид.

Частые вопросы

В чём разница между пляжным фитнесом и бодибилдингом?

Пляжный фитнес, или men’s physique, оценивает атлетичное, пропорциональное тело без экстремальной мышечной массы, как в бодибилдинге. Участники выступают в пляжных шортах, упор делается на V-образный торс и общую эстетику, а не на максимальный объём.

Сколько раз в неделю нужно тренироваться для пляжного фитнеса?

На примере Керта: пять раз в неделю достаточно в основной сезон, в соревновательный период число растёт до шести. Начинающему хватит трёх-четырёх тренировок в неделю, чтобы начать с заметным прогрессом.

Можно ли позволять себе сладкое в период диеты?

В основной сезон да, умеренно — общая калорийность и макронутриенты просто должны сойтись к концу дня. В последние недели диеты перед выходом на сцену свободных ячеек в плане уже не остаётся.

Узнай подробнее: Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym