Кристин-Амани Кийвикас: путь на сцену

Кристин-Амани Кийвикас начала заниматься в тренажёрном зале совсем юной и откровенно рассказала, чем её привлекает бикини-фитнес. Вот её история тех лет: возраст, тренировки, питание, цели и люди, оказавшие на неё влияние.

Кристин-Амани Кийвикас и начало в тренажёрном зале

Возраст: 14 лет
Рост: 167 см
Масса тела: 55 кг

Всё началось дома, с довольно простого момента. В 2015 году Кристин-Амани Кийвикас пришла в тренажёрный зал. Во время рождественских праздников она села к отцу, Отту Кийвикасу, на колени и прямо сказала, что хочет заняться бикини-фитнесом.

Это желание возникло не на пустом месте. С детства она видела соревнования и знала не понаслышке, какой труд стоит за сценической формой. Ей нравилась идея красивого, тренированного тела. Простая истина: если увидеть этот спорт вблизи, сцена перестаёт казаться далёкой мечтой.

Прежний спортивный багаж тоже был крепким. Спортом она занималась с самого раннего детства. На тренировки ходила ещё в детском саду. Затем были два года художественной гимнастики, почти три года танцев и 4 года лёгкой атлетики. Последним увлечением стало фехтование. К тому моменту в тренажёрный зал она ходила уже больше полугода.

Почему Кристин-Амани Кийвикас тренируется?

Мотивация была предельно ясной: спортивное тело. Фигура, нужная для бикини-фитнеса, была именно такой, какая ей нравилась. Это было не просто желание «быть в лучшей форме», а конкретное направление, ради которого нужно работать каждую неделю.

Первой целью было достичь формы, которой она сама будет довольна. Она хотела как следует тренироваться и нарастить мышечную массу. Цель покрупнее — выйти на сцену в 2018 году. Более поздней целью она назвала Pro-карту.

При такой цели одной хорошей тренировки мало. Нужен ритм. Нужна привычка. И, если честно, терпение, ведь тело не меняется по команде.

Тренировки, программа и любимые упражнения

В зал она ходила пять раз в неделю. Помимо силовой тренировки, она всегда разминалась 10–15 минут бегом или ходьбой в горку на тренажёре. Обычно два раза в неделю она делала аэробную нагрузку и после тренировки. Чаще всего это был бег, ведь он был её любимой аэробной тренировкой.

Тренировочный план на тот момент состоял из двух циклов. Программа, в свою очередь, делилась на четыре части. Одну неделю она тренировалась с большими весами и ставила личные рекорды. На другой делала суперсеты с более лёгкими весами, пауза между подходами — 10 сек.

Распределение тренировок

• Спина + задняя поверхность бедра
• Плечи + грудь + пресс
• Квадрицепсы + пресс
• Руки

Больше всего ей нравилось тренировать нижнюю часть тела и плечи. Поскольку низ тела был сильнее, в число любимых упражнений входили классические приседания со штангой. Для плеч особенно нравилось делать подъёмы штанги перед собой.

Кристин-Амани Кийвикас и питание

Питание было простым и выстроенным по школьному дню. Утром дома она съедала порцию творога, добавляя немного мёда. Придя в школу, ела кашу. На обед — школьный обед.

Перед тренировкой она обычно выбирала протеиновый творожный крем Valio и фрукт. После тренировки ела какое-нибудь яичное блюдо или зернистый творог с добавками. Что же на самом деле бросается в глаза? Ничего сложного. Скорее обычная еда, которая поддерживает тренировки и вписывается в школьный день.

Выбрать любимую еду ей было непросто, ведь она называла себя довольно всеядной. Бесспорным фаворитом были суши. В обычный день среди любимых блюд были цельнозерновая паста с курицей или зернистый творог с разными добавками.

Кумиры, увлечения и советы

Самым большим примером для подражания, конечно, был отец, Отт Кийвикас. Из участниц соревнований по бикини-фитнесу ей нравились Карина Половникова и Илона Сиеккинен из Финляндии. Любимиц, конечно, было ещё больше, но эти имена пришли на ум первыми.

Конкретного хобби она не назвала. Ей нравилось проводить время с друзьями и семьёй. Для юной спортсменки это важно, ведь тренировки отнимают много энергии, а жизнь не может состоять только из программы и весов.

Три совета, как прийти в лучшую форму

• Действуй последовательно и верь в себя.
• Не жалей усилий ради своих целей.
• Пересмотри своё питание.

Следить за делами Амани можно в её инстаграме.

Часто задаваемые вопросы

Когда Кристин-Амани Кийвикас начала заниматься в тренажёрном зале?

Она пришла в тренажёрный зал в 2015 году, когда во время рождественских праздников сказала отцу, что хочет заняться бикини-фитнесом.

Какой была её первая значимая цель?

Первой целью было достичь формы, которой она сама будет довольна. Более крупный план — выйти на сцену в 2018 году.

Какие тренировки нравились ей больше всего?

Ей нравилось тренировать нижнюю часть тела и плечи. Среди любимых упражнений были классические приседания со штангой и подъёмы штанги перед собой.

Автор: Пеэп Рейнарт

Приходи на тренировку! ArtGym