Что такое круговая тренировка и почему она подходит для лета?
Круговая тренировка — это последовательное выполнение упражнений с короткими паузами или без них. Один круг обычно включает от пяти до десяти упражнений на разные группы мышц. Между кругами делают короткий перерыв, а всего выполняют от двух до четырёх кругов. Это эффективный способ развить силу, выносливость и улучшить общую физическую форму. Такой формат особенно подходит тем, у кого мало времени, но кто хочет быстрых и ощутимых результатов.
Уличные тренажёрные залы OmniGym отлично для этого подходят: здесь есть разнообразные тренажёры, позволяющие проработать практически все группы мышц. На более простых спортивных площадках всегда найдутся турники, брусья, скамьи для пресса и лестницы, которые позволяют разнообразить тренировки с собственным весом. Дополнительный плюс тренировок на улице — возможность побыть на свежем воздухе, насладиться светом и солнцем, что, в свою очередь, повышает уровень витамина D и улучшает настроение.
Круговая тренировка: пример круга
- Приседания
- Подтягивания
- Отжимания от пола
- Запрыгивания на скамью
- Отжимания на брусьях
- Планка с касанием плеч
- Упражнения на пресс на скамье
- Бёрпи
⏱ Выполняй каждое упражнение в течение 30 секунд, отдыхай 15–30 секунд, а между кругами — 1 минуту. Трёх кругов достаточно, чтобы получить хорошую тренировочную нагрузку. Не забудь перед тренировкой сделать короткую разминку!
А если идёт дождь?
Если погода не располагает к занятиям на улице, отменять тренировку необязательно — приходи в бутиковый тренажёрный зал ArtGym по адресу Sõle 14/Mulla 6 в Таллинне. Наш тихий, современный зал с приватной атмосферой отлично подойдёт и новичкам, и опытным любителям фитнеса:
Тренируйся в полном уединении и в своём ритме
Возьми с собой друга или партнёра по тренировкам
Занимайся с тренером
Это идеальное место, если ты ценишь чистоту, приватность и гибкость — и хочешь придерживаться привычного режима тренировок в любую погоду.
Эстонское лето стоит ценить именно за его разнообразие. В хорошую погоду выходи на улицу — наслаждайся природой, движением и светом. В дождь перебирайся в зал — занимайся в своём ритме, в своём темпе и сохраняй мотивацию. Регулярные круговые тренировки на улице или в помещении помогают поддерживать силу тела, ясность ума и привычный режим.
🌟 Не позволяй ни одному дню пройти впустую — выбери подходящее место и сделай шаг к лучшей физической форме!
Приходи на тренировку! ArtGym
