Марин Тиганик: тренировки и питание

Путь Марин Тиганик в тренажёрный зал начался с занятий 1 раз в неделю в дополнение к волейбольным тренировкам. Это небольшое дополнение со временем превратилось в привычку, которая сегодня влияет на тренировки, питание и отношение Марин к поддержанию формы.

Марин Тиганик и путь в тренажёрный зал

Имя: Марин Тиганик
Возраст: 22
Рост: 168 см
Вес: 60 кг

Спортивный путь Марин Тиганик начался не с тренажёрного зала. За плечами Марин 12 лет занятий волейболом. Это многое объясняет в отношении к движению: спорт не появился в жизни Марин внезапно, а давно был частью повседневности.

В какой-то момент к волейбольным тренировкам добавился тренажёрный зал 1 раз в неделю. Честно говоря, многим знакомо такое начало. Сначала просто пробуешь, потом замечаешь, что становишься сильнее, а со временем уже хочется разобраться, что ещё можно улучшить.

Марин говорит просто: с этого и началось увлечение. Главным своим достижением Марин считает своих клиентов и благодарит их за доверие. Это о многом говорит. Хорошая форма — не только отражение в зеркале, но и умение помогать другому человеку последовательно двигаться вперёд.

Что помогает Марин Тиганик сохранять мотивацию

Мотивация не бывает одинаковой каждый день. Иногда легко собраться на тренировку, а иногда хочется остаться дома. Марин Тиганик говорит, что главный источник мотивации находит в себе.

Когда мотивация пропадает и возникает вопрос, ради чего всё это, Марин смотрит старые фотографии. На них видны уже произошедшие изменения. Это не пустой лозунг, а вполне практичный способ напомнить себе, что регулярность даёт результат.

Простая истина: когда видишь свой прогресс, двигаться дальше легче. Не потому, что каждый день должен быть идеальным, а потому, что каждая неделя, в которую ты хорошо поработал, даёт прибавку к результату.

Чтобы отдохнуть, Марин любит путешествовать и открывать для себя новые места. При этом Марин ценит и простые домашние радости: хороший фильм, вкусную еду и спокойный отдых. Этот баланс важен, ведь поддержание формы не сводится к тренировкам. Восстановление тоже имеет значение.

Питание, которого легко придерживаться

Повседневный рацион Марин довольно прост и строится по одной схеме. Обычно Марин ест 4-6 раз в день: три основных приёма пищи и перекусы между ними. Ничего сложного, но именно такой режим многим помогает придерживаться намеченного плана.

На завтрак у Марин всегда каша с ягодами или сливочным маслом. Обед и ужин обычно похожи: рис, макароны или батат с куриным филе или мясным фаршем. Иногда на тарелке бывает и филе лосося, а на гарнир — свежие или жареные овощи.

Перекусы тоже простые: творог с ягодами, зернёный творог или протеиновый батончик, когда день особенно загружен. Никакого чудо-меню здесь нет. Просто основа рациона выстроена, а блюда повторяются. Именно повторение и упрощает питание.

А любимое блюдо Марин? Филе лосося на гриле со свежим салатом. Оно хорошо вписывается в общую картину: просто, питательно и без лишних сложностей.

Как устроена тренировочная неделя Марин Тиганик

Марин тренируется 5 раз в неделю. Недельный план составлен так, чтобы уделить внимание основным мышечным группам и оставить время на отдых.

• Пн — грудь/спина
• Вт — ноги
• Ср — плечи/бицепс/трицепс
• Чт — отдых
• Пт — спина (пампинг)
• Сб — ноги (пампинг)
• Вс — отдых

Отдельных кардиотренировок у Марин сейчас нет, но ежедневная цель — не менее 10 000 шагов. Это хорошее напоминание о том, что форма зависит не только от тренировок в тренажёрном зале. Обычная двигательная активность в течение дня тоже вносит свой вклад.

Во время тренировки Марин принимает BCAA (аминокислоты с разветвлённой цепью). Иногда перед тренировкой — предтренировочный комплекс. Также Марин принимает омега-3 и витамин D. Своим примером для подражания называет Лорен Симпсон.

Советы, которые помогут улучшить форму

Советы Марин просты, но за ними стоит многое. Начинай спокойно, с небольших шагов. Ставь реалистичные цели — так их будет легче достичь.

Не ищи быстрых решений. Чем медленнее снижается вес, тем больше шансов сохранить результат. Ключ к успеху — постоянство. Эта фраза может звучать знакомо, но на практике именно постоянство по-прежнему даётся труднее всего.

Обязательно помни о качественном питании и отдыхе. Тренировка даёт телу стимул меняться, а еда и сон — возможность восстановиться. Без них результат усилий будет неполным.

Следить за жизнью Марин можно в Instagram: @marintiganik

Марин Тиганик: частые вопросы

Как начался путь Марин Тиганик в тренажёрный зал?

За плечами Марин 12 лет занятий волейболом. В какой-то момент к тренировкам добавились занятия в тренажёрном зале 1 раз в неделю. С этого и началось увлечение.

Сколько раз в неделю Марин тренируется?

Марин тренируется 5 раз в неделю. В программе выделены дни для груди и спины, ног, плеч и рук, а также дни отдыха.

Что помогает вернуть мотивацию?

Марин смотрит старые фотографии и напоминает себе о том, насколько значительных изменений уже удалось добиться. Это даёт стимул двигаться дальше.

Автор:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym