Майк Ментцер вошёл в историю бодибилдинга по двум причинам. Во-первых, в 1978 году в Акапулько он выиграл Mr Universe с абсолютным максимумом баллов — 300/300, единственный бодибилдер за всю историю этого соревнования. Во-вторых, он систематизировал тренировку с высокой интенсивностью так основательно, что его метод жив до сих пор.
Кто такой Майк Ментцер?
Бодибилдинг Ментцер открыл для себя в 12 лет. Весил он тогда 43 кг и смотрел на мужчин, позирующих на обложках журналов, так, как дети смотрят на супергероев. Отец подарил ему набор со штангой и руководство, в котором советовали тренироваться не более трёх дней в неделю. Три года спустя 75-килограммовый Майк смог выжать лёжа 170 кг — без помощи.
После школы он четыре года прослужил в ВВС США. Там его бросило в противоположную крайность: шесть дней в неделю, больше трёх часов за раз. Первое соревнование состоялось в 1969 году, первый титул — в 1971-м, Mr Lancaster. А вот на AAU Mr America того же года он занял лишь 10-е место. Победитель Кейси Вайатор дал Ментцеру нечто более ценное, чем медаль: контакты своего тренера Артура Джонса.
Травма плеча отняла у него 1971–1974 годы. В 1975 году Ментцер вернулся на пьедестал Mr America (3-е место), в 1976 году выиграл этот турнир, а в 1978 году в Акапулько на Mr Universe появились те самые знаменитые 300 баллов. Дальше — карьера профессионального бодибилдера.
Принципы HIT-тренировки Майка Ментцера
Метод Heavy Duty Ментцера был развитием первоначальной системы HIT Артура Джонса. Не путай его с тренировкой HIIT — она относится скорее к фитнесу, а не к прогрессивной силовой тренировке, как HIT.
Идея проста. Тяжёлые подходы, максимум повторений, полное мышечное утомление — и всё это за 20–45 минут. После тренировки — столько отдыха, чтобы организм успел по-настоящему восстановиться. Кейси Вайатор занимался почти исключительно на новых тренажёрах Nautilus, которые создал и продвигал Артур Джонс в Деленде, штат Флорида. Ментцер и Джонс быстро подружились.
Со временем Ментцер пришёл к выводу, что даже Джонс не довёл свои принципы до конца. Его первый прорыв — «Идеальная программа» — в рамках Heavy Duty включал 7–9 упражнений в три дня в неделю. Позже он стал ещё радикальнее: Mike Mentzer Way требовал менее пяти упражнений за тренировку и 4–7 дней восстановления до следующей.
Аргумент Ментцера был прямолинеен. По мнению биологов, гипертрофия ещё с 19-го века связана с интенсивностью усилия, а не с его продолжительностью. Большинство лидеров мнений в бодибилдинге и классической тяжёлой атлетике не учитывают полезные мышечные повреждения и стресс восстановления, которые сопровождают тяжёлую тренировку.
Почему HIT встречает сопротивление в тренажёрных залах?
По словам Ментцера, у отрицания HIT две причины. Во-первых, «завсегдатаи залов» после долгих тренировок отчаянно пытаются восстановиться — в ход идёт целый арсенал жирных восстановительных напитков и дорогих добавок. Во-вторых, владельцы тренажёрных залов не хотят предлагать клиентам нормальное оборудование для тяжёлой работы с железом. 100-килограммовые гантели и тяжёлые блочные тренажёры стоят дорого и отпугивают обычного клиента, которому нужен лёгкий тренажёр.
Результат очевиден. Большинство посетителей залов никогда не слышат о результативной тренировке. Некоторые знают, но продолжают идти по проторённой дорожке — лениво и небрежно.
Главные соревновательные результаты Майка Ментцера
- 1971 Mr Lancaster — 1-е место
- 1971 AAU Teen Mr America — 2-е место
- 1975 IFBB Mr America — 3-е место
- 1976 IFBB Mr America — 1-е место (в абсолютной категории)
- 1977 IFBB чемпионат Северной Америки — 1-е место
- 1977 IFBB Mr Universe — 2-е место
- 1978 IFBB Mr Universe — 1-е место (300/300)
- 1979 IFBB Florida Pro Invitational — 1-е место
- 1979 IFBB Mr. Olympia — 1-е место (тяжёлый вес)
- 1980 IFBB Mr Olympia — 5-е место
Ментцер написал несколько книг о своём методе тренировок и подготовке к соревнованиям. Книги доступны в интернет-магазине Amazon.
Частые вопросы
Чем HIT отличается от обычной силовой тренировки?
В HIT выполняется меньше подходов, но каждый доводится до полного мышечного утомления. Тренировка длится 20–45 минут, а на восстановление уходит 4–7 дней. Обычная объёмная программа предполагает больше подходов с меньшей интенсивностью.
Подходит ли Heavy Duty новичку?
Ментцер считал, что его метод полезен и новичкам, и опытным атлетам — главное, чтобы каждый подход действительно доводился до утомления. Новичку стоит первые месяцы сосредоточиться на технике и наращивать тренировочную нагрузку постепенно.
Сколько раз в неделю Ментцер в итоге тренировался сам?
В поздней версии Heavy Duty (Mike Mentzer Way) он прорабатывал всё тело раз в 4–7 дней — то есть 1–2 тренировки в неделю. Звучит немного, но каждый подход был доведён до предельного утомления.
Автор: Timo Majuri
Приходи на тренировку! ArtGym
