Микропластик в организме: 5 шагов, как снизить его количество
Микропластик добрался до нашей крови, мозга и плаценты, и полностью избавиться от него по-настоящему не может никто. Но контакт с ним можно заметно сократить, а собственные пути выведения организма — поддерживать в рабочем состоянии. Ниже пять шагов, которые действительно что-то меняют, — без волшебных детоксов.
Почему микропластик — серьёзная проблема
Горячий суп — в пластиковом контейнере. Утренний кофе — в стаканчике с пластиковой крышкой. Пищевая плёнка, контейнеры для микроволновки, синтетическая одежда, питьевая вода в пластиковой бутылке. Пластик повсюду, и часть его неизбежно попадает в наш организм.
Микро- и нанопластик обнаружены в кале, крови, плаценте, артериях и даже в ткани мозга. Это говорит нам о двух вещах: часть частиц выводится, а часть остаётся внутри. Связь с рисками для здоровья серьёзная — хроническое воспаление, окислительный стресс, повышенный риск рака и инфаркта, снижение фертильности, нарушения обмена веществ и работы кишечника, а также возможное влияние на иммунную и нервную систему.
И честно говоря, нет ни одного исследования на людях, которое показало бы, что какой-то протокол полностью выводит частицы, закрепившиеся в тканях. Цель — не волшебное очищение, а четыре задачи одновременно: сократить контакт, снизить количество частиц, циркулирующих в крови, поддержать собственное выведение организма и минимизировать вред, который уже присутствующие частицы наносят.
Как микропластик попадает в организм
Главные входные ворота — рот: горячий напиток в пластиковом стаканчике, пластиковая посуда, разогретая в микроволновке, питьевая вода в пластиковой бутылке, еда, которая хранилась под плёнкой. Добавляются домашняя пыль и волокна синтетической одежды, которые мы вдыхаем. Чем сильнее переработана еда и чем больше этапов упаковки она проходит, тем больше частиц оказывается у тебя на тарелке. Фастфуд в этом смысле настоящий чемпион: еда успевает сменить несколько пластиковых упаковок, прежде чем попадёт в рот.
Микропластик в организме: пять шагов, чтобы снизить его уровень
1. Сократи контакт с пластиком
Это фундамент. Без него всё остальное — как вычерпывание воды из лодки ведром, когда в днище дыра.
- Пей фильтрованную воду из стеклянной посуды или посуды из нержавеющей стали.
- Откажись от пластиковых бутылок и стаканчиков для горячих напитков с пластиковой крышкой (многие якобы бумажные стаканчики внутри покрыты слоем пластика).
- Не разогревай еду в пластиковой посуде в микроволновке — только стекло или керамика.
- Выбрасывай изношенные тефлоновые сковородки.
- Отдавай предпочтение свежей натуральной еде, избегай сильно переработанных и упакованных продуктов.
- Купи пылесос с HEPA-фильтром и при необходимости хороший очиститель воздуха.
- В одежде выбирай натуральные волокна: хлопок, шерсть, лён.
2. Сдавай кровь
Звучит странно? Тем не менее это один из самых сильных инструментов для снижения количества загрязнителей, циркулирующих в крови. PFAS-соединения, которые часто попадают в организм вместе с микропластиком, долго остаются в крови — регулярная сдача крови помогает последовательно снижать их уровень. Кроме того, микропластик связывается с белками и липопротеинами, и когда часть «использованной жидкости» уходит, организм производит новую, более чистую версию. Для тех, кто боится иголок, это непростой выбор, но эффект очевиден.
3. Помогай выведению через кишечник
Большая часть крупных частиц попадает в организм через пищеварительный тракт и выходит тем же путём. Пищевая клетчатка здесь — главный герой: цель — 30–50 г в день. Она увеличивает объём стула, сокращает время прохождения пищи по пищеварительному тракту и связывает часть токсинов. Ешь как можно больше разных растений и регулярно — ферментированные продукты: это поддерживает баланс микробиома кишечника. Здоровье самой стенки кишечника поддерживают глутамин, цинк, коллаген и карнозин. Frillice помогает следить за ежедневным потреблением клетчатки.
4. Регулярно потей
Некоторые химические вещества, связанные с пластиком, лучше выводятся с потом, чем с мочой. Практический рецепт: тренировка, на которой ты действительно потеешь, сауна 2–4 раза в неделю и достаточное количество жидкости, чтобы почки могли справляться со своей работой. Простое и в эстонских реалиях совершенно естественное сочетание.
5. Снижай воспаление и окислительный стресс
Даже если часть частиц продолжает циркулировать в организме, ты можешь уменьшить вред, который они наносят. Ешь разноцветные растения и продукты, богатые полифенолами, следи за достаточным поступлением жиров омега-3 — подходящее крилевое масло — один из вариантов — и принимай антиоксиданты (витамин C, витамин E, селен).
Классику недооценивать не стоит — стабильный сахар в крови, силовые тренировки, полноценный сон, отказ от курения и минимум алкоголя. Всё это удерживает воспаление на низком уровне и поддерживает сосуды в хорошем состоянии. Если ты возьмёшь на вооружение хотя бы 2–3 шага из этого списка, ты уже сделаешь больше, чем 99 % людей вокруг.
Присоединиться к Frillice можно здесь.
Частые вопросы о микропластике
Сауна «очищает» от микропластика?
Сауна не вытаскивает частицы, закрепившиеся в органах, но помогает некоторым химическим веществам, связанным с пластиком, выйти с потом. Как один из инструментов — да, как единственное чудодейственное средство — нет.
Как быстро можно увидеть результат?
Сокращение контакта даёт эффект сразу — организм просто получает меньше. Снижение уровня соединений, циркулирующих в крови, идёт медленнее: в зависимости от образа жизни — от недель до месяцев.
Достаточно ли одного шага?
Нет. Но последовательное применение 2–3 шагов уже ставит тебя впереди большинства людей. Самое простое начало: замени пластиковую бутылку на стеклянную и перестань разогревать еду в пластиковой посуде.
Приходи на тренировку! ArtGym
