Ознакомься с официальными правилами Fitness5
Fitness5 — это своего рода пятиборье в тренажёрном зале, этапы которого проходили и в Эстонии. Теперь официальные правила Fitness5 вышли и в текстовом, и в визуальном виде.
Соревновательные дисциплины
1. Жим со штангой от груди (мужчины — с собственным весом, женщины — 70 % от собственного веса)
Попытка начинается с того, что штангу берут в руки и выжимают вверх. Самый широкий хват, измеренный по большим пальцам, может составлять 81 см (оба больших пальца должны находиться внутри отметки 81 см). По команде судьи (в исходном положении руки должны быть выпрямлены в локтях, а штанга неподвижна) штанга опускается до грудной клетки. Затем штанга выжимается вверх так, чтобы руки полностью выпрямились в локтях. Фиксированная пауза (фиксация) между каждым повторением. Эту технику спортсмен должен соблюдать во всех повторениях. Спортсмен должен лежать на скамье для жима на спине так, чтобы голова, плечи и не менее 50 % ягодиц прилегали к скамье. Если это не так, повторения не засчитываются. В нижнем положении штанга должна касаться грудной клетки, без отскока. Бёдра и ноги должны оставаться неподвижными, а всё упражнение нужно выполнять в контролируемом темпе, чтобы судья мог чётко считать повторения и следить за правильной техникой. Из вспомогательных средств разрешена только магнезия.
2. Сгибание рук со штангой (мужчины — 50 % от собственного веса, женщины — 40 % от собственного веса)
Спортсмен берёт штангу, и попытка начинается с выпрямленными руками. Ноги могут стоять не дальше чем на расстоянии одной стопы от стойки, к которой спортсмен прислоняется. Ноги должны быть полностью выпрямлены. И ягодицы, и поясница, и верхняя часть спины должны касаться стены или стойки на протяжении всего упражнения. По команде судьи спортсмен начинает выполнять упражнение. Повторения нужно делать в спокойном и ровном темпе, всё тело во время выполнения упражнения должно оставаться неподвижным. Спортсмен начинает выполнение упражнения по команде судьи. Повторения нужно выполнять в ровном и спокойном темпе. Штанга должна двигаться одним плавным движением, а набирать дополнительный импульс от бедра запрещено. Между повторениями руки должны быть полностью выпрямлены, а в верхнем положении штанга должна касаться подбородка. Так называемое «гребковое движение» не допускается. Подбородок разрешается слегка выдвинуть вперёд, но опускать его вниз запрещено. Темп должен быть спокойным, с фиксированной паузой в нижнем положении.
3. Приседания со штангой (мужчины — 150 % от собственного веса, женщины — с собственным весом)
Спортсмен берёт штангу на плечи и по команде судьи опускается в присед так, чтобы верхняя часть бедра у тазобедренных суставов находилась на одной горизонтали с верхней частью колена. В верхнем положении ноги должны быть полностью выпрямлены в коленях (зафиксированы). Фиксированная пауза (фиксация) в верхнем положении обязательна. Соревновательные штаны должны быть облегающими, чтобы судьям было проще оценивать выполнение.
4. Подтягивания (мужчины и женщины — с собственным весом)
Спортсмен повисает в полном висе на перекладине. По команде судьи спортсмен начинает выполнять упражнение. В нижнем положении руки спортсмена должны быть полностью выпрямлены, а в верхнем подбородок должен подниматься выше перекладины. Раскачивание и повторения рывком запрещены. Во время выполнения упражнения локти должны быть направлены в стороны, а не вперёд. Темп повторений должен позволять судье чётко считать повторения и следить за правильной техникой выполнения упражнения и корректным положением тела. Нижнее положение обязательно фиксировать. Двигать ногами во время повторений нельзя. Ноги должны оставаться прямыми на протяжении всего упражнения. Из вспомогательных средств разрешена только магнезия.
5. Жим на трицепс на брусьях (мужчины и женщины — с собственным весом)
Спортсмен выбирает подходящую ему ширину брусьев и принимает исходное положение — упор на прямых руках. По команде судьи спортсмен начинает выполнять упражнение. В нижнем положении локти должны находиться как минимум на одном уровне с плечами или ниже. В верхнем положении руки должны быть выпрямлены в локтях. Раскачивание и махи ногами не допускаются. Корпус не должен быть слишком сильно наклонён вперёд, скорее он должен быть вертикальным. Темп выполнения упражнения должен позволять судье чётко считать повторения и следить за корректной техникой и положением тела. Фиксированная пауза в верхнем положении. Из вспомогательных средств разрешена только магнезия.
Смотри также видео
[youtube=fpuN0RN-6×0]
На каждую дисциплину у спортсмена есть 100 секунд, чтобы выполнить как можно больше корректных повторений! Пропуск дисциплины влечёт за собой дисквалификацию.
Спортсменов взвешивают при регистрации. Вес спортсмена округляется с шагом 2,5 кг в его пользу. Пример: мужчина весом 92 кг должен приседать с весом 92×1,5=138, то есть 137,5 кг.
Применяется активный отдых. Во время выполнения упражнения нельзя выпускать штангу из рук, а также спрыгивать с перекладины или брусьев. Использование перчаток, напульсников и пояса во время приседаний запрещено (если у спортсмена проблемы с коленями, разрешается использовать только на травмированном колене повязку rehab). В остальных дисциплинах использование вспомогательных средств не допускается.
Порядок старта
Порядок старта определяется по стартовому списку, который публикуется в день соревнований. Начиная со второй дисциплины порядок меняется в соответствии с текущими результатами. Последним дисциплину выполняет тот участник, у кого больше всего очков.
Кто победит в соревновании в целом?
Повторения во всех дисциплинах суммируются, и побеждает тот, у кого в итоге больше всего повторений. Если итоговый счёт у участников равный, побеждает тот, у кого больше побед в отдельных дисциплинах. Если в одной дисциплине участники выполнили одинаковое число повторений, победу в ней одерживает спортсмен с большим весом. При равном числе повторений внутри дисциплины и равном количестве побед в дисциплинах побеждает спортсмен, который весит больше.
Автор: Fitness5.ee
Источник:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
