Персональный тренер Кристьян-Йоханнес Консап
Персональный тренер Кристьян-Йоханнес Консап занимается силовыми тренировками 20 лет, а тренерской работой — 14 лет. Консап говорит практично: тренировки должны вписываться в реальную жизнь, а не только в идеальные недельные планы.
Персональный тренер родом из бодибилдинга
Кристьян-Йоханнес Консап — 1989 года рождения. Путь к профессии тренера лежал через собственную спортивную карьеру. В 2006 году под руководством Отта Кийвикаса состоялось первое выступление на соревнованиях по бодибилдингу. После этого знакомые и партнёры по тренировкам стали спрашивать совета по силовым тренировкам и питанию.
В 2010 году Консап получает тренерскую квалификацию и начинает работать персональным тренером на неполную ставку. В 2015 году работа в MyFitness переходит на полную занятость, а к 2016 году Консап — уже один из самых востребованных там персональных тренеров. По состоянию на 2024 год опыт силовых тренировок составляет 20 лет, а опыт тренерской работы — 14 лет.
За плечами — 14 соревнований по бодибилдингу и два соревнования по пауэрлифтингу. Как говорит Консап, этот опыт нужен не только ради медалей или фотографий в пиковой форме. Он помогает понять, что работает в реальной жизни, а что остаётся лишь теорией.
Какой смысл Консап вкладывает в слова «персональный тренер»?
Консап считает, что хороший тренер — не тот, кто навязывает всем одну и ту же программу. Обычный человек, занимающийся спортом для здоровья, живёт не так, как профессиональный спортсмен. У такого человека есть работа, семья, сон, стресс и порой самая обычная усталость. Простая истина: программа тренировок должна вписываться в жизнь человека, иначе она не приживётся.
Идеальный тренер опирается на общепризнанные принципы, но остаётся гибким. Пригодятся хорошие коммуникативные навыки, собственный спортивный опыт и умение видеть человека целиком. Консап прямо говорит и о том, что тренерами становятся. Врождённый талант к общению помогает, но навыки общения тоже можно развивать.
Собственный образовательный путь начался с Гимназии Густава Адольфа. Диплом Таллинского университета — по специальности «реклама и имиджелогия». В 2010 году добавилась квалификация тренера тренажёрного зала от Олимпийского комитета Эстонии и Эстонского союза бодибилдинга и фитнеса. Позднее появились курсы повышения квалификации по спортивной психологии, разносторонним тренировкам, интерпретации анализов крови и профилактике травм.
Тренировки, мотивация и реальная жизнь
Если говорить честно, на тренировки Консап смотрит довольно трезво. На мотивацию не всегда можно рассчитывать. Даже у тренера бывают дни, когда идти на тренировку просто лень. Тогда помогают привычка, дисциплина и простая цель, например определённое число тренировок в неделю.
Консап по-прежнему пару раз в неделю занимается силовыми и кардиотренировками, в основном ради здоровья. Соревнования по бодибилдингу остались в прошлом, поэтому и программа тренировок проще, чем в соревновательные периоды. В поездках любит ходить в походы и плавать. Отдыхать ездит в Южную Эстонию, смотрит фильмы и играет в видеоигры.
О среднем эстонце Консап говорит, что тренеры должны помогать людям ставить реалистичные цели. Если у человека есть семья, работа и другие увлечения, то три тренировки в неделю вполне могут быть очень хорошим результатом. Не все должны жить вокруг тренажёрного зала. Тренировка может быть как чистка зубов или душ: то, что нужно сделать, потому что потом становится лучше.
Персональный тренер Консап: практические советы
Начинающему любителю Консап советует начать с регулярности. Не со сложной программы, не с идеальной полки с добавками, а с движения. Хотя бы с ежедневных прогулок. Когда это налажено, можно выстраивать следующие шаги.
Что касается питания, собственный ритм Консап годами остаётся довольно похожим. Утром — яйцо, мюсли или каша и что-нибудь свежее. На обед — мясо или рыба, салат или овощи и углеводы из риса, гречки или картофеля. На перекус — творог или зернистый творог и фрукт. Ужин бывает разным.
Пищевые добавки Консап теперь использует редко, потому что соревновательный период остался позади. Это хорошее напоминание: большая часть формы по-прежнему складывается из последовательных тренировок, разумного питания и восстановления.
Консап проводит персональные тренировки в Таллине, в бутиковом тренажёрном зале Fitness.ee по адресу Väike-Ameerika 19. Кроме того, консультирует людей онлайн, предлагает программы тренировок и питания и выступает в компаниях с лекциями о здоровом образе жизни.
Сайт: Персональный тренер Кристьян-Йоханнес Консап
Instagram: @personaaltreener.konsap
Facebook: Персональный тренер Кристьян-Йоханнес Консап
Частые вопросы: персональный тренер и тренировки
Подходит ли персональный тренер только начинающим?
Нет. Начинающий получит помощь с техникой и выстраиванием рутины, а опытному спортсмену может понадобиться свежий взгляд, более грамотное управление тренировочной нагрузкой или поддержка в уточнении цели.
Сколько раз в неделю нужно тренироваться?
Это зависит от цели и ритма жизни. Для многих любителей от двух до трёх полноценных тренировок в неделю — реалистичное и рабочее начало.
Какой самый важный шаг для начинающего?
Регулярность. Начни с движения, которое ты действительно сможешь повторять. Ходьба, простая силовая тренировка и стабильный сон дают больше, чем одна идеальная неделя в месяц.
Автор: Turg.Fitness.ee
Фото в заголовке: Юри Картул
Приходи на тренировку! ArtGym
