Польза аквааэробики

Преимущества водной гимнастики найти нетрудно. Сочетая тонизирующие элементы и силовые упражнения, водная гимнастика не только укрепляет сердечно-сосудистую систему, но и повышает мышечную силу и общую физическую форму.

Поскольку в воде тело находится в плавучем состоянии и поддерживается со всех сторон, вероятность травм мышц, костей и суставов практически нулевая. Заниматься водной гимнастикой смело могут начинать как пловцы, которые с водой на «ты», так и те, у кого достаточных навыков плавания нет. Чаще всего занятие проходит в воде по грудь.

Аквааэробика

В воде под музыку выполняются разные комбинации и танцевальные шаги. Аквааэробикой можно заниматься как в воде по грудь, так и на глубокой воде (используются специальные жилеты или поплавки). Длительность занятия — 45-50 мин, включая разминку, «заминку» и упражнения на растяжку. Кроме того, почти в каждой программе аквааэробики есть силовые упражнения. Главная задача аквааэробики — укрепление и улучшение работы сердечно-сосудистой системы. Обмен веществ ускоряется и улучшается. Благодаря сопротивлению воды улучшаются также гибкость, мышечная сила и координация.

Для кого она?

Трудно сказать, кому она не подходит. Ждут всех: и тех, кто в хорошей спортивной форме, и тех, кто только решил активнее заняться спортом. Подходит и молодым, и людям старшего возраста. Ограничений здесь нет. Поскольку в воде по грудь тело теряет 85-90 % массы тела, нагрузка на суставы во время водной гимнастики минимальна. Поэтому водная гимнастика идеальна как для здоровых людей, так и для тех, у кого есть проблемы с суставами, спиной и шеей. Да и люди с избыточным весом чувствуют себя в воде чрезвычайно комфортно. Калории, калории, калории… Их в целом сжигается много благодаря работе, затрачиваемой на преодоление сопротивления воды, поэтому водная гимнастика расходует больше калорий, чем аналогичная работа на суше. Средний человек сжигает при аэробной работе 450-700 ккал в течение 1 часа.

Ещё о преимуществах воды, или чем вода лучше зала

В воде действуют другие силы, чем на суше (в воде — выталкивающая сила, на суше — сила гравитации). Кроме того, в воде по шею 90 % массы тела поддерживается со всех сторон. Поэтому удары и сотрясения суставов, костей и мышц туловища, а также риск травм практически отсутствуют по сравнению с работой на суше. После тренировки в воде мышечной боли тоже не чувствуется. В воде сопротивление выше, чем на суше, поскольку вода плотнее воздуха. Поэтому мышечную силу можно развивать очень эффективно. Кроме того, в воде одновременно работают и малые, и крупные группы мышц.

Упражнения в воде улучшают гибкость, не нагружая суставы, что особенно ценно для людей старшего возраста. Поскольку сила гравитации в воде уменьшается, суставы удобнее двигать с большей амплитудой. С возрастом развитие и улучшение гибкости очень важны. В воде тепло отводится лучше, чем на суше, и во время занятия тело приятно охлаждается. Пот, конечно, всё равно не капает. Идеальная температура воды — 28-30 градусов.

Тем, кто следит за пульсом и считает количество затраченной энергии очень важным, стоит знать ещё, что во время упражнений в воде частота пульса в 17 раз ниже, то есть на 13 % медленнее. Пока не буду подробно на этом останавливаться, но стоит назвать факторы, которые помогают сердечно-сосудистой системе работать эффективнее при меньших затратах, ставя при этом занимающихся водной гимнастикой в тупик: почему же не удаётся достичь достаточно высокой частоты пульса:

• терморегуляция
• выталкивающая сила
• гидростатическое давление воды
• парциальное давление
• так называемый diving-рефлекс, который связывают с нервом в области носа

И напоследок — несколько стилей

• Кикбоксинг (назовём его гидробоксингом)
• Латино
• Спиннинг
• Круговая тренировка
• Аэробика на глубокой воде
• Тай-чи
• Йога (будь только вода достаточно тёплой!)
• Аквааэробика для мам

Автор: Margit Lipstuhl

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym