Несколько месяцев назад в нашей школе в рамках проекта «Назад в школу» побывал олимпийский чемпион Герд Кантер. Из его рассказа мне особенно запомнилась часть о постановке целей. После его визита я постоянно возвращаюсь к этой теме мыслями, и выводы у меня получились совсем другие, чем у него. Предлагаю тебе порассуждать вместе со мной.
Герд не раз подчёркивал: если ты мечтаешь о чём-то великом, сразу ставь максимальную цель. Нацеливайся на самое высокое. Логика проста: если взять курс на титул чемпиона мира и дойти хотя бы до середины пути, ты, скорее всего, станешь многократным чемпионом Эстонии. А это уже очень много. Логично звучит, правда?
У меня нет ни малейшего основания критиковать философию олимпийского чемпиона. Этот человек доказал свою правоту делом. Но рискну предположить, что на мне — и, вероятно, на 99 % обычных людей — такой подход не сработал бы.
Почему большие цели часто перегорают
Во-первых — люди в большинстве случаев не умеют реально оценивать свои возможности. Кто-то любит дзюдо и мечтает об олимпийском золоте, не отдавая себе отчёта в том, что у него нет для этого даже средних волевых качеств. Другой хочет видеть себя в финале спринта на чемпионате мира, хотя у него нет для спринта даже средней генетики. Такой перекос заставляет человека угаснуть ещё до того, как он по-настоящему начал.
Во-вторых — мотивация имеет свойство рассеиваться, когда нет промежуточных вех. Промежуточный приз, промежуточный стимул, маленькая победа — они показывают, сколько работы уже сделано, и мотивируют продолжать. Именно поэтому моя философия постановки целей прямо противоположна философии олимпийского чемпиона.
Теория мотивации достижений, пришедшая из психологии, это подтверждает: чем больше дистанция между поставленной целью и реальными возможностями, тем слабее мотивация ради неё напрягаться. Объясняю это своим старшеклассникам на примере прыжков в высоту.
Если я поставлю планку на 1.80 и скажу, что это граница «тройки», никто даже пробовать не станет — это слишком сильно превосходит их реальные возможности. Если опущу планку до 1.50, кто-то из самых сильных уже попытается. А если опущу до 1.15, перепрыгнуть её попробуют все.
Постановка целей по этапам
Чем ближе желанная цель к реальным возможностям, тем выше мотивация её достичь. Когда 1.15 уже взято, мы начинаем говорить о «четвёрке», которую можно получить за 1.30. Но если бы я сразу назначил критерием «тройки» 1.30, желающих попробовать было бы совсем не так много.
Поговорим о бодибилдинге. Для новичка — или даже для человека, который тренируется уже несколько лет, — ставить целью титул чемпиона мира, на мой взгляд, безумная идея. Гораздо сильнее продвигает вперёд цепочка небольших шагов:
- Для начала приди в такую форму, чтобы на сцене она выдерживала критику.
- Просто выступи на первых соревнованиях.
- Не оказывайся последним в своей категории.
- Выиграй свою категорию.
- Выйди в финал, где выбирают абсолютного чемпиона.
- Не оказывайся последним в абсолютной категории.
- Войди в тройку лучших в абсолютной категории.
- Выиграй абсолютную категорию.
- Попади в сборную.
- На зарубежных соревнованиях не оказывайся последним в своей категории.
- На зарубежных соревнованиях войди в тройку или пятёрку лучших.
- Только после этого начинай думать о титуле чемпиона Европы или мира.
Более чем утопично говорить о титуле чемпиона Европы, если у себя на родине ты стабильно занимаешь последнее или предпоследнее место в категории из 5–6 человек. Промежуточные этапы — это не скромность, а единственный способ на самом деле куда-то прийти.
Что говорят сами ученики
Когда я спрашиваю своих старшеклассников, какой путь они предпочитают — сразу максимальную цель или движение по этапам, — 8 из 10 выбирают движение по этапам. Особенно после того, как я объясню логику и преимущества этого подхода.
Мог ли наш ведущий дискобол сразу после того, как впервые взял в руки диск, знать: «Да, я стану олимпийским чемпионом»? Сомневаюсь. Скорее, такие мысли появились, когда он уже был многократным чемпионом Эстонии и покорил 65 м. Тогда амбиции могли резко вырасти: «65 м взято, а что, если через 4 года…?» Впрочем, к истине ведут разные пути.
Но время от времени важно «подбрасывать дров в костёр», иначе огонь имеет свойство погаснуть. Какой прок от больших мечтаний, если слишком большие амбиции вообще не дают нам по-настоящему начать двигаться к своей цели?
Частые вопросы о постановке целей
Всегда ли большие цели — плохая идея?
Нет. Некоторым людям большие цели подходят и работают. Но для большинства без промежуточных шагов они просто слишком далеки, чтобы по-настоящему мотивировать.
Насколько маленькими должны быть промежуточные этапы?
Достаточно маленькими, чтобы казаться достижимыми в ближайшие пару месяцев. Если промежуточный шаг с самого начала кажется невозможным, значит, он слишком велик — раздели его ещё надвое.
Как понять, когда пора поднимать планку?
Когда ты стабильно достигаешь текущей промежуточной цели — не один раз по счастливой случайности, а многократно, — тогда пора формулировать следующую. Не раньше.
Источник:Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
