Рээне Тедер: фитнес и целеустремлённость
Рээне Тедер пришла в фитнес после долгих лет занятий гимнастикой, танцами и воздушной акробатикой. Её история честно показывает: хорошая форма — результат не одной удачной тренировки, а терпения, работы с хорошим тренером и умения брать ответственность на себя.
Чем Рээне Тедер выделяется в фитнесе
Рост Рээне — 170 см, и она прямо говорит, что цифра на весах сама по себе для неё больше ничего не значит. О форме гораздо больше говорит общая картина: как двигается тело, насколько отчётливо виден рельеф мышц и в правильном ли направлении идёт подготовка. Об этом полезно помнить и тем, кто тренируется для себя. Вес может колебаться, а вот отражение в зеркале, самочувствие и регулярность занятий часто дают более честное представление о происходящем.
В фитнес она пришла благодаря своей маме Яне Тедер. Когда Яна начала заниматься фитнесом в 2017 году, Рээне тем же летом отправилась с ней в лагерь Fitcamp. Там она познакомилась с Аманом и другими представителями бодибилдинга и фитнеса. Постепенно зарождалась мысль попробовать себя в этом спорте. После завершения гимнастической карьеры она превратилась в настоящее желание.
Этот опыт важен. Рээне пришла в спорт далеко не с нуля. Она 15 лет занималась художественной и эстетической групповой гимнастикой, а с 2015 года ещё и танцами, пробуя разные стили — от контемпорари до хип-хопа. Кроме того, у неё есть опыт воздушной акробатики. Такой багаж помогает держаться на сцене, даёт координацию и смелость — всё то, что одними занятиями в тренажёрном зале быстро не развить.
Как Рээне Тедер тренируется и питается
Рээне тренируется под пристальным наблюдением тренера. В неделю у неё три тренировки на верхнюю часть тела и две на нижнюю. Объём кардио зависит от текущей формы. На момент интервью кардио занимало 1 час и 40 минут в день. Это не программа для новичка, а часть подготовки к соревнованиям.
Здесь стоит ненадолго остановиться. Подготовка к соревнованиям и занятия спортом ради здоровья — разные вещи. Первая требует очень чёткого плана на короткий срок, вторые должны вписываться в работу, учёбу, сон и повседневную жизнь.
В питании у Рээне тоже всё чётко. Она ест пять раз в день, а составление плана питания доверила своему тренеру Татьяне Пудовкиной. Тренер определяет продукты и их количество. Когда от учёбы и тренировок голова уже устала, такая система избавляет от лишних решений. Тебе не нужно каждый раз думать, что съесть. Ты просто следуешь плану.
Своим любимым блюдом Рээне назвала обжаренный куриный фарш с ячменной крупой, приправленный бульонным кубиком и укропом. В дополнение — свежий огурец с солью. Самая обычная еда, привычная для эстонской кухни. Когда она не на диете, то не отказалась бы и от пасты в сливочном соусе. Честно говоря, такие детали делают историю ближе. Даже спортсмен не живёт исключительно по картинке с идеальной тарелкой.
Практические уроки для тех, кто работает над формой
На момент интервью главными достижениями Рээне в фитнесе были медали чемпионата Эстонии: золото в юниорском фитнесе и бронза в женском фитнесе. В гимнастике у неё две бронзовые медали чемпионатов мира в зачёте стран и 8-е место в составе группы на чемпионате мира 2016 года. В танцах она заняла 5-е место в категории шоу-данс на чемпионате мира 2018 года и завоевала бронзу на чемпионате Европы 2017 года. В воздушной акробатике она стала чемпионкой Эстонии в 2018 году.
Это впечатляющие результаты, но сама Рээне говорит, что любая, даже самая маленькая победа для неё очень важна и вызывает много эмоций. Над этим стоит задуматься. Для человека, который тренируется для себя, маленькой победой может стать первый месяц без перерывов в тренировках, первое технически правильное приседание или сохранение привычного режима осенью, когда по вечерам становится темно.
О мотивации Рээне говорит просто: никто не сможет мотивировать тебя так, как ты сам. Тренер может направить. Друзья могут поддержать. Но решение пойти на тренировку в конечном счёте принимаешь ты. Простая истина: если ответственность всегда лежит на ком-то другом, твоя форма остаётся делом случая.
Её три совета для улучшения формы просты. Во-первых, выбирай тренера, который подходит тебе по человеческим качествам, а не только по имени или достижениям. Во-вторых, учись замечать собственные недоработки, а не искать виноватых вокруг. В-третьих, дай себе время. Любое дело требует времени.
Расслабиться Рээне помогают массаж и просмотр хорошего сериала или фильма дома. Из пищевых добавок она назвала магний, омега-3, мультивитамины и пищеварительные ферменты. Примером для себя она считает свою маму Яну Тедер и тренера Татьяну Пудовкину: она видит их каждый день и хочет однажды стать такой же целеустремлённой и успешной.
Частые вопросы: Рээне Тедер и фитнес
Как Рээне Тедер пришла в фитнес?
Она пришла в фитнес благодаря своей маме Яне Тедер. Лагерь Fitcamp, новые знакомства и завершение гимнастической карьеры в итоге подтолкнули её воплотить эту идею в жизнь.
На чём Рээне Тедер делает главный акцент в тренировках?
В её истории повторяется одна мысль: тренер должен подходить тебе как человек. Хорошая программа работает лучше, когда в её основе лежат доверие и понятное общение.
Советует ли Рээне Тедер сосредоточиться на цифре на весах?
Нет. Она говорит, что цифра на весах сама по себе для неё ничего не значит. Важнее общая картина, изменения формы и то, в правильном ли направлении идёт работа.
Автор: Turg.Fitness.ee
Приходи на тренировку! ArtGym
