Соревновательная тревожность и спортивный результат

Соревновательная тревожность знакома каждому спортсмену: сердце колотится быстрее, в животе пустота, а мысли уходят к старту или первому свистку. Это ещё не значит, что выступление будет плохим. Вопрос скорее в том, как спортсмен воспринимает это ощущение и что с ним делает.

Почему соревновательная тревожность имеет значение?

Соревнования вызывают тревогу у большинства спортсменов — у кого-то сильнее, у кого-то слабее. Иногда это приятное волнение и предвкушение. Иногда — беспокойство, страх или ощущение, что тело перестало слушаться.

Честно говоря, чаще точнее было бы говорить о возбуждении, связанном с соревнованием. Слово «тревожность» многим сразу кажется негативным, а само возбуждение нейтрально. Это готовность тела к действию. Проблема возникает, когда возбуждение становится для спортсмена слишком высоким или слишком низким.

У соревновательной тревожности две стороны. Первая — когнитивная тревога: беспокойство, нервозность, тревожное ожидание. Вторая — телесная: учащение пульса, потеющие ладони, мышечное напряжение, ощущение пустоты в животе и тому подобное. Эти две стороны не всегда движутся строго вместе, но беспокойство часто усиливает и телесные признаки. И наоборот.

Здесь важна одна простая истина: спортсмены разные. Одному перед стартом нужен сильный внутренний огонь. Другой показывает лучший результат, когда на душе спокойно, а тело скорее мягкое. Единого уровня, который подходил бы всем, не существует.

Как соревновательная тревожность влияет на выступление?

Когда тревога растёт, обычно растёт и мышечное напряжение. Умеренное напряжение может помочь подготовить тело. Слишком сильное начинает мешать движению. Мышцы становятся жёстче, движение теряет плавность, а координация уже не та, что спортсмен чувствует на тренировке.

Хорошо это видно в видах спорта, где техника должна быть точной. Если рука напряжена, штрафной бросок может получиться коротким. Если плечи зажаты, беговой шаг становится скованным. Если ударное движение делается через силу, пропадает тайминг. Спортсмен тратит больше энергии до движения, во время него и после.

Второе крупное изменение происходит в концентрации. С ростом возбуждения поле внимания сужается. Баскетболист может зациклиться на одном ссопернике и перестать замечать всю площадку. В то же время более узкое внимание бывает полезным, когда сама задача очень узкая: например, удар в гольфе или штрафной бросок.

Что же на самом деле происходит? При низком возбуждении внимание может быть слишком широким. Спортсмен замечает слишком много: зрителей, звуки, выражение лица соперника, жест тренера. При высоком возбуждении внимание может стать слишком узким. Хорошее выступление часто рождается между этими двумя состояниями.

Оптимальный уровень у каждого свой

Около полувека назад считалось: чем выше возбуждение, тем лучше результат. Более поздний опыт и исследования показали, что связь не так прямолинейна. У каждого элитного спортсмена может быть свой оптимальный уровень соревновательной тревожности, при котором он показывает лучшие результаты.

У одного спортсмена этот уровень выше, у другого ниже. Он включает и беспокойство, и азарт, и тревожное ожидание, и телесные признаки. Если предстартовая тревога оказывается намного ниже этого уровня, спортсмен может быть вялым. Если намного выше — выступление может развалиться.

Что делать, если соревновательная тревожность мешает?

Первый шаг — заметить, что с тобой происходит перед соревнованием. Потеют ли руки? Становится ли дыхание коротким? Скачут ли мысли между результатом, соперником и возможной ошибкой? Такое наблюдение — не слабость. Это информация.

Второй шаг — найти свою обычную схему. Одному спортсмену нужно успокоиться: замедлить дыхание, сократить разминку, придерживаться привычного ритуала, меньше посторонних разговоров. Другому, наоборот, нужно повысить возбуждение, особенно если соревнование затягивается и накатывает скука. Тогда помогут более активная разминка, определённая музыка или более резкий внутренний диалог.

Третий шаг — изменить значение, которое спортсмен придаёт тревоге. Если он говорит себе: «я нервничаю, значит, всё пройдёт плохо», тело начинает верить этой истории. Если говорит: «моё тело готовится к усилию», то же самое ощущение становится полезным. Это небольшое изменение формулировки, но на соревновании оно может стать большой разницей.

У тренера здесь большая роль. Ему не нужно говорить спортсмену «не паникуй». Эта команда работает редко. Лучше объяснить, что некоторое возбуждение и тревога — естественная часть спорта. Это показывает, что соревнование небезразлично, а тело набирает силу для усилия.

Практические приёмы перед стартом

• Обрати внимание, где твоя тревога проявляется в основном: в мыслях или в теле. От этого зависит решение.
• Используй тот же предсоревновательный ритуал, который отрабатывал на тренировках. Новый приём в день старта часто создаёт больше шума.
• Описывай ощущение нейтрально: «пульс повышен», а не «я разваливаюсь».
• Выбери одно техническое ключевое слово, на котором будешь концентрироваться во время выступления. Например, «мягкая рука», «длинный шаг» или «спокойное дыхание».
• После соревнования запиши, какой уровень тревоги помогал, а какой мешал. Так со временем появится твоя личная карта.

С помощью психологических тестов уровень предсоревновательной тревоги можно измерять и точнее. Если параллельно отслеживать результаты, лучше понятно, в каком состоянии спортсмен выступает лучше всего. Большая польза приходит не только от измерения, но и от того, что спортсмен учится осознанно регулировать своё состояние.

Частые вопросы: соревновательная тревожность и спорт

Всегда ли соревновательная тревожность — это плохо?

Нет. Умеренная соревновательная тревожность может помочь телу и разуму подготовиться к усилию. Плохо, когда тревога становится для спортсмена слишком сильной или когда он воспринимает каждый признак как угрозу.

Как понять, что тревога слишком высока?

Смотри на выступление. Если движение становится скованным, внимание сужается не там, где нужно, решения становятся неустойчивыми или энергия расходуется ещё до старта, уровень может быть слишком высоким.

Может ли тренер помочь спортсмену?

Да. Тренер может помочь спортсмену воспринимать тревогу как норму, выстроить чёткий предсоревновательный ритуал и научить, как при необходимости снижать или повышать возбуждение.

Автор: Aave Hannus”;i:15;s:14:”Тартуский университет

Источник: ВОЗ — физическая активность.

Приходи на тренировку! ArtGym