Тренировки, которые сжигают много калорий

Если цель — сбросить жир или просто выплеснуть энергию, накопившуюся за неделю, то не все тренировки одинаково эффективны. Один вид нагрузки сжигает за час на сотни калорий больше, чем другой. Ниже — шесть видов активности, у которых часовые цифры говорят сами за себя, — и среди них стоит выбрать тот, который тебе действительно нравится.

Тренировки, которые по-настоящему жгут

Главная истина проста: чем больше крупных групп мышц работает одновременно, чем выше пульс и чем дольше ты можешь держать темп, тем выше расход калорий. Именно поэтому в начале списка стоят виды, где ноги и корпус работают одновременно, а запыхаться можно уже в первую четверть часа.

Цифры, конечно, зависят от массы тела и интенсивности: человек весом 60 кг сжигает меньше, чем человек весом 90 кг. Приведённые ниже значения — средние для здорового взрослого человека за час.

Самые эффективные тренировки для сжигания калорий

Бокс — около 800 калорий в час

Бокс — серьёзный сжигатель калорий. За часовую тренировку уходит в среднем около 800 калорий, а взамен ты получаешь технику, которая тренирует и руки, и ноги, и пресс, и даже голову — тактику приходится постоянно отслеживать. Этот вид одинаково хорошо подходит для женщин и для мужчин, а ключевое слово здесь — комбинация: работа ног и удары одновременно. Боксёрские перчатки ты можешь купить в интернет-магазине или в обычном магазине, но на первую тренировку их приобретать не обязательно. Сначала посмотри, увлечёт ли тебя тренировка по-настоящему, — и только потом стоит покупать свои.

Теннис — около 700 калорий в час

Теннис почти в одной категории с боксом. За час игры ты сжигаешь около 700 калорий, потому что бегаешь короткие спринты, останавливаешься, бьёшь и снова стартуешь — это классический интервал, хотя формально интервальными тренировками ты не занимался. Парная игра веселее, но поединок один на один сжигает больше калорий, потому что приходится покрывать всю площадку.

Беговые лыжи — около 600 калорий в час

Зимняя классика. За час на беговых лыжах уходит около 600 калорий, и в работе практически всё тело: руки отталкиваются, ноги скользят, пресс держит равновесие. В Эстонии всё зависит от снега. В снежную зиму можно кататься на трассе рядом с домом или в лесу; в более мягкие зимы приходится ехать туда, где делают искусственный снег. Честно говоря, это один из немногих случаев, когда двадцать минут на морозе с мокрой от пота футболкой под курткой — хороший знак.

Гольф — около 400 калорий в час

На первый взгляд гольф кажется не слишком тяжёлым, но если проходить трассу пешком (а не сидя в тележке), за час уходит около 400 калорий. Ходьбы много, ударов тоже, а свежий воздух идёт на пользу. Этот вид хорош именно тем, что им можно заниматься с друзьями, а сжигание калорий происходит как побочный эффект — ты не чувствуешь себя как на тренировке. Именно в такие дни проще всего сохранить привычку двигаться.

Боулинг — около 300 калорий в час

Сюрприз для многих: за час игры в боулинг организм сжигает около 300 калорий. Это не рекорд, но с учётом того, что перед нами скорее компанейское времяпрепровождение, чем спорт, результат вполне весомый. Забронируй дорожку, позови друзей — и ты даже не заметишь, что за это время просто двигаешься больше, чем за весь прошлый рабочий день в офисе.

Бег — более 1000 калорий в час

Самого мощного сжигателя мы оставили напоследок. За час бега уходит более 1000 калорий — это энергия почти двух приёмов пищи. Кроме того, регулярный бег повышает выносливость, укрепляет сердечно-сосудистую систему и прокачивает дыхалку для всех остальных видов. Найди беговые кроссовки и отправляйся бегать на природу или на беговую дорожку. Новичку достаточно чередовать ходьбу и бег — в первый месяц героем быть не обязательно.

Практические советы перед выбором

Высокий расход калорий — не единственный критерий. Если выберешь вид, который ненавидишь, бросишь его через пару недель, и результат будет нулевым. Выбирай прежде всего то движение, к которому возвращаешься с удовольствием.

• Начни с двух раз в неделю, а не с пяти. Регулярность побеждает интенсивность.
• Комбинируй виды: в неделю одна пробежка, одна игра с мячом, одна спокойная прогулка. Так восстановление проходит лучше.
• Питание и сон делают половину работы. Сжигать калории проще, когда спишь семь-восемь часов.
• Купи качественную обувь прежде всего остального — особенно для бега и тенниса. Это единственная экипировка, на которой экономия обходится здоровьем.

Частые вопросы: тренировки и сжигание калорий

Стоит ли каждый день заниматься одним и тем же видом?

Скорее нет. Телу нужно восстановление, а ежедневная нагрузка на одни и те же группы мышц рано или поздно приведёт к травме. Чередуй виды или пропускай день.

Означает ли более высокий расход калорий автоматическое снижение массы тела?

Нет. Калории тратятся на тренировке, но во время еды легко возвращаются. Для снижения массы тела общий баланс за неделю должен быть отрицательным — питание делает половину работы.

Что лучше всего подходит новичку?

Ходьба и лёгкая трусца. Боулинг и гольф — хорошие социальные варианты для тех, кто хочет двигаться, но чтобы это не казалось «спортом». Бокс и теннис требуют больше техники — начни с групповой тренировки или индивидуального занятия.

Тренироваться полезно. Выбери вид движения, который ты по-настоящему любишь, и двигайся ради удовольствия — тогда расход калорий придёт как побочный эффект.

Автор: Turg.Fitness

Приходи на тренировку! ArtGym