Приседания, приседания, приседания, приседания, приседания…

100 приседаний

Тренер ещё в прошлом году говорил:
на тренировке ног иди вразнос.
Хочешь классные ноги,
мужик, не отрекайся от приседаний.
Пробую однажды приседания,
делаю целых сто штук.
Первые двадцать — пустяк,
дальше иду на полную.
На тридцати дело становится серьёзным,
об этом говорит мокрая от пота футболка.
До пятидесяти добираюсь —
у напарника воды прошу.
Что делать: идти дальше
или бросить это дело?
Это было бы не в моём духе,
продолжаю идти дальше.
Идёт шестой десяток,
чувствую, как тело устаёт.
Нет, это уже не остановить,
пусть даже ноги ватные.
Сейчас ещё и вырвет,
держись, мужик, скоро твоя работа будет сделана.
Сто уже виднеется, ещё двадцать,
я действительно на финишной прямой.
Сил действительно не осталось,
но на душе радостно, думаю про себя:
интересно, что завтра выкинет тело?
96, 97, 98, 99, сто,
невероятно, путь страданий пройден.
Падаю, ноги не держат,
прошу постелить мат.
Да, ноги забиты, тренер знает, что говорит,
это упражнение заслуживает места в моей программе.

-Janar Rückenberg

Варианты приседаний

В большинстве вариантов приседаний можно использовать как штангу, так и гантели; к некоторым из них добавлены пояснения. Наверняка есть и другие варианты, о которых здесь не рассказано. Добавлю, что видео и правда не претендуют на идеальную технику — они лишь дают общее представление о том, с чем ты имеешь дело. Рядом с названиями указано и английское выражение, чтобы при чтении англоязычной литературы было понятно, о чём речь. Некоторые варианты оказалось довольно трудно перевести, поэтому названия для части стилей даны произвольно, но максимально близко по смыслу; впрочем, большинство вариантов переведены один к одному. Если какой-то вариант тебя заинтересует, о нём можно узнать больше самостоятельно. И ещё раз: поразительно, сколько существует способов приседать.