Artikkel
Jalatreening edasijõudnule: täielik juhend
Edasijõudnu jalatreening ei tähenda raskemat kangi, vaid targemat ülesehitust. Sammhaaval rutiin, harjutused ja vead, mida jätta tegemata.
kükk
Artikkel
Tagantjärele tarkus
Tagantjärele tarkus 21 treeninguaasta pealt: seitse õppetundi kordustest, kükist ja jõubaasist, mida oleksin tahtnud algajana teada.
Artikkel
Vince Gironda kükk ja lamades surumine
Vince Gironda heitis kõrvale klassikalise küki ja lamades surumise. Vaatame, mida Iron Guru asemele soovitas ja miks see kulturistidele toimis.
Artikkel
Ohutuskang: miks sellega kükkida tasub
Ohutuskang aitab kükkida õlgadele leebemalt, hoida keha püstisemalt ja märgata tehnilisi vigu enne, kui raskus üle pea kasvab.
Artikkel
Kehalised võimed: kuidas need omavahel seostuvad
Kehalised võimed — jõud, kiirus, vastupidavus, koordinatsioon, tasakaal ja painduvus — pole eraldi sahtlid. Vaata kükki ja näed, kuidas need põimuvad.
Artikkel
Kükid lihasmassi või jõu kasvatamiseks
Kükid annavad eri tulemuse, kui sihid lihasmassi või jõudu. Vaata, kuidas muuta kordusi, tempot, pause ja tehnikat.
Artikkel
Kükk seisab paigal? Nii liigud edasi
Kükk jäi seisma? Õpi leidma surnud punkt, treeni alumist asendit ja keskmist faasi ning vii rekord uuesti liikuma.
Artikkel
Jalad: kükk ja massi kasvatamine päriselt
Jalad kasvavad siis, kui kükk, maht ja taastumine on plaanis koos. Janar Rückenberg jagab ausat jalatreeningu kogemust.
Artikkel
Kükk: Jeffersoni tehnika ja treeningkasu
Kükk Jeffersoni stiilis arendab jalgu, puusi ja keha kontrolli. Õpi tehnika, haarded ja vead, mida vältida. Jeffersoni kükk on vana rammumeeste harjutus
Artikkel
bulgaaria kükk: 5 päeva kükitrenni
bulgaaria kükk aitab küki sagedust tõsta ja jõudu kasvatada, kui koormus on kontrolli all. Vaata 5 päeva kava ja põhireegleid.
Artikkel
Ära lase kükkides põlvi varvastest mööda. Müüt või tegelikkus? II osa
Põlvi varvastest mööda laskmine kükis pole alati viga. Vaata, millal alustada puusast ja millal lubada põlved ettepoole.
Artikkel
Ära lase kükkides põlvi varvastest mööda. Müüt või tegelikkus? I osa
Ära lase kükkides põlvi varvastest mööda kõlab lihtsa reeglina, kuid kükkimisel tuleb vaadata ka puusi ja alaselga.
Artikkel
Jalapäev: 10 x 10 / 8 x 8 / 6 x 6
Jalapäev 10 x 10, 8 x 8 ja 6 x 6 skeemiga: lihtne küki põhine süsteem, millega kasvatada mahtu, jõudu ja arengut.
Artikkel
Maksimaalne jalgade areng… I osa
Maksimaalne jalgade areng sõltub kükitehnikast, sääre asendist ja sellest, kuhu langeb koormus küki eri variantides.
Artikkel
Töö tegi ahvist inimese…
Töö, kükk ja lõuatõmbed: kahe treeningaasta numbrid näitavad ausalt, kui suure mahu pealt kulturisti areng tegelikult tuleb.
Artikkel
Alaselja valu kükkimisel: 5 põhjust ja lahendust
Alaselja valu kükkimisel ei tule kükist endast, vaid tehnikast. Viis sagedast viga ja konkreetsed lahendused — kangi asend, sügavus, pinge ja hingamine.
Artikkel
Kükk: tehnika, programmid ja ohutus algajale
Kükk on jõutreeningu vundament: artikkel selgitab tehnikat, käärküki ja Smith’i masina erinevusi, vöö kasutamist ning hüpertroofia- ja hüppevõime-programme.
Artikkel
Kükk 10 x 10: karm jalapäeva väljakutse
Kükk 10 x 10 kolm korda päevas on karm jalatreeningu väljakutse: 300 kordust, kindlad pausid, toit ja aus taastumise proov.
Artikkel
Kükk ja ahelreaktsioon: kuidas see töötab
Kükk käivitab ahelreaktsiooni – kangi asetus, keha kallutus ja puusanurk määravad, millised lihased põhitöö teevad. Selgitame küki biomehhaanikat I osas.
Uudis
Siim Rast: jalgade treening jõutõstmises
Siim Rast näitab jõutõstmise jalatreeningut: kükk, tehnika, taastumine ja õppetunnid harrastajale ühest ausast treeningvideost.