Жиросжигатели, II часть

В первой части статьи мы говорили о том, как нехватка обычных витаминов и минералов в организме замедляет обмен веществ, а помимо витаминов я назвал ещё 2 главных компонента жиросжигателей — кофеин и экстракт зелёного чая. На выходных я просмотрел составы разных жиросжигателей, и действительно: в большинстве из них в том или ином виде присутствовал кофеин и экстракт зелёного чая — как минимум один из них был всегда. Во II части статьи я расскажу тебе о самых распространённых жиросжигателях, которые упоминаются в разных журналах о тренировках, и просто для информации приведу указанные для них рекомендуемые дозировки.

Продолжаем на волне жиросжигателей!

Капсаицин

Это жгучий компонент перца чили, чей обжигающий эффект ты можешь заметить, например, когда ешь острые мексиканские блюда. Капсаицин повышает уровень норадреналина, из-за чего поднимается температура тела. По данным исследований, капсаицин также снижает чувство голода. Хотя капсаицин работает как жиросжигатель и сам по себе, его действие эффективнее в сочетании с экстрактом зелёного чая, кофеином и L-тирозином. Разогнать обмен веществ можно и без добавок, если добавлять в домашние блюда ¼ ч. л. красного или кайенского перца.

Кетоны малины

Это соединение, содержащееся в малине, по структуре похоже на капсаицин и, подобно капсаицину, повышает уровень норадреналина, вызывая расщепление и высвобождение жира, находящегося в жировых клетках, чтобы организм мог использовать его как энергию.
Дозировка: 100-200 мг 2 раза в день перед едой.

Форсколин

Форсколин содержится в растении семейства яснотковых, произрастающем в Индии, и применяется в медицине уже несколько веков. Как жиросжигатель он, подобно перечисленным выше компонентам, запускает расщепление жиров и их сжигание в качестве топлива. В исследованиях отмечено, что форсколин также снижал аппетит.
Дозировка: 20-50 мг 2-3 раза в день

Глютамин

Эта аминокислота участвует в окислении жира в то время, когда организм сжигает жир ради получения энергии. По данным исследований, глютамин усиливает сжигание жиров после еды. Глютамин помогает увеличить расход калорий, полученных из жиров и углеводов.
Дозировка: 5-10 граммов утром; за 30-60 мин до тренировки и сразу после неё, а также перед сном.

Фукоксантин

Этот компонент, содержащийся в бурых водорослях, способен заставлять гены в жировых клетках вырабатывать новые белки, противодействующие жиру (термогенины). Фукоксантин усваивается организмом лучше, если принимать его вместе с жирами (например, с рыбьим жиром).
Для сжигания жира рекомендуемая доза — 15 мг в сутки, разделённая на 2 приёма. Желательно принимать вместе с рыбьим жиром или после приёма пищи, содержавшей жир.

Сесамин

Сесамин содержится в семенах кунжута. Сесамин усиливает активность ферментов печени и тем самым повышает окисление жирных кислот. Как жиросжигатель сесамин действует эффективнее, если принимать его вместе с жирными кислотами омега-3 (подобно фукоксантину).
Дозировка: 500-1000 мг 2-3 раза в день во время еды.

L-лейцин

L-лейцин помогает остановить расход мышц в период снижения массы тела. Если во время диеты есть риск потерять вес за счёт собственных мышц, то, как доказали исследования, L-лейцин помогает этого избежать.
Приём: 10-15 мг, разделённые так: после пробуждения, перед тренировкой и за полчаса до еды.

Бета-фенилэтиламин

Известный также как фенилэтиламин (ФЭА), это природный ускоритель обмена веществ, который улучшает передачу нервных импульсов. ФЭА также повышает уровень дофамина и серотонина в мозге, что дарит ощущение благополучия.
Рекомендуемая дозировка: 100-500 мг бета-фенилэтиламина 1-2 раза в день.

Я собрал для тебя 8 основных жиросжигателей по данным журналов о тренировках и здоровье Hers, Muscle & Fitness, Shape. Различных жиросжигающих добавок и продуктов так много, что уместить их все в одну статью точно не получится. Поэтому я выбрал те, что упоминались неоднократно. Прошу прощения, если кто-то не нашёл здесь свой любимый жиросжигатель. В третьей части статьи я напишу о блюдах и продуктах, которые названы лучшими для периода диеты.

Сопутствующие товары ЗДЕСЬ

Автор: Egle Eller-Nabi

Источник:Turg.Fitness.ee

Приходи на тренировку! ArtGym