Artikkel
Lõuatõmme: seljajõu alus ja progressioon
Lõuatõmme on tõhus seljalihaste harjutus. Vaata, kuidas tehnika käib, millised variatsioonid on olemas ja kuidas algajana esimese korrektse korduseni jõuda.
seljatreening
Artikkel
MedX-i jõusaaliseadmed ja seljatreening
MedX-i jõusaaliseadmed aitavad treenida selga, kaela ja keha keskosa täpsema liikumise, väiksema hõõrdumise ja parema kontrolliga.
Artikkel
Lõuatõmbed Smolov´i järgi…
Lõuatõmbed Smolovi järgi: kolmenädalane kava, raskuste arvutamine ja kogemus, kuidas programm päriselt treeningutel toimis.
Artikkel
Soovitusi selja arendamiseks…
Soovitusi selja arendamiseks: kuidas valida tõmbeharjutusi, mängida sageduse ja mahuga ning parandada selja tunnetust.
Artikkel
Haare ehk lõuatõmbe valik seljale
Haare ehk käte asend määrab, kas lõuatõmme rõhutab rohkem selga, biitsepsit või liigeste mugavust. Vaata, mida valida. Lõuatõmbe on oluline.
Artikkel
Viis väljakutset lõuatõmbamises…
Viis väljakutset lõuatõmbamises: ühe minuti proov, 5 minuti test, 100 kordust ja 60 minuti Happy Hour. Viis väljakutset lõuatõmbamises 1.
Artikkel
Lõuatõmbe maraton: kuidas targalt tõmmata
Lõuatõmbe maraton aitab kasvatada selga ja haaret, kui maht, pausid ja tehnika on paigas. Vaata, kuidas seda targalt kavasse panna.
Artikkel
Lõuatõmme: 13 064 kordust ja õppetunnid
Lõuatõmme õpetas 13 064 korduse jooksul, kuidas maht, suutlikkuseni treenimine ja haare mõjutavad selga, randmeid ja küünarnukke.
Artikkel
Lõuatõmme: raskusega kindel areng
Lõuatõmme areneb kindla süsteemiga: neli tööseeriat, väikesed raskuse lisamised ja sama koht seljatrennis. Siin on üks praktiline süsteem
Artikkel
Kangiga sõudmine ja baasharjutused
Kangiga sõudmine sobib tõmba/suru/küki kavasse, sest treenib korraga selga, käsi ja kere ning aitab aega targalt kasutada.
Artikkel
Mägikoera treening: selg… I osa
Selg ei kasva alati tavaliste võtetega. Mägikoera treening näitab, kuidas leida harjutused, mis annavad seljale massi ja laiust.
Artikkel
Kõik on võimelised lõuga tõmbama…
Praktilised programmid, kuidas lõuga tõmbama õppida — alates nullist kuni 9+ lõuatõmbeni. Kolm kategooriat, harjutused ja progressioon kolme-nelja kuuga.
Artikkel
Lihase kuju ja trapetsilihas treeningus
Lihase kuju sõltub pärilikkusest, kuid harjutuste nurk ja valik võivad rõhutada eri piirkondi, eriti trapetsilihase puhul.
Artikkel
Althaare seljatreeningus: Yatesi võte
Althaare aitab seljatreeningus suunata töö rohkem lailihase alumisele osale. Vaata Yatesi haarde- ja seeriasoovitusi.
Artikkel
Sumo jõutõmme: soomlaste tehnika
Sumo jõutõmme Soome kooli järgi: tehnika, puusade töö, abiharjutused ja Jarmo Virtaneni õppetunnid tugeva tõmbe jaoks.
Artikkel
Dorian Yates seljatreening: 6 kuldset reeglit
Dorian Yatese seljatreening kuue reegliga: prioriteet, intensiivsus, harjutuste valik, püramiidid ja sunnitud kordused võimsa selja jaoks.
Artikkel
Valentina Zabiyaka bodyfitnessi treening
Valentina Zabiyaka treening näitab, kuidas bodyfitnessis põimuvad selg, õlad, venitused, lavaline välimus ja võistluseelne jooks.
Artikkel
Rinna ja selja treening: Marek Liiva kava
Marek Liiva rinna ja selja treening superseeriate kavaga — kolm plokki, üheksa harjutust, piimhappe meetod kogenud treenijale. Tempo ja jaotus seletatud.
Artikkel
Lõuatõmbed: rohkem korduseid seljale
Lõuatõmbed arenevad seeriate, negatiivsete korduste ja kannatliku plaaniga. Vaata, kuidas lisada korduseid ilma tehnikat lõhkumata.
Artikkel
Treenerid vastavad: jõutõmme ja selg
Treenerid selgitavad, miks jõutõmbes paus aitab ja millal kangiga ettekallutades tõmme tasub hantlitõmbe vastu vahetada.
- 1
- 2