5x5 korral viis seeriat, igaühes 5 kordust sama raskusega. Kui proovite 5x5 süsteemi, siis kindlasti hoidke "stabiilset joont", st. suurendage raskust progressiivselt ja vähehaaval, isegi kui algul tundub väga kerge olevat.
Kui alustate 87.5 kg, järgmisel nädalal 90 kg, siis 92.5 kg jne. Kui tekivad esimesed "probleemid", et igat seeriat ei jõua enam 5 kordust teha, tuleb võtta meetmed tarvitusele. Nt. kasutada treeningpartneri abi ja hoida raskust samakaua samal tasemel, kuni suudetakse oma jõududega need 5x5 kordust ära teha. Veel üks võimalus on hakata vastupanu suurendama nt. 1 kg kaupa jne.
Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms ca 10 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Peale trenni venitusharjutused, lõdvestus.
Täiskava koos seletustega siin: http://www.fitness.ee/artikkel/617/treeningsusteem-5x5