Enne trenni soojendus: velotrenazöör, stepper, jooksurada vms ca 10 min, võimlemine. Enne etteantud seeriate juurde asumist sooritada soojendusseeria(d) kergema raskusega. Pärast trenni venitusharjutused, lõdvestus. Lihasgruppide esimeste harjustustena eelistada baasharjutusi. Suutlikkuseni iga harjtuse viimane seeria. Iga lihasgrupi viimane, 7 seeriaga harjutus võiks algajatel olla isoleeriv, edasijõudnud võivad kasutada raskemaid(baas)harjutusi. Iga lihasgrupi viimane harjutus sooritada järgnevalt: 7 seeriat, mille vahel on 30-45 sek paus, viimasel seerial jõuda suutlikkuseni. Treeningud süsteemis kaks trenni, üks vaba, kaks trenni, kaks vaba.